Якщо ви раптом набираєте вагу, вам, швидше за все, доведеться шукати винуватця у своїй вечірній рутині! Ми допоможемо вам його знайти!

Причин раптового набору ваги може бути багато, але дослідники кажуть, що варто переглянути наш вечірній розпорядок дня, оскільки багато разів винний там ховається. Варто змінити наше життя, оскільки надмірна вага не тільки викликає розчарування, але і має багато наслідків для здоров’я. Будьте здоровішими, змініть кілька речей і більше зосереджуйтесь на здоровому способі життя.

1. Закуски пізно ввечері

яких

Багато людей не їдять після 6 вечора, це має бути добре і зі здоров’ям, тому що добре залишати шлунок і тіла порожніми цілу ніч, оскільки таким чином ми втрачаємо калорії і не насичуємося. Останнє також сприяє сну! Пізній вечірній прийом їжі може призвести до збільшення ваги, що підвищує рівень холестерину, рівень інсуліну та негативно впливає на побутові гормони.

2. Вживання вечора кави

Пізно ввечері кава може не тільки пошкодити ваш ритм сну, але споживання хлорогенової кислоти в каві може призвести до збільшення ваги. Спробуйте замінити каву трав’яним чаєм або теплою водою, якщо вам важко відмовитись від цього сеансу.

3. Якщо ти мало спиш

Здорова кількість сну становить приблизно 7-8 годин на ніч. Якщо протягом тривалого часу вона менша, це, безумовно, може мати наслідки для здоров’я. Дослідження показали, що існує також зв'язок між недоліком сну та негативними змінами в обміні речовин. Багато людей намагаються приспати кілька годин, дуже спавши наступного дня. Це теж не є гарним рішенням, оскільки якщо ви занадто спите, це призведе до ще більшої втоми, зменшуючи тим самим вашу щоденну активність, за що ваше тіло буде «дякувати» за повільний обмін речовин.

4. Відсутність навчання

Вправи відіграють ключову роль у схудненні, оскільки збільшують обмін речовин та спалювання калорій. Важливо, щоб ми щось тренували щодня. Це може бути 15-хвилинна міні-тренування, під час якої ми спалюємо до 100 зайвих калорій. Якщо порахувати це 700 калорій на тиждень. І це зайняло лише 15 хвилин. Чи не просто? Ходьба велика, або плавай, займайся йогою або біжи. Будь-яке тренування корисно для відведення зайвої енергії. Не дозволяйте м’язам втомлюватися!

5. Використовуйте електричні прилади перед сном

Різні дослідження показали, що електричні прилади, що випромінюють синє світло перед сном, призводять до недосипу та можливого збільшення ваги. Ці пристрої перешкоджають виробленню в організмі мелатоніну, гормону, відповідального за цикл сну. Вечорами, замість того, щоб крутити Facebook, читайте книгу або кладіть розслаблюючу музику.

6. Пізнє пробудження

Вірте чи ні, але люди, які встають рано вранці, мають набагато нижчий індекс маси тіла, ніж їхні колеги, які довше сплять. Доведено, що до 20-30 хвилин, проведених у ранковому світлі, можуть вплинути на індекс маси тіла.

7. Неправильні кольори оточують вас

Синій колір сприяє розслабленню і кращому сну, а крім того, синій колір пригнічує апетит. Такі кольори, як червоний, роблять нас енергійними та голодними. Якого кольору спальня для вас? Можливо, щось із перерахованого. Можливо, ви захочете розглянути колір спальні!