шлунком

100 присідань, підтягування живота, пробіжка, і все одно не вдалося отримати плоский живіт? Змініть свої харчові звички. Є продукти, якими можна легко позбутися від поплавців. Компіляція Леді Світ.

Зараз це всі спостерігають!

Звичайно, ця домашня практика втрачає нудоту. 2 інгредієнти та миттєве полегшення

Новорічний виклик: через 1 місяць все зайве зникне з вас, якщо дотримуватися цього

В основі рецептів лежать низькокалорійні продукти, багаті вітамінами, тому вони будуть корисні не тільки для вашого організму, але і для вашої імунної системи.

Ось 7 найважливіших продуктів, які слід їсти в ці дні:

Брюсельська капуста:

Він містить майже вдвічі більше вітаміну С, ніж лимон або апельсин, а також повний бета-каротину (попередника вітаміну А). Обидва мають антиоксидантну дію і допомагають активізувати імунну систему.

Волоський горіх:

У цьому крихітному ядрі є багато-багато речовин, що стимулюють імунітет. Особливо багатий на протизапальний вітамін Е і допомагає розщеплювати накопичені жири.

Лосось:

Вміст селену допомагає нейтралізувати шкідливі вільні радикали, цінні білки в ньому пом’якшують голод і сприяють росту м’язів.

Натуральний рис:

Його складні вуглеводи надовго викликають відчуття насичення, селен, цинк та вітаміни групи В зміцнюють імунітет. До речі, цинк відіграє ключову роль у стані імунної системи та в перемозі над вірусами.

Голубиний салат:

Салат з вмістом бета-каротину та вітаміну С легко передує конкуруючим салатам (наприклад, ендівія, салат айсберг або салат).

Яловичина:

Рясне джерело цинку та гемопоетичного заліза - і те, і інше зміцнює імунітет. Пісне м’ясо є легкозасвоюваним білком для організму.

Одного дня

Обід: брюссельська капуста з філею

Зварити 10 дкг натурального рису в овочевому соку. Розділити на дві порції та охолодити одну. Варити до м’якості 60 дкг

брюсельська капуста

т у слабосоленій воді. Потім розділіть це на дві порції і остудіть. (Відкладіть одну порцію на вечерю другого дня) Змішайте 1 столову ложку лимонного соку, 5 дкг знежиреного йогурту, трохи солі та перцю та

1 чайна ложка олії зародків пшениці

, потім додайте заправку до брюссельської капусти. Дайте постояти 30 хвилин. Зніміть 10 дкг стейків з філе, змішайте з 1 столовою ложкою соусу чилі. Подавати з салатом.

Вечеря: Овочі волоського горіха у вуку

Грубо поріжте два зерна горіхів, обсмажте без жиру на сковороді, а потім відкладіть. Подрібніть його

гілочка цибулі-порею

, 2 моркви, 7,5 дкг грибних грибів і 1 головка цибулі. Нагріти 1

ложка олії волоського горіха,

і тушкуйте в ньому цибулю та моркву. Додайте гриби та цибулю-порей, смажте кілька хвилин разом і залийте 0,5 дл овочевого супу та 2 столові ложки соусу чилі. Варити на повільному вогні і кип’ятити 3 хвилини. Перемішайте приготовлений рис, відкладений вранці, і розігрійте.

Приправити соєвим соусом і перцем

потім посипте на неї підсмажені волоські горіхи.

2 дні

Обід: салат з голубів з яєчним бутербродом

Яйце зваріть твердо і відкладіть. Змішайте 2 столові ложки лимонного соку, 1 столову ложку води, половину чайної ложки концентрату агави, трохи солі і перцю, половину чайної ложки насіння гірчиці і 1 чайну ложку олії волоського горіха. Очистіть пасмо черемші, подрібніть і змішайте половину для заправки. Очистіть 10 дкг

салат з голубів

, 1 яблуко нарізати стовпчиками. Підсмажте 2 скибочки цільнозернового хліба. Яйця дрібно наріжте, змішайте з невеликою кількістю солі і перцю, половиною чайної ложки насіння гірчиці, 2 столовими ложками натурального йогурту та цибулею, що залишилася. Посипте яєчну суміш одним тостом, а другий покладіть зверху. Змішайте яблука з салатом і заправкою. Подавайте з бутербродом.

Вечеря: брюссельська капуста azacos

Приправте за смаком

15 дкг філе лосося

, і покладіть його в надуту форму. Посипте вареною брюссельською капустою, що залишилася вчора, і приправте невеликою кількістю солі та перцю.

Змішайте 2 дкг свіжо тертого пармезану

сиру з половиною чайної ложки натертої цедри лимона, потім посипте рибу та овочі. Випікайте в гарячій духовці при 180 градусах протягом 12 хвилин.

3 дні

Обід: салат з яловичини

Зварити 3 дкг макаронних виробів з непросіяного борошна в підсоленій воді. Змішайте половину лимонного соку з 0,3 дл овочевого супу, половину чайної ложки натертої цедри лимона, трохи солі і перцю, половину чайної ложки гірчиці і 1 столову ложку олії зародків пшениці.

Висіяти половину перцю чилі, дрібно нарізати і перемішати для заправки

. Тісто розкачати і дати постояти півгодини. Подрібніть 7,5 дкг грибів і пів пучка зеленої цибулі. Зніміть 10 дкг яловичини і змішайте з половиною чайної ложки олії. Обсмажте філе, гриби та цибулю хрусткими на сковороді і приправте. Перемішайте 5 дкг подрібнених помідорів чері, смаженого і подавайте негайно.

Вечеря: Десерт з фрикадельками

Пом'якшіть 5 г сушених білих грибів в 1 дл гарячої води.

Обведіть 1 головку цибулі і позбавте 10 дкг яловичини

. Тушкуємо цибулю в склянці, додаємо смужки м’яса, гриби, додаємо трохи води і тушкуємо інгредієнти. Подрібніть 4 помідори черрі і додайте до м’яса 1 столову ложку дрібно нарізаної петрушки. Подавати з картопляними варениками.

4 дні

Обід: Молочний рис з яблучним компотом

Зварити 4 дкг натурального рису в 1,5 дл яблучного соку і 0,25 дл води. Потім дайте йому охолонути. Додайте до рису 15 дкг знежиреного йогурту. Подавати з 10 дкг яблучного компоту та 2 зернами крупно нарізаних волоських горіхів.

Вечеря: гостре рисове м’ясо

Дрібно наріжте 2 головки цибулі і 2 зубчики часнику. Замісити 7,5 дкг яловичого фаршу,

10 дкг з нежирним сиром

, з невеликою кількістю солі і перцю, половина порції з цибулею і часником. Зробіть з нього вареники. Нагрійте на сковороді 1 чайну ложку олії і обсмажте в ній котлети. Перемішайте в олії решту цибулі, часник і 7,5 дкг очищених, подрібнених грибів. Додайте 3 дкг натурального рису. Налийте на нього 12,5 дкг

пасировані помідори

і 0,5 дл овочевого супу і дайте набрякнути приблизно 30 хвилин. Покладіть фрикадельки назад і розігрійте. Приправте сіллю, перцем та змішаними зеленими спеціями.

5 днів

Обід: азако з салатом з гіроскопів

Наріжте кубиками 10 дкг зміїного огірка і змішайте з 2 столовими ложками соусу чилі. Наріжте 12,5 дкг філе лосося меншими кубиками і випікайте до хрусткої скоринки. Приправте сіллю, перцем і 1 столовою ложкою лимонного соку.

Виріжте кишеню

1 цільнозерновий булочка.

Очистіть 3 дкг голуб’яного салату. Вилийте інгредієнти в кишеню булочки і подавайте до столу.

Вечеря: Яловичий стейк з картопляним пюре

Зварити 20 dkg брюссельської капусти та 20 dkg картоплі в підсоленій воді. Приправте 10 дкг яловичого філе і обсмажте. Приправте картоплю 0,5 дл нежирного молока, сіллю, перцем і

з меленим мускатним горіхом

, потім зробіть з нього пюре. Також наріжте брюссельську капусту і змішайте з пюре. Подавати гарячим до м’яса.