Якщо ви один з тих, хто намагається скинути кілька зайвих кілограмів, прочитавши цю статтю у вас також є шанс це довести. Можливо, хтось, кого ви знали, або ваш лікар, який вивчав застарілий підручник з харчування, або гуру фітнесу у вашому місцевому тренажерному залі порадив вам схуднути. Міфи про схуднення Він поширюється зі швидкістю світла вже майже покоління, і настав час зупинити його. Прочитайте ці міфи з їх обґрунтуванням, і ви можете почати дійсно худнути.
1. Кардіотренування найкраще підходить для схуднення
З абсолютно невідомої причини багато людей вважають, що кардіотренування, така як біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді або довга бігова доріжка, є ключ до втрати жиру. Зниження інтенсивності, але тривале кардіо може, звичайно, допомогти вам схуднути, але значна кількість цих кілограмів буде вашими м’язами. Чим менше у вас м’язів у тілі, тим більше команда Чим більше жиру збереже ваше тіло.
Причина в тому базальний метаболізм (BMR), а отже і кількість калорій, які ваше тіло спалює протягом одного дня у стані спокою. А тепер подумайте над цим реченням і прочитайте останнє речення попереднього пункту. Це означає, що від кількість м’язової маси ваш базальний обмін речовин також залежить від вашого організму. На додаток до втрати м’язової маси під час низькоінтенсивних кардіотренувань, ваші гормони залишаться практично недоторканими, а також спалювання калорій тому він зупиняється незабаром після того, як ви зійдете з бігової доріжки.
Краще a більш ефективна альтернатива до цього типу кардії відноситься інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT). HIIT - це кардіотренування, під час якого ви будете чергувати більш інтенсивну фазу (наприклад, спринт) з фазою відпочинку. Завдяки такому тренуванню ви спалите набагато більше калорій, ваш метаболізм прискориться, і це тренування навіть не трудомістке.
Результати одного дослідження показали, що HIIT присутній у спалюванні жиру до 9 разів ефективніше як довго кардіо тренування. Основною причиною цього є EPOC, що просто означає, що ваше тіло буде продовжувати спалювати жир Через 48 годин після тренування. Вражаюче, правда? Для кращого пояснення тренінгу HIIT та підказок, як це зробити, прочитайте статтю: 6 причин спробувати інтервальне тренування високої інтенсивності.
2. Не їжте після шостої вечора
У перекладі на звичайну мову це означає, що ви ніколи не будете насолоджуватися вечерею з друзями та родиною. Цей найбільш обмежувальний міф - ще одна причина, через яку так багато людей перестають сприймати, як тільки чують слово "дієта". Однак правда полягає в тому, що якщо ви споживаєте занадто багато калорій, приберіє. Незалежно від того, коли ви їх отримаєте. Це підтвердив і всесвітньо відомий Дієтолог Алан Арагон: "Ваше тіло не зберігає більше жиру ввечері, ніж в інший час дня".
В недавньому дослідженні італійські дослідники порівнювали їжу о десятій ранку та їжі о шостій вечорі. Результати дослідження показали, що між двома обстеженими групами їдців не було відсутність різниці у втраті ваги, але спалювання жиру було ще вищим у людей, які їли після 6 вечора.
В іншому дослідженні ізраїльські дослідники зосередилися на вуглеводах, порівнюючи людей, які їли більше вуглеводів вранці, та людей, які їли їх вночі. Нічні вуглеводи спалювати більше жиру а протягом наступного дня вони були не такі голодні.
Причина в тому гормон росту (GH), який контролює спалювання жиру, а також необхідний для нарощування м’язової маси. Ваш гормон росту піки вночі, коли ви спите, і його створення часто вимикається так само, як ви снідаєте перший день їжі. Найпростіший спосіб збільшити вироблення GH у вашому організмі - це трохи перенести свій сніданок, щоб ви могли потурати собі більше калорій сьогодні.
3. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня
Почнемо з того, що в сніданку немає нічого поганого. Ми також снідаємо. Однак правда полягає в тому, що сніданок не робить особливого впливу на схуднення. І зовсім не так, як це пропагується. Ваше тіло будується, коли ви їсте перший прийом їжі за день деякі очікування калорій. Чим більше калорій ви споживаєте, тим більше буде очікувати ваше тіло.
Окрім очікувань, вони ще викликають сніданок уповільнення вироблення гормонів, які контролюють, скільки жиру буде накопичувати ваше тіло і скільки м’язів воно буде нарощувати. Як ви дізналися в попередніх абзацах, вироблення гормону росту він досягає максимуму вночі, коли ви спите, і сповільнюється в той момент, коли ви їсте перший прийом їжі. Прокинувшись вранці, спробуйте сніданок випити склянку води або кави, і перенесіть сніданок на потім. Як результат, ви будете на великому шляху до створення кращого середовища для втрати жиру. Варто спробувати, і ви точно не будете голодні.
Сніданок, безумовно, не найголовніший прийом їжі протягом дня, він є однаково важливо як будь-яка їжа протягом дня. Однак останнім часом ця тема багато обговорюється в Інтернеті, але висловіть свою думку.
4. Прискорити обмін речовин, приймаючи їжу кожні 2-3 години
За цією ідеєю лежить теорія, яка, частіше харчуючись, пришвидшує ваш метаболізм, що насправді відповідає дійсності. Однак це не означає, що таке вживання їжі необхідно також підтримують спалювання жиру. Немає досліджень, що підтверджують цю теорію, але існує безліч теорій, які доводять її неправильність.
Французькі дослідники показали, що доказів немає для збільшення втрати ваги при більш частому прийомі їжі. Учасникам дослідження було доручено споживати 2000 калорій на день. Але між тими, хто їв чотири рази по 500 калорій на день, і тими, хто з’їв два рази по 1000 калорій, остаточного результату не було різниця у втраті ваги.
Ще одне недавнє дослідження з Канади порівнювало людей, які їли три рази на день, і тих, хто їв шість разів на день. В результаті різниці знову не виявлено у втраті зайвих кілограмів, Однак була виявлена одна різниця: люди, які їли три рази на день, споживали менше калорій і стверджували, що почуваються щасливішими і менш голодними.
Ми не заявляємо, що часто їмо негативний вплив на ваше здоров'я, ми стверджуємо, що це не впливає на схуднення і тому є одним з найпоширеніших міфів про схуднення. Їсти кожні 2-3 години може бути дещо напруженим, і з часом ви можете відчути, що творите нереальні харчові звички. Просто тому, що вам все-таки доведеться носити із собою пластикові контейнери, і якщо ви випадково забудете про них, ви зазнаєте, що пропустили один із семи курсів. Це просто черговий міф, який відволікає вас від ідеї здоровий спосіб життя.
Дискусійні форуми рясніють цими міфами про схуднення, і, на жаль, є багато людей, які впевнені у своїй правді. На жаль, все навпаки - це правда та унікальність рецепт схуднення це збалансоване харчування та велика кількість фізичних вправ. Ми були б дуже раді, якщо ви поділитесь цією статтею зі своїми близькими та введете їх в оману.