Далі ми поділимося порадами американських фахівців з харчування та лікарів щодо того, як зменшити окружність живота, і ви більше не матимете такої далекої мрії про вибрані вузькі джинси.

Їжте в чарівний час!

Важливо прищипнути невелику закуску між 15 і 16 годиною, це може бути шматок сиру або кілька зерен мигдалю в компанії з яблуком. Сенс у тому, щоб ніколи цього не пропускати, тому що за допомогою цієї маленької закуски ви посилите свій метаболізм, а рівень цукру в крові також здригнеться.

Грати в м'яч!

Але не з кулькою в горошок! Візьміть фітбол і виконуйте таку вправу тричі на тиждень: лягайте на землю на спину, руки витягнуті над головою, ноги також витягніть. Візьміть фітбол за голову, потім підтягніть м'яч до грудей, піднімаючи ноги і наближаючись до гумки, а потім помістіть його між щиколоток. Ногами опустіть м’яч на землю і витягніть руки. Повторіть це завдання з м’ячем 10-12 разів, але переконайтесь, що ваша талія не відсувається від землі під час вправи.

Натомість струсіть “морську солонку”!

Вам цікаво про головного винуватця, через який у вас набрякає живіт? Сіль у вашому раціоні відповідальна. Використовуйте натуральну морську сіль, яка має менший вміст натрію, ніж традиційна кухонна сіль. Також тримайтеся подалі від соєвого соусу: навіть соєвий соус, який називають низьким вмістом натрію, містить занадто багато натрію, що спричиняє негайне здуття живота. Натомість приправте страви свіжим томатним соусом або щіпкою кайенського перцю, що навіть посилить ваш метаболізм.

плоского живота

Прикріпити до гормону, який атакує жир на животі!

Прагніть до споживання цукру близько нуля! Таким чином, рівень інсуліну залишатиметься низьким, тоді як рівень глюкагону буде високим. Глюкагон - справжній «добрий друг» у боротьбі з жировими прокладками на животі, він насправді перетворює жир на енергію.

Жувати!

Ретельне жування - одна з найважливіших та найефективніших порад щодо запобігання здуття живота. Жуйте їжу, поки вона не стане повністю пастоподібною. Травлення починається в роті, а неправильне жування не дозволяє їжі засвоюватися належним чином.

Сісти має стати останнім завданням у боротьбі за плоский живіт!

Якщо ви дійсно хочете плоский живіт, дотримуйтесь принципу «DKIF»! Тобто, спочатку зосередьтеся на дієті, не нехтуйте кардіокардіограмою, але також звертайте увагу на розвиток м’язів і, нарешті, не менш важливо - спітнілі присідання для жиру без жиру. Дотримуйтесь цих чотирьох пунктів, щоб ви могли скинути фунт за тиждень безпечно та здорово. Якщо можете, візьміть годину на день, щоб приготувати корисні смаколики. Три-п’ять разів на тиждень, жертвуйте 20 хвилин свого життя для кардіотренування та зайняті зміцненням м’язів протягом 15 хвилин тричі на тиждень як частина тренувань з обтяженнями. І останнє, але не менш важливе: три рази на тиждень займайте 5 хвилин хрускіт - цього цілком достатньо.