вправ

Легкі вправи для тренування вдома і ідеально доповнюють дієту.

Ви витрачаєте день, чекаючи завтра, щоб сходити до спортзалу чи встигнути побігти або зайнятися спортом? Ну, у вас більше немає виправдань. Бо ми вас привезли 7 простих вправ для тренування вдома. Вам потрібен лише килимок, і якщо це буде вашим виправданням, досить рушника. Ви готові? Розминка, тому що ми почали ...

Перше, що ми повинні знати, це те, що стосується занять спортом, відпочинок не менш важливий ніж сама практика, тому ми не можемо починати так мотивовано, щоб не дати своєму тілу відпочити.

Від Адельгара, як спеціаліста з клініки схуднення в Мадриді, ми рекомендуємо, якщо ви збираєтеся розпочати тренувальну програму, ви організуєте як дні відпочинку, так і дієту, яку слід дотримуватися, залежно від харчових потреб, які ви пов’язали з цим тренуванням.

Ідеальним буде тренування 5 днів на тиждень, з яких один або два можуть бути присвячені аеробним навантаженням, таким як ходьба, біг або їзда на велосипеді. (Ми використовуємо можливість зробити це у вихідні). Ця діяльність також матиме великий вплив на зменшення надмірна вага Y скинути зайві кілограми.

Нарешті, ми нагадуємо вам, що важливо зробити попередню розминку від 5 до 10 хвилин, яка буде змінюватися залежно від вправ, які ми робимо. Крім того, не забудьте трохи розтягнутися в кінці, для кращого відновлення м’язи.

1. Присідання

Якщо це ускладнюється, ви можете допомогти собі відійти від стіни. Якщо замість цього ви робите це «зручно», спробуйте включити певну вагу у вправу.

2. Випади

Розведіть ноги на ширині плечей і відведіть одну ногу назад, передня нога буде зігнута, а задня нога з піднятою п'ятою. Переконайтесь, що ваша спина пряма, опускаючись, щоб запобігти стражданню коліна, сконцентруйте навантаження ваги на квадрицепсах і сідничній області. (Ця вправа чудова, щоб ваша сідниця міцна)

І ви знаєте, якщо вам зручно, включайте кілька маленьких гантелей для тренувань.

3. Тазовий підйомник

Лежачи на спині, з напівзігнутими колінами і підтримуючи ноги, підніміть таз і нижню частину підлоги, спираючись лише на верхню частину спини. Ноги залишаються на землі. Робіть багато повторень.

Якщо ви хочете додати труднощів, ви можете витягнути одну ногу вгору в розгинанні тулубом.

4. Віджимання або опускання

Так, це класика, але не можна пропускати тренування верхньої частини тіла та надання допомоги втратити вагу. Переконайтеся, що ваше тіло утворює пряму лінію, в якій приклад не виступає і широко розводить руки. Якщо ви не можете робити їх із прямими ногами, ви вже знаєте, що можете упертися колінами в підлогу, щоб мати змогу виконувати вправу. В найкоротші терміни у вас вистачить сили рук, щоб зробити звичайні віджимання. Не падайте духом!

Зміни помічаються швидко, і через три тижні ви вже звикнете, і не виконувати вправи буде дивною справою.

5. Абс

Так, це справді ще одна класика, але з якоїсь причини це так. Чудова і необхідна вправа для роботи з пресом. Ви можете робити звичайні та бічні дошки, щоб зробити вправу більш повноцінною. Якщо, наприклад, ви робите серію з 15, відпочивайте 15 секунд ...

6. Руки: Біцепс і трицепс

Для тренування біцепса ви можете використовувати кілька невеликих гантелей або якусь вагу, яку ви знаходите вдома. Якщо у вас нічого немає, ви можете покласти рідини в кілька мішків.

Для трицепсів сядьте на край стільця, який не рухається, з руками, спрямованими вперед, а п’ятами пласко на підлозі. Випрямивши спину, підтримуйте себе лише руками і ногами. Згинайте лікті потроху, поки вони не становлять кут 90 °, а потім підніміться у вихідне положення.

7. Викрадачі

З одного боку тіла тримайте голову на одній руці, тоді як друга підтримується перед вами для рівноваги. Потім підніміть верхню ногу на рівень стегна. Кінчик стопи звернений спереду.

Якщо ви можете легко виконувати вправу, покладіть ногу зверху, вона буде лежати на підлозі перед іншою. Підніміть базову ногу якомога вище і повільно поверніться у вихідне положення.

Не забувайте, що наполегливість - це теж практика, і ви повинні її застосовувати, але вона того варта!

В Adelgar ми допомагаємо людям схуднути, зменшити вагу Y зменшити об'єм тіла здоровим і природним способом. Ми пропонуємо безкоштовну першу інформативну зустріч, на якій ми оцінюємо кожного пацієнта та даємо їм діагностика про його вага тіла та рекомендації щодо того, щоб бути у вашому ідеальна вага. Якщо ви зацікавлені, зателефонуйте за номером 91 577 44 77, і ми будемо раді допомогти вам.