Якщо ви вважаєте, що сідати на дієту - це жертвувати собою і відмовлятися від усього, що вам подобається, цілком ймовірно, що ваша спроба зазнає невдачі ... 10 прийомів, які допоможуть вам схуднути Здоровим способом.

прийомів

Поради для схуднення

  • 5-6-разове харчування: графіки дуже важливі. Ви повинні їсти кожні 4-5 годин, щоб регулювати рівень гормонів, ситості та схильність до перетворення калорій у жир. Сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Шукайте приклади фітнес-рецепти.
  • Включає нежирний білок (м'ясо, риба, яйце, нежирне холодне м'ясо ...) і ненасичених жирів (оливкова олія, горіхи, авокадо ...) У кожному прийомі їжі щоб допомогти вам схуднути.
  • Близькість їжі. Поверніться до звички ходити на ринок і готувати самостійно, ця їжа є більш здоровою і менш обробленою. Навіть якщо вам доведеться пропустити дієту з чимось солодким, краще, щоб це було щось домашнє, що буде містити менше цукру і перенесених жирів.
  • Пережовуйте кожен укус 5 разів перед ковтанням. Намагайтеся багато пережовувати їжу, це також допомагає почуватися ситим раніше.
  • Покладіть столові прилади на тарілку і жуйте: відчуття ситості займає від 15 до 30 хвилин, щоб дістатися до мозку, тому, якщо ви їсте повільно, підтримуючи столові прилади під час жування, ви купуєте час, щоб цей сигнал дійшов до місця призначення.
  • Їжте свідомо (Уважність). Поки ви їсте, не робіть нічого іншого, ні телевізора, ні читайте, слухайте музику тощо. Все це розсіює ваш розум, і ви будете їсти настільки швидко, що не зрозумієте, що з’їли або скільки. Помістіть свою присутність у тому, що ви робите, насолоджуйтесь і насолоджуйтесь моментом.
  • Великі столові прилади і маленька тарілка: Це психологічне питання, але, здається, ви наповнювались раніше і у вас відчуття, що ви їсте більше, якщо покладете ту саму порцію на невелику тарілку. Великі столові прилади наповнять рот більше, і ви, здається, їсте більше.
  • Знайте свої сильні та слабкі сторони: наприклад, якщо ви втратите солодке частування, збережіть його на особливий день або надіньте шапку перед тим, як почати їсти (лише унція шоколаду, невеликий шматочок торта, пара чайних ложок морозива ...) . Використовуйте свої сили (сила волі, мотивація, бажання досягти виклику ...), щоб утримати слабкі місця.
  • Фізичний або емоційний голод: Перш ніж почати їсти, коли відчуваєш голод, проаналізуй свою ситуацію: ти сумуєш? стурбований? злий? ви їли нещодавно? ... всі ці запитання підкажуть вам, чи є ваш голод фізичним чи емоційним, і ви можете діяти відповідно.
  • Тонізування м’язів для активації метаболізму. 5-10 хвилин на день концентрованого тонізування м’язів, активізуйте базальний обмін речовин, допомагаючи схуднути синергічно з дієтою.

Схема тонізування м’язів, яка допоможе вам схуднути

Постійна дієта

Дієтологи, які харчуються узгодженою дієтою, мають на меті пропагувати здорові харчові звички та надавати сувору інформацію про їжу та харчування, розробляти персоналізовані дієти, адаптовані до патологій, спортивне харчування, моніторинг вагітності та лактації тощо.

2 думки на тему "10 прийомів, які допоможуть вам схуднути"

це спрацювало для мене

Дуже хороша сторінка, вони завжди дають хороші поради ... ♡