Багато людей починають тренуватися лише для того, щоб бути здоровішими, сильнішими та худішими, тоді як інші мають певну мету, тренуючись у тренажерному залі: вони хочуть більших і твердих сідниць.
Протягом наступних семи практик ви гарантовано пришвидшите процес “побудови прикладу”!
1. Вам слід спробувати кілька видів тренувань
Ми рекомендуємо вам не лише проводити години на біговій доріжці, але за допомогою експерта скласти план тренувань у поєднанні з гантелями, який фокусується на кожній частині сідниць. Сідниці можна розділити на три частини: велику сідницю - що сприяє вазі сідниць - можна сформувати за допомогою вправ на згинання стегна. Середню сідницю - аж до стегна - можна зміцнити за допомогою наближення стегна та вправ для видалення стегна, як і маленьку сідницю, яка майже не видно для стороннього спостерігача.
2. Біг не зробить сідниці округлими
Більше того, правда полягає в тому, що бігуни на довгі дистанції мають набагато менші дні, ніж у спринтерів. Це пов’язано з тим, що у них менше м’язів, а біг, як відомо, є однією з найкращих вправ для спалювання жиру. Щоб мати стрункі та м’язисті сідниці, потрібно лише трохи зайнятися кардіотренажерами - зосередитися на більшій вазі та силових тренуваннях!
3. Не варто недооцінювати спину і ноги
Ваші ноги м’язисті? Ваша спина міцна? Швидше за все, ваша дупа теж! М'язи спини, стегна та сідниць впливають один на одного, тому, чим би ви не зміцніли, ви точно формуєте більше груп м'язів, ніж одна. Не варто недооцінювати вправи, які більше не фокусуються на вашій попі - ви все одно формуєте їх!
4. Не відпочивайте під час тренувань!
Між двома вправами ми, як правило, трохи відпускаємо себе: ми говоримо по телефону, розмовляємо та розслабляємо м’язи. Але не робіть цього більше хвилини! Це тому, що м’язи сідниць настільки важко збільшити, що лише вправи високої інтенсивності можуть перетворити їх! Якщо ви відпочинете трохи більше, ніж вам потрібно, ваше тіло відчує, що ви вже закінчили тренування, і ваші м’язи не будуть рости з такою ж продуктивністю, як до відпочинку.
5. Завжди працюйте з гантелями!
Коло прикладу можна збільшити лише за допомогою важкої атлетики. Ми рекомендуємо 2-3 кілограми для початківців та 5-10 кілограмів для досвідчених для формування сідниць, які слід збільшувати знову на кілька кілограмів кожні 2-4 тижні, щоб ви працювали та кидали виклик м’язам.
- 10 речей, які потрібно знати, якщо ви хочете схуднути - Жіночий портал
- 7 речей, які ви повинні знати, перш ніж почати добре підраховувати калорії; підходить
- 7 1 речей, які потрібно знати про Чорну п’ятницю
- 8 речей, які ви обов’язково повинні знати про дієту та фітнес у відсотках жиру в організмі
- 5 речей, які потрібно знати про мигдальне молоко; підходить