Для вас це загадка, чому люди вправляються вранці? Ви не бачите сенсу в вставання вранці і наступні навчання? З цієї причини ми підготували для вас статтю, яка є можливою змінить ваш погляд на фізичні вправи рано вранці. Він може пройти ранню підготовку покращити якість життя фізично, але й психічно. Розкрийте всі причини, навіщо починати вправи з ранку, у наступних рядках.
Переваги ранкового тренування
1. Підвищує активність протягом дня
Багато з нас не можуть уявити собі вранці без чашки кави і лише після цього вони почуваються готовими до цілоденних обов’язків. Ти намагався замість кави чесний ранковий тренінг? Результати дослідження показали, що 10 хвилин ходьби сходами забезпечить вас більше енергії, ніж 1 чашка кави. Однак це не означає, що вам слід припинити пити каву поєднувати прийом кофеїну з фізичними навантаженнями може зарядити вас енергією навіть більше. [4] [5] [6]
Ранкове тренування тому що належить до числа найкращі способи якщо ви підтримувати енергію протягом цілого дня. Ваш тілом і розумом вони будуть йому вдячні краще керувати повсякденними завданнями. Вони під час фізичних вправ легені і серце постачається кисень і поживні речовини, що покращується стійкість і працездатність організму. Отже, збільшуючи енергію ви зменшуєте втому і позбутися виснаження. [5] [6]
2. Покращує гарний настрій
Науково доведено, що це фізичні вправи покращує настрій і вигідно в бою проти депресії та тривоги. Вони випливають з тіла після тренування ендорфіни, які зменшують стрес і біль. Слово "Ендорфін" складається з виразів - ендогенні, що означає всередині організму, і морфін. Ендорфіни мають подібний ефект у нашому організмі, як категорія препаратів опіоїди. У медицині опіоїди використовуються тому, що вони викликають почуття ейфорії та зменшують біль. [13]
Ендорфіни миються незалежно від часу тренування. Однак ранні фізичні вправи спричинять це ти приїжджаєш на роботу щасливішим a протягом дня Ви будете мати гарний настрій. Якщо ви тренуєтесь ввечері, а потім лягаєте спати, Ви будете насолоджуватися ефектом ендорфінів менше, ніж після ранкової підготовки. [1]
3. Підтримує якість сну
Згідно з результатами дослідження з 2014 року, воно є раннє тренування позитивно впливає на сон. Учасники дослідження заявили, що вони спали краще під час тих навчальних днів, коли практикується о 7:00. Їх глибокий сон тривав довше, і нічні пробудження траплялися не так часто. До того ж вони сон зайняв менше часу.
Є ще одна перевага, пов’язана зі сном, яка пов’язана з мелатонін - гормон сну. Його робота така щоб ввести тіло у фазу релаксації , щоб увечері вам було краще спати. Залишайтеся в ранковому світлі підвищує рівень мелатоніну протягом ночі. Це означає ранкові тренування на свіжому повітрі підтримує швидкість вечірнього сну. Тому спробуйте замінити бігову доріжку у спортзалі на ранкову пробіжку на вашій вулиці. [5]
Точно так зворотний вплив на сон має тренування ввечері та вночі. Після фізичних навантажень ваше тіло знаходиться в "неспаному стані", у нього підвищена температура, а розум все ще стимулюється. Через це може статися так ти не будеш знати, як заснути, тому що ваш розум недостатньо втомлений. [1]
4. Підвищує увагу
Важливою перевагою ранкового тренування є те, що воно допомагає вам стимулюють кровообіг і покращують приплив крові до мозку. Вже 30 хвилин тренувань викликає ваш мозок починає працювати краще і стають більш стійкими до перешкод. Ранкова зарядка покращить вас пам’ять, здатність вирішувати проблеми та увагу. [1] [17]
Це також підтвердили дослідження, що перевіряли вплив ранні фізичні вправи для поліпшення пізнавальних здібностей. Він брав участь у дослідженні 65 чоловіків та жінок. Завданням учасників було провести вранці 30 хвилин на біговій доріжці a кожні півгодини робити протягом дня 3 хвилини пішки. Поєднання цих видів діяльності виявилося найкращим способом вдосконалення виконавчі функції, такі як [14] [15]:
- гнучкість
- орієнтація на час
- міркування
- планування
- прийняття рішень
Зокрема, період між 25 і 45 роками має вирішальне значення для фізичних вправ, оскільки мозок втрачає свою життєву силу з віком та після 45 років життя в зменшити його пізнавальні здібності. Регулярні тренування покращує активність хімічних речовин у мозку та допомагає запобігти дегенерації гіпокампа, яка бере участь у обробка інформації в навчанні, пам’ять a просторова навігація. [7] [8]
5. Тримає артеріальний тиск і цукор під контролем
Гіпертонія дуже широко поширені серцево-судинні захворювання. Гіпертонія впливає Від 20 до 50% дорослого населення у розвинених країнах. Тільки дуже невеликий відсоток Люди, які страждають на гіпертонію, хворіють на це під контролем. У країнах Центральна Європа він може підтримувати артеріальний тиск лише за допомогою лікування Від 20 до 25% пацієнтів. [5] [9]
Дослідження 2014 року вплив фізичних вправ на артеріальний тиск. Учасники були розділені на три групи, причому кожна група практикувалась в різний час - 7:00, 13:00 або 19:00. Дослідження чітко показали кращі результати в групі, яка тренувалась для 7:00. [5]
На додаток до артеріального тиску, ранкові вправи корисні для підтримки оптимальний рівень цукру в крові. Вдень до нас рівень цукру змінюється, що спричинено дієтичне споживання та спосіб життя. Після їжі рівень цукру в крові підвищується і при дефіцит поживних речовин зменшується. Наявність адекватного рівня цукру в крові є важливою для кожного, оскільки високий і низький рівень цукру загрожувати здоров’ю людей. Тренування вранці Однак це може допомогти вам ввести рівень цукру в крові оптимальний рівень. Дослідження 2015 року було зосереджено на порівнянні ранкових та вечірніх тренувань та їх впливу на ризик гіпоглікемії у людей з діабетом 1 типу. Вони довели результати менший ризик низький рівень цукру в крові в самий раз під час ранкового тренування. [5] [10]
6. Підвищує рівень кортизолу та тестостерону
Наше тіло виділяє гормони з різними інтервалами часу, тому бажано налаштувати тренування відповідно до них. Кортизол, гормон стресу, починає виводитися з ранніх ранкових годин і його рівень падає ввечері. Отже, дослідження 2008 року розглядає ранкова зарядка для чудового способу підвищення рівня кортизолу , які причини відчуття пробудження з ранку.
За винятком кортизолу раннє навчання впливає також ще один важливий гормон - тестостерону. Наприклад, у чоловіків це впливає на багато життєво важливих функцій поповнює енергію і відповідає за ріст м’язів. Рівень тестостерону робить це вранці на третину вище ніж вдень та ввечері. [11] [12]
7. Ніщо не заважатиме вам
Рука на серці, скільки разів під час тренувань ти хапаєш телефон за руку і поспілкуватися з друзями чи колегами? Однак чи знали ви, що виконуєте інші заходи, крім навчання знижує ефективність вправи і мотивація тренуватися? Якщо ви не можете або ви не можете залишити телефон заблокованим в гардеробі, спробуйте ранкові тренування. Це тому, що ви рідше отримуєте повідомлення вранці, електронні листи, SMS або телефонні дзвінки. Ви нікому не дзвоните о 6:00 ранку, правда? [5] [16]
Ваш спаринг-партнер також може стати руйнівним елементом під час вправ. Тому будьте обережні, щоб у вас не було спільного розмови та веселощі під час фізичних вправ не відволікав увагу під час тренувань. Якщо це ваша основна мета практикуйте чесно, ви не повинні дозволяти, щоб хтось і що-небудь вас заважало, і все ранковий тренінг абсолютно ідеальний. [3]
8. Ви будете будувати самодисципліну
Почніть день із ранкових тренувань вимагає зміни способу життя. Окрім раннього вставання, вам доведеться також скорегуйте час відходу до сну, тому що поганий сон і втома можуть сильно Знижуйте мотивацію тренуватися вранці. Потрібні дисципліна, наполегливість і час, поки не стануть ранкові вправи рутина. Дослідження 2010 року показують, що наше тіло на формування звички потрібно 66 днів. Тож ваша ранкова зарядка для вас стане само собою зрозумілим приблизно через 2 місяці. Поради щодо побудови самодисципліни також можна знайти в нашій статті 6 кроків до прасування самодисципліни для досягнення ваших цілей у фітнесі. [6]
За даними Американського комітету з фізичних вправ (ACE), люди, які займаються вранці, бігають тренуватися більш послідовно і робити вправи частіше. І навпаки, на вечірні тренування можуть впливати втома, огида, відповідальність чи інші виправдання. Спробуйте запобігти цим негативним факторам, рухаючись вправи вранці. [2]
9. Більше місця в спортзалі
Напевно, ви також знаєте час, коли у вашому тренажерному залі найбільше людей, і ви вам доведеться чекати безкоштовних машин. Загалом вони є рано ввечері та ввечері більш популярні для тренувань ніж вранці. Зокрема протягом вихідних Люди вони віддають перевагу сну, покупкам та іншим заходам перед ранковим тренуванням. Якщо ти фанат порожні фітнес-центри ми рекомендуємо вам вставайте раніше і дайте можливість ранковій зарядці.
Сподіваємось, ви дізналися про це після прочитання цієї статті 9 причин, чому варто платити вправи вранці, і ви спробуєте також ранковий тренінг. Напишіть нам у коментарях, якщо це вам підходить тренування вранці або ввечері. Якщо вам сподобалася стаття, сміливо підтримайте його, поділившись.