Праця в офісі має багато переваг. Однак тривале сидіння може завдати шкоди вашому здоров’ю та організму. Огляд 47 науково-дослідних проектів показав, що люди, які багато сидять, можуть страждати на рак, діабет, серцево-судинні захворювання та ожиріння.

стільці

Хороша новина полягає в тому, що за робочим столом можна виконати 6 вправ, щоб залишатися свіжим та повним сил.

УРОК 6: КОЛЕНО В ГРУДИ

Він зміцнює м’язи живота, покращує травлення та допомагає спалювати жир.

Завдання:

1. Сісти на стілець. Тримайте спину прямо, не торкаючись спинки стільця.

2. Тримайте ноги на підлозі на ширині стегон.

3. Тримайте спину прямо. Підніміть праве коліно і підтягніть його до грудей. Підтягніть живіт.

4. Покладіть руки на ноги, щоб напружити м’язи нижньої частини живота.

5. Повторіть з іншим коліном по черзі 20-30 разів.

УРОК 5: ДВОЙНЕ ПІДВИЩЕННЯ КОЛЕН

Тут усі м’язи живота працюють ефективно і обережно одночасно.

Завдання:

1. Тримайте ноги закритими.

2. Тримайте обидві руки на боці стільця.

3. Тримаючи спину прямо, підніміть коліна і підтягніть їх до грудей. М’язи живота повинні бути напруженими.

4. Опустіть ноги, але не торкайтеся підлоги.

5. Повторити 10-20 разів.

УРОК 4: ДВОЙНЕ ПІДВИЩЕННЯ КОЛЕН в поєднанні із боковим згинанням

Сформуйте талію. Тренування на косому животі спалює жир з боку живота.

Завдання:

1. Сядьте спереду на стілець, випрямивши спину. Тримайте стілець міцно двома руками.

2. Нахиліться тілом убік і сідайте лише на одну з сідниць.

3. Тримайте ноги закритими і підніміть обидва коліна до грудей, як описано в вправі 5.

4. Поверніться у вихідне положення і нахиліться до іншої сторони.

5. Повторити 10-20 разів з кожного боку.

УРОК 3: НАГИНАННЯ

Допомагає спалювати жир на животі та стегнах.

Завдання:

1. Тримайте ноги на підлозі.

2. Витягніть руки на ширині плечей.

3. Поверніть верхню частину тіла вправо, нахиліться і торкніться лівою ногою правою рукою. Залишайтеся в цьому положенні деякий час.

4. повернутися у вихідне положення. Тепер спирайтеся на праву ногу і торкайтеся її лівою рукою.

5. Повторити 20-30 разів, по черзі.

УРОК 2: ПОДИМАННЯ ТІЛА НАД СТІЛОМ

Він швидко спалює жир. Живіт, спина і плечі стануть більш м’язистими. Для збільшення інтенсивності вправи використовуйте стілець із підлокітниками. Слідкуйте за тим, щоб стілець не котився.

Завдання:

1. Сидячи на стільці, міцно тримайте руку за крісло.

2. Підніміться над стільцем, щоб стегна і ноги не висіли в повітрі. За допомогою м’язів живота піднесіть коліна до грудей.

3. Залишайтеся в цьому положенні принаймні 15-20 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення і зробіть невелику перерву.

4. Повторіть вправу 4 рази.

УРОК 1: ЗБІР НА КОЛЕНАХ ЛІКТАМИ

Ця вправа дійсно корисна для талії. Щоб зробити це правильно, переконайтеся, що ваше коліно стикається з протилежним ліктем. У цей момент верхня частина тіла повинна трохи повернутися.

Завдання:

1. Сядьте на стілець, випрямивши спину, не торкаючись спинки стільця. Покладіть руку за голову.

2. Підніміть праве коліно до грудей. Однак зігніть лівий лікоть так, щоб зустріти коліно.

3. Поверніться у вихідне положення. Повторити 15 разів.

4. Змініть коліна і лікті і повторіть ще 15 разів.

5. Спробуйте зробити послідовність 4 × 15.

БОНУСНИЙ УРОК: ЗМІЦНЕННЯ АЛЬДИ

Ви зробили перші 6 вправ на одному стільці. Тепер ми хочемо, щоб ви встали і зробили ще більш чудову вправу. Не відходьте далеко від стільця! Вправи корисні для сідниць, а також спалюють жир на талії і животі.

Завдання:

1. Встаньте за стілець і лівою рукою обпертесь на стілець або руку.

2. Підніміть праву руку над головою.

3. Повільно посуньте підняту руку вниз. Одночасно підніміть праву ногу так, щоб рука торкалася п’яти.

4. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10-15 разів.

5. Поміняйте місцями руки і ноги. Повторити 10-15 разів.

6. Зробіть по 4 підходи з кожного боку.

Ми рекомендуємо робити ці 7 простих вправ щодня. Вам не доведеться довго чекати результатів! Ви можете отримати ще більше результатів, поєднуючи вправи зі здоровим харчуванням.