У цьому дописі a про спокійне, повільне харчування і це кисень Я розповім про важливість допису та представлю практичні завдання, що належать до раніше написаного допису на тему РЕЛАКСАЦІЯ, які слід включити у ваше повсякденне життя під час тестового часу (1-2 тижні).

Поради щодо

Посилання на попереднє повідомлення:

Тоді давайте наріжемо на це.

Перше і найважливіше питання:

Ви швидко, середньо або повільно їсте?

Якщо ваша відповідь така повільна: вітаємо! Супер!

Якщо ні, то вашим першим і головним завданням зараз буде перехід на повільне харчування. Мета полягає в тому, щоб їжте з парасимпатичною нервовою системою, де травлення, засвоєння та спалювання калорій є найбільш ефективними.

Якщо ви вже пережили багато дієт та дієтичних лабіринтів, дієт, і жоден з підходів не спрацював у довгостроковій перспективі, то настав час змінити свою стратегію.

Почнемо з пункту.

Замість того, щоб зосередитись на питанні “що їсти”, ми віддаємо перевагу ми уточнюємо "як їсти".

Завдання:

Подумайте про випадки, коли ви їсте в стресовому стані. Коли їжа робиться поспіхом, коли ви їсте в "поспіху". які місця, хто такі люди, можливо, в який час доби ви їсте швидко?

Це добре записати в зошит кількома словами, щоб ви знали про це.

А потім до цього згадайте, коли трапеза проходила в спокійній, приємній обстановці, у добрій, мирній компанії і ви відчули, що їжа була дійсно поживною, смачною, а весь прийом їжі - позитивним. Які це дати, місця, люди? Чи є певна їжа, яку можна їсти так? Як довго ви зазвичай спокійно їсте? Як ти почуваєшся тоді? Опишіть їх також.

Коли нам вдається перейти на спокійне, повільне харчування, це дякує нашому метаболізму.

Прямий шлях, який веде від стресового харчування до спокійного, розслабленого харчування - це не що інше, як усвідомлене дихання.

Для багатьох людей із порушенням травлення симптоми різко зменшились (наприклад, СРК, рефлюкс, запор, хронічне розлад шлунку, втома після їжі) після була розпочата наступна техніка дихання.

Коли ви готуєтесь їсти, будь то основний прийом їжі або навіть перекус, задайте собі питання:

Як я почуваюся зараз, чи я в стресі? Якщо відповідь позитивна, тоді може виникнути дихання:

10 глибоких вдихів та видихів. Будь-коли будь-де.

Неважливо, сидите ви з колегами у ресторані поруч із вашим робочим місцем ви можете зробити це плавно. Просто слухайте і слухайте розмову, яка триває, вони помітять, що ви слухаєте те, про що йдеться.

Просто дихай.

Покращений варіант цієї вправи (робиться вдома) - це коли ви кладете одну руку на живіт або навіть обидві. Один вгору, інший вниз. Таким чином ви можете розслабитися глибше і звернути увагу на свою травну систему.

КИСН

Якщо ваша мета - активізуйте обмін речовин, тоді дихання є одним з найефективніших інструментів, для чим вища здатність поглинати кисень, тим сильнішою буде ваша «(калорійна) фортеця, що горить».

Вдихайте більше кисню і набагато ефективніше спалюйте їжу.

Це справді так просто. Травна система голодна кисню.

Чим більше ми їмо, тим більше наші тіла хочуть дихати.

Давайте просто розглянемо цікаве явище:

Ви коли-небудь сиділи на низькокалорійній дієті для схуднення і починали худнути в перший період, але як тільки ви зупинилися, і ваша вага не рухалася далі? Або ви взагалі навіть не почали худнути? У цей момент більшість людей ніяково чухають голови, хоча пояснення досить просте.

Ваш метаболізм змінився.

Організм навчився переносити низькі дози їжі, зменшуючи споживання кисню.

Зниження споживання кисню = зменшення обміну речовин

У багатьох випадках дієти для схуднення насправді вчать тіло потребувати менше кисню.

Тож якщо ви перейдете на низькокалорійну дієту, щоб схуднути, насправді ви працюєте проти себе.

Якщо ви дійсно хочете досягти своєї оптимальної ваги та метаболізму, ви не можете відмовити собі та працювати проти своєї біології.

Натомість їжте спокійно, повільно. і, звичайно, фізичні вправи, які можуть бути щоденними прогулянками (з дитиною, собакою чи покупками.), що також призводить до збільшення споживання кисню.

Дихання (поглинання кисню) відбувається буквально вправа на спалювання жиру, а також.

Завдання:

Дихайте свідомо навіть під час їжі. Ця вправа допоможе звикнути їсти повільно, спокійно.

Для цього вам може знадобитися запитати себе приблизно 3 рази під час їжі:

Як зараз моє дихання?

До цього прагніть практикуйте це дихання, що, з одного боку, буде для вас новим природно здійсненним і зручним. Без стресу! Просто з легкістю.

Нарешті, дуже очевидна порада полягає в тому, щоб залучити ще більше кисню в наше життя та харчування.

Відкрийте вікно.

Незабаром ми продовжимо роботу з наступним універсальним підсилювачем метаболізму.

Натхнення: Марк Девід - повільна дієта