Щоб досягти плоского і чіткого живота, вам потрібно усунути зайвий жир. Як? Відкрийте для себе тут!

Оновлено 20 березня 2020 р., 11:00

найкращі

Хочете знати, як ліпити живіт? Це простіше, ніж ви думаєте! Поєднання тонізуючих вправ з кардіо-вправами різної інтенсивності, наприклад, біг протягом хвилини, а потім біг, даючи все близько 20 секунд і повторюючи. Ви можете зробити це ідеально у своїй вітальні, так що вперед!

Це не тільки черевна порожнина, вам потрібно обробити серцевину

  • Що є стрижнем. Це центр ваги нашого тіла, який розташований навколо області пупка. М'язи, що його утворюють, - це черевна порожнина, а також діафрагма, м’язи тазового дна та спини, які виконують роль корсета, що захищає органи.
  • Навіщо це працювати. Окрім того, що він допомагає визначити живіт і талію, він надає вам стабільності та допомагає підтримувати рівновагу та підтримувати вертикальне положення, що також робить живіт більш гладким.

Рутина HIIT для спалювання калорій: 5 вправ, які ви можете робити вдома

Як працювати в цій галузі

  • Це набагато більше, ніж робити присідання. Залишається ідеєю, що для опрацювання області живота потрібно «вбити» прес. Однак, хоча м’язи живота важливі, є й інші не менш ефективні вправи, за допомогою яких ви можете опрацювати всі основні м’язи.
  • Про які вправи ми говоримо? Наприклад, дошки з усіма її варіантами, а також сідничний міст, серед багатьох інших. Я зробив добірку вправ, які будуть корисними для того, щоб у вас був рівний живіт.
  • Краще не робити їх щодня. Таким чином ви не втомите м'язи. Бажано чергувати кардіо дні, варіювати вправи і, головне, робити їх правильно.

Вправа 1

Ми потрапляємо в положення дошки з витягнутими руками, але зігнувши ноги, не торкаючись колін землею.

Щільно стискаючи живіт, ми повернемося в одну і в іншу сторону, щоразу супроводжуючи рух протилежною рукою. Ви повинні підтримувати рівновагу і щоб мінімальне коливання тіла було лише при повороті.

Час: 25 секунд. Серія: 3.

Вправа 2

  • У положенні дошки, витягнувши ноги та руки, ми підведемо коліна до грудей, спочатку одне, а потім інше.
  • Важливо тримати спину прямо, не піднімаючи стегна, протягом усього вправи.
  • Час: 30 секунд. Серія: 3.

Вправа 3

Обличчям вгору, з витягнутими руками і ногами, ми будемо піднімати і опускати ноги, чергуючи їх з руками. Коли одна нога піднімається, протилежна рука витягується назад, і пряма нога не повинна торкатися землі.

Час: 25 секунд Серія: 3.

Вправа 4

  • У положенні дошки, витягнувши ноги, а передпліччя впираючись у підлогу, ми махатимемо стегнами в один і інший бік, сильно натискаючи на живіт і утримуючи спину вирівняною.
  • Час: 25 секунд Серія: 3.