Такі жінки, як ви, використовують усі види стратегій схуднення. Один з них - залишити їжу на ніч і таким чином прокинутися легше наступного дня. Однак, чого ви не знаєте, так це те, що існують способи схуднення під час відпочинку. Як? Дотримуйтесь наступних порад, і потроху ви помітите, що той жир, який ви так ненавидите, поступово зменшується.
1. Подбайте про надмірне вживання солі!
Харчуватися смачно і є одним із ваших улюблених «захоплень», але будьте обережні, включаючи у свій раціон продукти з великою кількістю натрію, особливо перед сном. Цей інгредієнт залишається у вашому організмі вночі і змусить вас прокидатися більш роздутим. Найкращий варіант - їсти овочі, приготовані на пару з рибою. Також включає йогурт, крупи, горіхи, фрукти та молоко, щоб уникнути набору ваги.
2. Вправа
Пот допомагає схуднути; Однак ви уникаєте фізичних вправ, щоб не порушити ваш сон. Якщо це ваш випадок, ви повинні знати, що 50% активних людей у цей час ночі краще узгоджують відпочинок.
3. Готувати вдома
Харчування в ресторані має в два рази більше калорій, ніж домашнє меню. Хуан Ревенга за 20 хвилин цитував дослідження під назвою Чи приготування їжі вдома пов’язане з кращою якістю дієти чи наміром схуднути? (Чи приготування їжі вдома пов’язане з кращою дієтичною якістю чи з метою схуднення?) Проведено 9 000 учасників, які дійшли висновку, що практика приготування їжі пов’язана із режимом споживання здорової їжі, незалежно від того, чи планували суб’єкти схуднути. вага як ні.
4. Включіть багато води
Ви повинні знати, що H2O вивільняє токсини і виганяє жир з клітин. Якщо вас турбує необхідність вставати у ванну, припиніть приймати це за годину до сну. Проблема вирішена!
5. Вимкніть опалення
Дослідження показують, що люди, які сплять у кімнаті приблизно за 18 градусів Цельсія (64,4 F), спалюють на 7% більше калорій, ніж ті, хто спить в одному з 23 градусами (73,4 F). Найкраще, ви також заощадите багато грошей.
6. Використовуйте нові техніки для приготування їжі
Готуйте їжу на пару, запечену або смажену на грилі. Розглянемо наступні рекомендації.
-Їжте за дві години до відпочинку.
-Вечеря повинна бути легкою.
-Важливо, щоб цей період їжі включав білки, клітковини, вітаміни і навіть вуглеводи. Краще із спеціалістами з охорони здоров’я пропонують деякі альтернативи:
- Варіант 1: Куряча грудка з лимоном та грецький йогурт з корицею.
- Варіант 2: Коричневий рис з грибами та ананасовим соком.
- Варіант No3: Червоний салат зі скибочкою м’яса індички на грилі.
7. Спати в темряві
Чи знали ви, що сон при вимкненому світлі дозволяє спалювати жир? На думку іспанських дослідників, гормон мелатонін допомагає регулювати вагу, оскільки стимулює появу «бежевого жиру» - типу жирових клітин, які спалюють калорії, а не зберігають їх. Ця речовина присутня в таких продуктах, як гірчиця, мигдаль та вишня.
Взаємозв'язок між сном у темряві та мелатоніном полягає в тому, що це гормон, який організм виділяє і досягає найвищого рівня вночі за відсутності світла.