природних

Одна канадська статистика стверджує, що кожна четверта людина, до 25% населення, страждає на психічні захворювання.

На жаль, кількість людей, які страждають від перепадів настрою та надмірних стресів, постійно збільшується. І однією з головних причин є не якийсь патологічний стан організму, а брак знань та навичок для вирішення цієї проблеми.

Як звичайна медицина вирішує цю проблему

Звичайні лікарі зазвичай призначають антидепресанти та інші препарати, що викликають безліч інших побічних ефектів.

З іншого боку, природні або альтернативні лікарі підходять до цього з зовсім іншої точки зору - через зв’язок тіла та розуму.

Вчені давно виявили зв'язок між нашою травною системою, психічним станом та імунітетом.

Вони навіть створили цілу наукову галузь, яка називається "психонейроімунологія", яка стосується депресії в результаті запалення мозку та тіла.

Поширена модель охорони здоров’я розглядає психічний стан людини ізольовано, незалежно від решти тіла. Він вважає депресію загальним хімічним дисбалансом у мозку.

Потім депресію коригують антидепресантами, які врівноважують передбачувану відсутність у мозку «щасливих» хімічних речовин, таких як серотонін або дофамін.

Ця теорія депресії з низьким рівнем серотоніну є основою більшості традиційних методів лікування, що призначають препарати для індукції змін рівня нейромедіаторів.

Показано, що антидепресанти, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (СІЗЗС та ІНЗС), мають кращі ефекти, ніж плацебо (приблизно в 40-60% випадків).

Якщо пацієнт починає приймати СІЗЗС або СІЗЗС, рівень нейромедіаторів у мозку не відразу підвищується. Зазвичай спостерігаються перепади настрою, які спостерігаються, займають 2-4 тижні.

Дослідження, що оскаржують теорію серотоніну

Журнал Euroscience and Behavioral Review опублікував нещодавнє дослідження, яке ставить під сумнів згадану "теорію низького рівня серотоніну" депресії.

У цьому дослідженні стверджується, що поліпшення стану пацієнта під час лікування СІЗЗС може спричинятись не позитивним впливом препаратів, а тим, що це результат активності організму, який сам подолав вплив цих препаратів.

Іншими словами, зцілення відбувається не завдяки лікам, а незважаючи на них.

Це також може бути поясненням того, чому пацієнти почуваються гірше в перші тижні лікування антидепресантами. Крім того, автори стверджують, що ці препарати можуть навіть погіршити стан пацієнтів у короткостроковій перспективі.

Оскільки травна та імунна системи пов’язані з настроєм і загальною функцією організму, важливо знайти шляхи, які допоможуть травленню, зменшать стрес, запустить мозок і придушать запалення.

Першим кроком у лікуванні проблем психічного здоров’я є усвідомлення того, що ці розлади не є ознакою слабкості волі людини. Важливо також усвідомити, що в цих випадках майже завжди необхідно звертатися за допомогою до фахівців.

У наступному розділі ми представляємо 7 ефективних природних способів лікування депресії та відновлення психічного здоров’я:

1. Ліки для тіла та духу

Цей підхід використовує природні здібності організму до зцілення енергією, щоб зцілитися. Інтегрує емоції, думки та фізичні почуття.

Основними його засобами є медитація, голковколювання та візуалізація.

Хоча деякі експерти вважають ці методи псевдонауковими, дослідження показують, що вони приносять позитивні результати пацієнтам.

Згідно з шеститижневим дослідженням, опублікованим у Journal of Alternative and Complementary Medicine, голковколювання було таким же ефективним, як і медикаментозне лікування для зменшення депресії.

2. Лікування кишечника

Вчені відносять травну систему до «другого мозку», оскільки вона містить т. Зв кишкової нервової системи. Це сукупність мільйонів нервових клітин, які контролюють функції травлення та безпосередньо спілкуються з мозком.

З цієї причини подразнення травної системи через надмірне розмноження патогенних бактерій, запалення кишечника та різні інші механізми можуть спричинити значні зміни настрою.

Ця зв'язок дуже важлива, оскільки 30-40% населення страждають на такі проблеми з травленням, як запор, синдром подразненого кишечника, здуття живота, діарея, хвороба Крона або виразковий коліт.

Крім того, дослідження показують, що деякі пробіотики виробляють нейромедіатори і, таким чином, покращують настрій і психічне здоров'я.

Натуропатична медицина вже давно вказує на зв'язок між кишечником та мозку. Він стверджує, що такі захворювання, як синдром роздратованого кишечника, а також інші, посилюються стресом, депресією та тривогою.

Правильна робота кишечника забезпечує регуляцію роботи нервової системи. Здорова травна система також забезпечує належне засвоєння амінокислот та мікроелементів, які є важливими для синтезу нейромедіаторів.

3. Риб’ячий жир

Результати мета-аналізу, проведеного в 2014 році, свідчать про те, що риб’ячий жир допомагає лікувати розлади настрою, а також основні депресивні розлади.

Омега-3 жирні кислоти DHA та EPA є важливими для роботи мозку, і їх правильне співвідношення є важливим. Крім того, риб’ячий жир має сильні протизапальні властивості.

Кілька досліджень показали, що депресія може корелювати з низьким рівнем цих речовин в організмі та викликати запалення в мозку.

Ви можете придбати якісний риб’ячий жир із вмістом EPA та DHA у Словаччині ТУТ і в Чехії ТУТ.

4. Лікування надниркових залоз

Еволюційна біологія вважає депресію необхідною адаптацією до стресу. У минулому це підтримувало здатність нашого виживання та здатність передавати гени.

Альтернативні галузі медицини мають термін для набору симптомів, спричинених тривалим хронічним стресом, а саме "стрес надниркових залоз".

Цей стан характеризується безсонням, тягою до їжі, високим рівнем тривалого психічного, емоційного чи фізичного напруження та частою втомою.

Також можуть виникати такі депресивні симптоми, як апатія, поганий настрій та відсутність радості від діяльності, яка раніше приносила людині радість. Можливе також протилежне тязі, а саме втрата апетиту, а також зміна ваги, проблеми зі сном та коливання рівня енергії.

Незалежно від причини депресії, часто виникає значний стрес, який посилює її прояви.

Щоб позбутися поганого настрою та зміцнити своє психічне здоров’я, слід зробити наступне:

  • вибрати деякі цікаві прийоми контролю стресу (медитація, йога тощо)
  • виробляти здорові харчові звички
  • почати приймати трави, що сприяють розвитку надниркових залоз (корінь солодки, ашваганда, сибірський женьшень, родіола рожева, корінь маки)

5. Відповідні поживні речовини та повноцінне харчування

Хоча препарати SSRI підтримують рівень серотоніну в мозку вищим, вони також виснажують вітаміни та мінерали, необхідні для його виробництва.

Отже, слід подбати про те, щоб ви поповнювали організм необхідною кількістю білка, цинку, магнію та вітамінів B6, B9 (фолієва кислота) та B12.

Магній особливо важливий для виробництва гормонів та нейромедіаторів. Його дефіцит може спричинити різні симптоми - від поганого настрою, через біль у м’язах до безсоння та втоми.

6. Практикуючи уважність

Все більша кількість досліджень свідчить про те, що буддистські практики медитації та уважності корисні для запобігання депресії, розладів настрою, боротьби зі стресом, а також для запобігання рецидивам основних депресивних розладів.

JAMA опублікувала дослідження, яке показало, що когнітивна терапія на основі уважності (MBCT), яка є формою медитації, забезпечує ті самі ефекти, що і ліки від легкої та середньої депресії.

Уважність передбачає пошук внутрішніх почуттів, думок та фізичних почуттів неконфліктним способом. Це покращує настрій, допомагаючи людям справлятися з емоційними станами позитивно.

Джон Кабат-Зінн, один із засновників терапії МБКТ, пояснює:

"Уважність - це усвідомлення, яке виникає в результаті звернення уваги на даний момент, але без оціночних суджень. Йдеться про те, щоб усвідомлювати думки, які проносяться у вашій свідомості "

7. Консалтинг

На додаток до ліків, психологічне консультування завжди має бути частиною лікування, оскільки воно значно покращує його результат.

Психологічне консультування насправді є найкращим способом лікування. При депресії та інших розладах настрою це повинен бути перший варіант, до якого людина тягнеться.

Однією з основних психологічних методів лікування депресії є т. Зв когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Він заснований на зміні вкорінених думок, переконань та поведінки, які можуть сприяти поганому настрою.

Іншим інструментом психологічного консультування є мотиваційні інтерв’ю. Обидва ці інструменти підтримуються багатьма дослідженнями.

Висновок

Якщо у вас або у вашої близької людини є проблеми з психічним здоров’ям, важливо знати про варіанти лікування, перелічені в цій статті.

Натуропатична медицина є чудовим профілактичним та лікувальним засобом для людей, у яких діагностовані розлади настрою або які зазнають надмірного стресу, тривоги або депресії.

Він пропонує хороші терапевтичні результати самостійно, а також підходить як доповнення до інших видів терапії.