потрібно

У дні червоних букв навіть півгодинні тренування можуть здатися великим випробуванням, але, як і все, ми різні.

Якщо ви вважаєте, що менструація - це автоматичне позбавлення від руху, майте на увазі: дама на ім’я Кіран Ганді пробігла Лондонський марафон у 2015 році саме з такою складністю - плюс без використання тампона. Звичайно, її вчинок не був самоцільним, оскільки вона хотіла звернути свою увагу на те, що, на жаль, не всі жінки у світі мають доступ до тих гігієнічних засобів, до яких ми вже звикли.

Однак у більшості свої виступи пригнічували його, бо після того, як він пробіг ці понад 42 кілометри, це вже не було настільки зрозумілим, що нам автоматично доведеться сказати "ні" звичному - і, мабуть, менш напруженому - тренуванню.

1. У кожного різне тіло

Незважаючи на те, що менструація має в основному однакову функцію для всіх, насправді немає двох жінок, які жили б цілком однаково. Вираженість супутніх симптомів залежить, серед іншого, від анатомічних особливостей та психологічного фону. Можливо, хоча у вас немає нічого поганого, ваш регулярний партнер по навчанню страшенно мучиться щомісяця.

На щастя, зараз існує цілий ряд способів лікування для полегшення екстремальних скарг, тому ніхто не зобов’язаний жити в тіні ПМС (передменструального синдрому) або навіть більш болісного ПМДД (передменструального дисфоричного розладу). Незважаючи на відмінності, це факт: за допомогою методів традиційної медицини, альтернативної терапії або їх поєднання кожен може настільки зменшити свої симптоми, що приємно займатися кожен день місяця.

2. Спорт може полегшити симптоми

"Чим регулярніше ви тренуєтесь, тим краще ви носите свій менструальний цикл", - говорить доктор Стейсі Сімс, американка, яка має ступінь доктора філософії і зараз працює з професійними велосипедистами. Біологічний фон асоціації полягає в тому, що велика кількість води залишає тіло під час потовиділення, зменшуючи тим самим ризик здуття живота та набряків в інших частинах тіла. Вправи також сприяють виробленню ендорфінів, які діють як природні анальгетики.

Як би дивно це не було, спорт навіть більше рекомендується людям з ПМС, оскільки, ставши фігурними, їх симптоми покращаться.

3. У цьому випадку інтервальне тренування ще краще

HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - найкраща форма тренувань, яку, на думку доктора Сімса, ви можете обрати в цей час. "На початку менструації рівень естрогену та прогестерону падає. Це полегшує в організмі використання вуглеводів, ніж період високого рівня естрогену, коли ви можете спалювати жир повільніше", - пояснює експерт.

Іншими словами, на початку менструації ви можете отримати максимум від себе і справді розсунути свої межі. Було б соромно упустити нагоду через униклі симптоми?

4. Температура вашого тіла є більш оптимальною

У вас буде нижча температура тіла при вже згаданому зниженому рівні гормонів. Це дозволяє вашому тілу зберігати більше тепла, не сигналізуючи про втому для центральної нервової системи. Так ви краще переносите вологе повітря та вплив гарячих напоїв.

Недоліком сильної втоми є те, що ти можеш легше травмуватися, якщо недостатньо наголосиш на правильній техніці, розминці та дренажі.

5. Зробіть перерву!

Добре знати переваги тренувань під час менструації, але найголовніше - це поважати сигнали свого тіла. Мета - не рухатися якомога більше протягом цього періоду, а змусити вас почуватись якнайкраще! Це нормально, якщо ви просто в настрої для невеликої прогулянки або якщо ви налаштовуєте свій план тренувань, щоб розпочати з дводенної перерви. Можливо також, що в цьому випадку ви відчуваєте бажання рухатися, а не, оскільки ваше тіло хоче чогось іншого.

І якщо ви відчуваєте, що менструація будь-яким чином перешкоджає, сміливо звертайтесь до лікаря, оскільки проблему можна вирішити, якщо баланс гормонів збалансований.!