Не ускладнюйте себе останнім прийомом їжі протягом дня: є продукти, які ви можете їсти до тих пір, поки не лопнете, бо вони не товстять

ваги

Опубліковано 26.06.2019 18:41 Оновлено

Вечері Вони є найскладнішими прийомами їжі, коли намагаємося доглядати за собою або худнути. Ми завжди поспішаємо, приходимо додому втомлені і їмо все, що є в холодильнику.

  • Як скинути два кілограми за тиждень: це те, що вам слід їсти і коли Як худнути два кілограми за тиждень: це те, що вам слід їсти і коли

Крім того, не добре нічого не їсти. Якщо ми лягаємо спати голодними, ми ризикуємо погано спати і прокидатися в ранкові години з болем у животі. Тому, читачу, ти мусиш знати, що це за їжа Ми можемо повечеряти.

12 продуктів, які ідеально підходять для вечері

Ми підготували список із дванадцяти найбільш рекомендованих для схуднення, оскільки вони мають негативні калорії. Тобто ви можете їсти ті, які хочете, поки не лопнете, тому що витрачаєте більше калорій, переробляючи їх, ніж ті, які вони містять самі.

Фокус полягає в тому, щоб споживати їх як природні можливо. Якщо ви додасте занадто багато оливкової олії або соусів, ви не отримаєте його потужного діуретичного ефекту. Такі:

1 салат

Листя салату він ідеально підходить для схуднення, оскільки він ледве має 6 калорій на 100 грам. І він не тільки малокалорійний, але й багатий клітковиною, вітамінами групи В, фолієвою кислотою та марганцем.

Є люди, які салатують змушує їх почуватися погано вночі. Якщо це ваш випадок, ви можете замінити його іншим видом зеленого листового овоча.

2) Огірки

Маючи лише 16 калорій на 100 грамів огірки - чудовий варіант вечері, особливо зараз, коли йде тепло. Вони наповнені мінералами та вітамінами та дуже зволожують. До того ж вони чудово поєднуються у свіжому та поживному салаті.

3) спаржа

Спаржа вони ідеально підходять для вечері, оскільки вони дають лише 20 калорій на 100 грам. Ви можете взяти їх білими, консервованими або зеленими та смаженими з щіпкою солі та оливкової олії.

4) Брокколі

Містить лише 34 калорії на 100 грам, і це одна з найбільш шанованих суперпродуктів. Він упакований волокнами та антиоксидантами, і ідеально підходить для прийому в будь-який час доби.

Цей овоч смачно відварений з дрібкою солі. Ми рекомендуємо салати з брокколі, помідорів та цибулі, з бризками оливкової олії - вони смачні та прості у приготуванні.

5) Помідори

Помідори Вони є чудовим варіантом з’їсти в кінці дня. Ці овочі містять близько 19 калорій на 100 грам.

Вони є чудовим джерелом клітковини, калій і вітамін С, а також містять лікопен, антиоксидант, який захищає шкіру від шкідливих ультрафіолетових променів.

На вечерю можна три, і супроводжувати їх маслом, тунцем та цибулею або селерою.

6) Кабачки

Кабачки у ньому всього 18 калорій на 100 грам. Фітонутрієнти, що містяться в ній, сприяють регулярності роботи кишечника та допомагають збалансувати воду в організмі.

Ми рекомендуємо нарізати його скибочками вертикальний, скінченний і перевертайте його знову і знову на решітці.

7) Рукола

Якщо вам не подобається салат або вам стає погано, ви можете поласувати руколою. Цей лист має лише 25 калорій на 100 грам. Крім того, це потужне джерело вітаміну С, бета-каротинів та провітаміну А.

Зробіть собі салат з великою кількістю руколи і додайте трохи білка, як курка на грилідо.

8) Курячий або овочевий бульйон

Овочевий або курячий бульйон містить лише 35 калорій на 100 грамів. Це наповнить вас і заспокоїть ваш голод, не додаючи калорій або жиру.

Звичайно, ви повинні зробити це самостійно, адже, як ми вже говорили вам у Возпупулі, супермаркети зовсім не здорові.

9) Селера

Всього 16 калорій на кожні 100 грам селера є одним з продуктів з негативними калоріями, тому ви можете їсти скільки завгодно, поки не лопне.

Насичений клітковиною, він також багатий вітаміном А, С і фолієвою кислотою.

Селера ідеально поєднується з анчоусами або салатами.

10) Диня

Диня містить лише 36 калорій на 100 грам. Високий вміст води та вітамінів робить його чудовим варіантом прийому в будь-який час доби.

Будучи фруктом, він містить фруктозу, тобто цукор, тому ви можете їсти все, що завгодно, але якщо ви їсте не всю диню, то краще.

Можна з’їсти пару скибочок на десерт або поєднуйте їх з шинкою Серрано Головна страва.

11) Капуста

Капуста має лише 32 калорії на 100 грамів, щоб ти міг надутися. Він дуже багатий вітамінами А і С, і є чудовим джерелом фітохімікатів.

12) Морква

Морква вони містять приблизно 41 калорію на 100 грам. У них надзвичайно мало холестерину та насичених жирів. Вони містять багато клітковини, вітаміну А, вітаміну С, вітаміну К, марганцю та калію.

Візьміть їх сирими в салаті або приготовані з цвітною капустою та брокколі.

І це все, читачу. В ідеалі ви повинні з’їсти все, що вам потрібно, із цих дванадцяти продуктів і поєднувати їх з невеликою кількістю білка (курка, яйця, риба), тому що якщо ви не будете голодні незабаром після цього.