Процедура вправ для талії, яку ви можете робити вдома, не потребуючи додаткового обладнання.

вправ

A визначена талія це не лише естетична примха. Працюючи м’язи в області, а також м’язи живота та спини, сприяє зміцненню серцевини, поліпшенню постави та усуненню болю в тілі.

Ми пропонуємо вам п’ять вправ на талію що ви можете займатися вдома, в поєднанні з цим розпорядком для ніг (які є опорою нашого тіла) і цим тренуванням для тонізування та визначення рук.

Абс. Морських зірок

Хрустіння морських зірок дуже вимогливе, але також ідеальна вправа для тонізуйте серцевину і визначайте талію. Не робіть цього, якщо ви в дуже поганій формі або зазвичай не займаєтесь.

Як роблять абс на морських зірках? Ляжте на килимок на спину. Витягніть руки і ноги, щоб сформувати Х. Одночасно піднімайте ноги, голову, плечі та верхню частину спини, коли лікті шукають коліна. Затримайтеся в цьому положенні на секунду і поверніться у початкове положення, не повністю підтримуючи кінцівки, і повторіть.

Дотики до п’ят

Проста, динамічна та доступна вправа, яка працює особливо на косі.

Як робляться дотики до п’ят? Ляжте спиною на килимок, зігніть коліна і підтримайте ноги на ширині плечей. Витягніть руки вздовж тіла долонями до землі. Тепер зігніть тулуб, щоб торкнутися лівої п’ятки пальцями лівої руки. Затримайтеся в цьому положенні на секунду і, вдихнувши, поверніться у вихідне положення, щоб зробити те саме з правим боком. Повторити.

Косий V хрускіт

Ще одна вправа для спортсменів з певним досвідом. За допомогою цього виду абс ви не тільки спалюєте жир у районі живота та талії, але й активізуєте м’язи тіла для підтримки рівноваги.

Як ви робите V абс? Ляжте на килимок з правого боку, підперши правою рукою, а лівою ногою і ногою впираючись у праву ногу і стопу Заведіть ліву руку за голову. Тепер настає хитра річ: підніміть ноги, тримаючи їх якомога випрямленішими, а заодно і тулуб, щоб ви утворили V своїм тілом. Допоможіть собі правою рукою. Затримайтеся на секунду в положенні і поверніться у вихідне положення. Повторити.

Хрускіт з піднятими ногами

За допомогою цієї вправи ви будете працювати, крім нижньої частини живота, руками.

Як робити абс з піднятими ногами? Ляжте на спину і підніміть ноги, прямо, так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Ноги зігнуті, паралельно вашому тулубу. Вам знадобиться гиря (це може бути лікарський кулька, пакетик рису.) Тримати обома руками. Випрямивши руки та підтримуючи вагу, підніміть плечі та верхню частину спини, щоб спробувати дістати м’ячі ніг. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Поза човна з поворотом талії

Починаючи з цієї пози йоги, ви будете обробляти стрижень, приділяючи особливу увагу косим м’язам. Ви також будете здійснювати стегна та руки.

Як зробити половину човна з поворотом талії?Частина пози йоги на човні. Тримайте гирю двома руками і доведіть до рівня грудей. Добре витягнувши спину, ніби тягнуть корону, а живіт активовано, поверніть тулуб вліво-вправо, не змінюючи положення рук.