Ми всі точно знаємо, що людський організм складається переважно з води, і для забезпечення його належного функціонування необхідна достатня кількість води.

М'язи та нирки складаються з води на 73%, крові на 83%, легенів на 90% та мозку на 76%. Ми постійно виділяємо воду під час дихання і у вигляді сечі та поту, тому необхідно поповнювати її.

Загальновідомим правилом є те, що для оптимальної гідратації чоловікам потрібно випивати 3 літри (12 склянок) на день, а жінкам 2,2 літра (9 склянок) води. Нижче, ніж рекомендується, споживання води може призвести до легкого зневоднення, яке проявляється численними симптомами.

10 симптомів зневоднення

# Темно-жовта сеча

Темна сеча часто є першою ознакою нестачі води. Загалом, сеча повинна бути світло-жовтого бурштину. Якщо людина п’є мало, нирки виділяють із сечею «більший вміст відходів, які потрібно вивести з організму», що спричиняє інший забарвлення.

Темніша сеча також може бути наслідком споживання ліків, вітамінів групи В, буряка, ожини, спаржі або харчових барвників. Тож якщо ви помітили короткочасну зміну кольору сечі, подумайте, чи їли ви щось, що могло спричинити таку зміну. Потім збільште споживання води і подивіться, чи зміниться колір сечі.

# Зниження вироблення сечі

Більшість людей мочиться до 7 разів за 24 години. Якщо людина п’є мало, нічим не можна заповнити воду, яка виводиться з організму. У такій ситуації нирки намагаються утримувати якомога більше рідини, щоб запобігти зневодненню. Якщо ви мочитеся менше 6 разів на день, подумайте про споживання води та збільште її, якщо це необхідно.

організмі

#Дорожній затор

Зневоднення - одна з найпоширеніших причин запорів, яку часто можна лікувати за рахунок збільшення споживання рідини. У разі недостатнього споживання води організм намагається отримати воду там, де може, і всмоктує її з товстого кишечника. Достатня кількість води в товстому кишечнику має великий вплив на його проникність. Природно, нестача води призводить до утворення жорсткого стільця і ​​утрудненого виведення.

# Суха і зморщена шкіра

Жінки жадають м’якої та еластичної шкіри, і більшість покладаються на дорогі зволожуючі креми, які, на їх думку, допоможуть їм. Деякі витрачають багато грошей на процедури, які розгладжують тонкі лінії та зморшки. Однак перед тим, як почати витрачати гроші, спробуйте збільшити споживання рідини. У важких випадках може виникнути лупа та луска або кровотеча. У міру висихання шкіри клітини шкіри стискаються, змушуючи шкіру виглядати більш помітно зморщеною. Найкращий спосіб омолодити шкіру - велика кількість рідини.

# Відчувати голод і набирати вагу

Людський організм знає багато речей, але все одно не може щось зробити - наприклад, не розрізняє голод та спрагу. Гіпоталамус, частина мозку, яка відповідає за регулювання відчуття спраги, часто реагує розгублено і відповідає на спрагу голодом. Потім, коли спрагу рухає їжа замість склянки води, споживання енергії збільшується і відбувається збільшення ваги.

Якщо ви намагаєтеся схуднути або хочете зберегти поточну вагу, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість рідини. Якщо ви голодні, перед тим, як їсти, випийте склянку води і почекайте від 10 до 15 хвилин голоду. Якщо почуття голоду зберігається, це означає, що ви справді голодні, і пора їсти.

Якісний СОН - це основа ЗДОРОВ’Я: Поради для спальні та того, що у вас точно не повинно бути, можна знайти ТУТ!

# Суха в роті

Вірте чи ні, якщо ви спрагли, це означає, що ви вже трохи зневоднені. Сухість у роті часто з’являється з відчуттям спраги і є ознакою того, що слизові в організмі потребують заповнення водою. Єдиний спосіб втамувати спрагу і позбутися сухості в роті - це пити її цілий день.

# Головний біль

Коли людина п’є мало, організм намагається компенсувати недостатнє споживання рідини, поглинаючи воду з усіх можливих тканин організму. Це висихає і скорочує мозкову тканину, яка відривається від черепа. Больові рецептори стимулюються, викликаючи головний біль. У той же час через недостатнє споживання води об’єм крові зменшується, а кількість кисню, що надходить у мозок, зменшується. В результаті церебральні артерії розширюються, що призводить до набряку та запалення, що посилює головний біль.

# Втома

Згідно з дослідженням 2011 року, навіть невелике зневоднення може спричинити втому, виснаження та брак енергії. За відсутності рідини та зменшення об’єму крові серце повинно витрачати більше енергії для розподілу кисню та поживних речовин в організмі. Тож коли ви іноді починаєте відчувати втому, пробачте собі каву (яка стікає) і краще випийте склянку води.

# Кулачок

Якщо організм не забезпечений достатньою кількістю води, суглоби страждають від нестачі поживних речовин, що призводить до пошкодження хрящових клітин. При хронічній дегідратації швидкість пошкодження клітин досягає рівня, коли хрящ дегенерує безповоротно. Якщо ви страждаєте від болю в суглобах, переконайтеся, що ви маєте достатньо води, і при необхідності збільште її.

# Ослаблений імунітет

Дегідратація збільшує концентрацію токсинів у крові, що призводить до ослаблення імунної системи. Оптимальна гідратація необхідна для здатності організму позбавлятися від різноманітних побічних продуктів та підвищує здатність імунної системи боротися з інфекцією.