Для того, щоб виконувати піст, необхідно мати певні інструменти, які дозволяють виконувати його правильно та безпечно для свого здоров’я.

Якщо ви вирішили займатися постом і ввести це у звичку у своєму житті, вам потрібно розвинути самоконтроль, оскільки цей метод прийому їжі вимагає багато терпіння для отримання позитивних результатів. У зв'язку з цим доктор Ізабель Белаустегі вважає, що «найголовніше - це хороша організація, яка має чітку мету і готується. Це буде момент самообслуговування ".
Якщо ви новачок, ви вже знаєте, що початок може бути важким, оскільки мозок наполягатиме на тому, що ваше тіло голодне. Це може дратувати, однак, майте на увазі, що це відчуття починає вщухати з плином часу і навіть днів (якщо ви вирішите значно продовжити піст). Як тільки організм адаптується до своєї нової реальності, ця постійна потреба захотіти їсти поступиться.
Ви можете постити кілька днів на тиждень, або часто, все буде залежати від ваших потреб та цілей. Ви можете робити піст один день, а наступного дня їсти, як зазвичай.
Щоб почати піст і ефективно його провести, рекомендується починати легко. Це було б здійснити 12/12 переривчастий піст, тобто припинити їсти на 12 годин, а потім розподілити їжу на решту 12 годин. Коли ви засвоїте цю першу частину, тоді ви можете почати практикувати інші типи посту, такі як 8/16 або 4/20.
Під час посту, який перевищує 12 або 16 годин, рекомендується пити рідину, щоб залишатись зволоженим та пом'якшувати почуття голоду. Найбільш придатними є вода, кава або чай (без додавання хімічних добавок).
Голодувати краще, коли у вас зайнята рутина: робота, спорт та інші заходи створюють відволікання, яке не дозволить вам захоплюватися думками про їжу.
Якщо у вас є потреба приймати ліки вранці, необхідно проконсультуватися зі спеціалістом у галузі охорони здоров’я, оскільки існують ліки, які повинні супроводжуватися прийомом їжі; інші можуть викликати проблеми зі шлунком, нудоту або запаморочення, якщо приймати їх на голодний шлунок. Ось чому у вас є можливість проводити години посту в будь-який інший час доби.

посту

НАЙКРАЩИЙ ЧАС ШВИДКО ВІДПОВІДНО ЕКСПЕРТАМ

Пам’ятайте, щоб уникнути спокус і не закінчити їсти під час посту, найкраще займатися. Ще одним хорошим варіантом посту є відповідайте годинам, коли ви не повинні їсти їжу, і годинам, коли ви спите, таким чином буде легше протистояти періодам голоду. Крім того, ваше тіло виконує певні функції у певний час, як згадала дієтолог Мерібель Яньєс. «З 4:00 ранку до 12:00 опівдні наше тіло позбавлятиметься всіх необхідних нам токсинів. З 12:00 до 8:00 ночі ми вироблятимемо всі ферменти та травні соки, щоб засвоїти їжу. І з 8:00 ночі до 4:00 ранку ми збираємося поглинати і регенерувати кожну з наших клітин ".

ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ ПРИ ШВИДКОМУ?

Щоб ваше тіло могло правильно здійснювати процес аутофагії, вам слід уникати споживання продуктів, що містять вуглеводи або цукри, протягом цих годин. Вони рекомендують певні типи напоїв, такі як вода, оскільки вона не забезпечує цукру та калорій, сприяючи втраті жиру та гідратації. Ви можете пити воду з корицею, оскільки вона не містить цукру або калорій і допомагає у виведенні жирів.

Вживання зеленого, імбирного або куркумного чаю позитивно сприяє вашому метаболізму при мобілізації жирів, а також надає певний стимулюючий та антиоксидантний ефект. Кава - улюблений напій багатьох людей завдяки своєму чудовому стимулюючому ефекту, це дозволить активізувати обмін речовин і краще контролювати апетит. Він не містить калорій і не змінює рівень глюкози в крові; Однак для тих, хто страждає від стресу, він може бути не найздоровішим у ті часи.

В кінці посту намагайтеся не пиячити їжу, оскільки ви втратите ті переваги, які приносить вам аутофагія. Крім того, дуже ймовірно, що вам погано, це може викликати болі в шлунку. Якщо ви вирішите провести піст, який триває понад 16 годин, ви можете споживати лише два прийоми їжі.

Під час прийому їжі слід зменшити вуглеводи, це дозволить вам почуватись менш голодним і допоможе збільшити втрату ваги, якщо це ваша мета. Найкраще орієнтуватися на продукти, що містять білки, природні жири і багаті клітковиною. Домашні супи - це здорові варіанти, які можуть забезпечити вам насичення з невеликою кількістю калорій.

Періодичне голодування є хорошим способом контролювати те, що ви їсте, оскільки воно сприяє спалюванню калорій і вчить ваше тіло споживати власну енергію, зменшуючи тим самим накопичення жирової тканини.

Потрібно пам’ятати, що дивовижних дієт не існує, вони повинні базуватися на здоровій їжі та пропорції, яка потрібна вашому організму (тобто вживати тільки ті калорії, які потрібні вашому тілу, не перестараючись, щоб не зберігати їх у вигляді жир) завжди супроводжується розпорядком фізичних вправ відповідно до ваших потреб. Таким чином і, будучи постійним, ви досягнете цілей, яких переслідуєте.