# годуйпотенціал365 # Уважний # Conciencia # Свіжий # Здоровий # Поради

З такою кількістю дієт легко загубитися і зрозуміти потреби свого тіла. Як результат, все більше людей обирають їсти свідомо і вести здоровий спосіб життя. Отже, питання полягає в тому, що уважне харчування і чим воно відрізняється від дієти?

Свідоме харчування означає слухати своє тіло, щоб знати, що їсти, а не через стрес чи імпульсивність. Ви справді голодні? У вас живіт бурчить? Ви втрачаєте фокус? Це безпомилкові ознаки того, що ваше тіло потребує їжі.

можете їсти

Челсі Кордес, ліцензований дієтолог Aramark з Родоського коледжу, пояснює, що це настільки просто, наскільки голод, ситість і смак дозволять нам керувати процесом прийняття рішень щодо кожного прийому їжі. Ось ваші сім основних причин почати з розумом їсти.

1. Більшість дієт не працюють.

Все більше досліджень свідчать про те, що традиційна дієта не є довгостроковим рішенням для схуднення. Нещодавнє дослідження перевірило різні дієти для схуднення і дійшло висновку, що навіть люди, які керувались експертами, повернули втрачену вагу, незважаючи на мотивацію та вказівки. Інше дослідження UCLA показало, що дві третини досліджуваних набрали більше ваги, ніж спочатку втратили. Якщо короткострокові дієти не працюють. Що робить? Здорова, збалансована довготривала дієта, наповнена смачною, свіжою та поживною їжею, якою ви можете насолоджуватися, є кращим способом життя. Свідоме харчування може допомогти.

2. Будь-хто може їсти з совістю

Уважне харчування фокусується на невеликих поведінкових змінах під час їжі, таких як обмеження відволікаючих факторів, повільне харчування, припинення відчувати, що ви ситі, і витрачання часу на смак їжі зі збалансованої дієти. Ці практики може придбати кожен, незалежно від вашої статі, етнічної приналежності, купівельної спроможності та алергії чи харчових уподобань.

3. Підвищуйте свою самооцінку

Люди, які їдять із совістю, зазвичай мають більший добробут і менше комплексу щодо свого тіла. Вони не перестають їсти їжу, яка їм подобається, але коли вони це роблять, вони витрачають час і концентрацію, щоб оцінити, що вони їдять. Коли ви даєте собі дозвіл їсти, коли і як ви хочете чи потребуєте, ви отримуєте почуття впевненості у своїх рішеннях, які, приймаючи їх з совістю, можуть призвести до кращого вибору їжі.

4. Свідоме харчування сприяє зниженню ваги та контролю

Свідоме харчування робить вас більш обережними щодо того, що вам потрібно, а їжа, яку ви вибираєте, як правило, є більш збалансованою і включає як здорову їжу, так і маленькі ласощі. Вам буде набагато складніше вводити цикли голодування і надлишку, які виникають при дієті, заснованій на дуже суворих правилах. Наприклад, дослідник зображення тіла виявив, що люди, які практикували уважне харчування, важили в середньому менше, ніж ті, хто цього не робив. Дослідники іншого незалежного дослідження з цього дослідження виявили, що учасники, які почали сумлінно і з концентрацією, втратили більше ваги, ніж інші.

5. «Заборонені продукти» стають менш спокусливими.

Як тільки ви зрозумієте, що можете їсти морозиво щовечора, з часом ви зрозумієте, що воно вам не підходить, а значить, і не будете. Коли ви усвідомлюєте, що їсте, і ваш єдиний фокус - зосередитись на своїх почуттях, смачний десерт стає менш апетитним з кожним укусом.

6. Це реалістично і може зберігатися все життя

Це улюблена частина нашого дієтолога. Запитайте себе, чи можете ви насправді взяти на себе примхливі дієти? Ви готові заборонити собі шоколадний торт на все життя? Якщо ви чесні з собою, відповідь - ні. Слухайте своє тіло, коли воно говорить вам перестати їсти і як вибрати предмети, приємні та поживні.

7. Свідомість робить їжу приємною та здоровою

Свідомість потрібна не кожному. Потрібен час, щоб звикнути до іншого підходу до планування, приготування та споживання їжі. Але для тих, хто може не поспішати, прислухайтеся до свого тіла, дайте йому те, що йому потрібно, і подумайте про те, що ви їсте. Ця практика може змінити ваші стосунки з їжею на краще.

Примітка: Кожна людина має різні харчові потреби та історію хвороби, будь ласка, зверніться до свого лікаря або дієтолога, щоб отримати поради щодо дієти та плану фізичних вправ, які вам підходять.