Ви вже чули про Болгарські присідання? Якщо ні, то вам слід змінити його. Вони є одними з найефективніших вправ, для яких вам не потрібні спеціальні машини або обладнання. Вони також підходять для початківців і можуть виконуватися де завгодно. Вони мають багато переваг, з яким ми познайомимо вас у наступних рядках.
1. Поліпшіть свою стабільність
Стійкість важлива не тільки під час фізичних вправ, але і під час будь-яких фізичних навантажень, який ви будете виконувати. Болгарські присідання надайте можливість для постійного поліпшення свого балансу саме тому, що вправа виконується на одній нозі. Крім того, існують різні варіації цієї вправи, в яких ви зможете максимально використати отриману стабільність.
2. Збільшення сили та фізичної працездатності
Загалом, коли присідання ефективно діє на литки, стегна і сідниці. Болгарські присідання, однак, це помножте ефект ще більше. Передаючи свою вагу лише на одну ногу, ви надаєте більший тиск на всі задіяні м’язи. Ось чому ви досягнете цієї вправи, регулярно повторюючи її помітне збільшення сили та фізичної працездатності. Крім того, ви опрацюєте всі згадані частини ніг і сідниць, які використовуєте в болгарських присіданнях.
3. Місце і час не мають значення
Болгарські присідання унікальні тим, що на них Вам не потрібні будь-які машини або спеціальні аксесуари. Все, що вам потрібно, - це піднята поверхня, на якій можна поставити ногу. Якщо під рукою немає лавки, ви також можете використовувати коробку або дерев’яну коробку. Також підходять, наприклад TRX мотузки або м'ячі для фітнесу. З двома згаданими останніми ви справді перевірите, на якому рівні знаходиться ваш баланс.
4. Вони опрацюють ваші м’язи живота
Вам навіть не спало на думку, що завдяки присіданням у вас могли розвинутися м’язи живота? Однак це не проблема з болгарськими присіданнями. В основному бере участь центр живота і прилеглих м’язів, які працюють постійно під час присідання. Напружуючи м’язи, можна спалити більше жиру, що ефективно сприяє формуванню живота. Звичайно, до ідеального для вас живота інші вправи та здорове харчування також повинні допомогти. Однак болгарські присідання - прекрасний старт навіть для людей, які не мають досвіду вправ.
5. Працюйте сідницями та ногами ефективно та швидко
Особливо жінки намагаються зробити свою попу якомога більшою округлі, але одночасно тверді. Саме цього можна досягти за допомогою болгарських присідань. Під час цієї вправи ви можете задіяти майже всі м’язи дупи, що додасть вам красивої і твердої форми. На додачу, ви практикуєте литки і стегна, сила яких також важлива в інших вправах, орієнтованих на стик. Тому болгарські присідання можуть забезпечити вам необхідний ріст і зміцнення м’язової маси.
6. Вони також приносять користь поза тренажерним залом
Під час бігу, спринту або навіть швидкої ходьби досить слабо ослаблених м’язів щоб ти насолоджувався спричинили тривалі опади. Болгарські вправи вони можуть зміцнити окремі частини ніг, які особливо підкреслюються при ходьбі та бігу. Завдяки рівновазі, яку ви отримали в болгарських присіданнях, ви також отримаєте рівновагу під час бігу. Саме це може захистити вас від неприємного зіткнення або падіння. Також зміцнити м’язи, які прикріплені до колін. Саме вони часто перевантажуються, і при недостатній практиці їх можна послабити. Тому болгарські присідання не приховують переваг не лише за дверима спортзалу, але й скрізь, де ви використовуєте нижню частину тіла.
7. Це одні з найбезпечніших присідань
Ми знаємо різні типи присідань - для одних ви присідаєте на верстаті, а для інших - присідаючи з великою штангою або вагою. Однак з цими варіаціями дуже легко натрапити або, наприклад, перевантажити хребет. Більшість ударів на присіданнях виникають внаслідок неправильної пози спини та ніг. Болгарські присідання надзвичайно безпечні, особливо тому, що ти для них не потрібна машина чи інші аксесуари. Тут правда, що неможливо зберегти рівновагу без правильного ставлення. Це те, що спонукає вас спочатку зрозуміти техніку, а вже потім починати додавати вагу.
Що ви думаєте про болгарські присідання? Ви вже їх пробували? Поділіться з нами у коментарях про ваш досвід або підтримайте статтю, поділившись.