спокійно
Джерело фото: Shutterstock.com

1. Кокосовий крем з манго

Хто тільки не хотів би холоду і вершкові десерти? На жаль, більшість з тих, які ви знайдете в магазині, містять багато цукру та калорій. Однак можна створити просту та здорову заміну, для підготовки якої знадобиться всього 5 хвилин.

Інгредієнти:

  • 1 склянка кубиків манго
  • 1/3 склянки кокосового молока
  • 2 столові ложки білкового порошку

Підхід: Змішайте всі інгредієнти разом, і ви отримаєте смачний кокосовий крем.

Також читайте:

2. Гарячий шоколад

Вживання шоколаду часто заборонено повністю, але шоколад не схожий на шоколад. Гарячий шоколад не містить стільки цукру, скільки звичайний і крім того має антиоксидантну дію, що сприяє зниженню артеріального тиску, бореться із запаленнями в організмі a покращує настрій. Вибираючи, шукайте лише шоколад, який міститься 70% і більше какао.

3. Фісташки

Фісташки багаті клітковиною, вітаміном В6, тіаміном, фолієвою кислотою, ненасиченими жирами та рослинними стеринами. Якщо фісташок недостатньо, ви можете їх використовувати поєднувати з козячим сиром або фруктами - малина, наприклад, є ідеальним вибором.

4. Полунично-бананове "морозиво"

Класичне морозиво було б калорійною бомбою вночі, чого вам справді слід уникати. Однак заморожені банани можуть бути здоровою альтернативою. Змішайте два стиглих банани, додайте склянку полуниці, покладіть у морозильну камеру, і це корисне «морозиво» може зробити ваші моменти навіть приємними вночі.

5. Гарячий шоколад, арахісове масло і сир

Якщо ви змішаєте ці три продукти разом, ви отримаєте смачну суміш з кремовою текстурою, яка забезпечить вас висока доза казеїну. Це казеїн повільніший травний молочний білок, що покращить якість вашого сну.

6. Насіння гарбуза

Насіння гарбуза чудово підходять для вечірніх привидів перед телевізором, оскільки вони не обтяжують ваш шлунок, тому він готує його до сну. Крім того, одна порція насіння містить до 50% рекомендованої добової дози магнію. Магній - мінерал, який допомагає тілу розслабитися і покращує ваш сон.

7. Заморожена чорниця

Чорниця (навіть заморожена) наповнена високоефективними антиоксидантами, і це було показано допомогти поліпшити роботу мозку та здоров’я серця. Якщо ваша дієта дозволяє вживати деякі з цих калорій, додайте трохи вершкового крему або грецького йогурту.