Коли ми починаємо дієту з метою схуднення, в кращому випадку ми багато читаємо про цю тему. У наші дні важко орієнтуватися в інформації, головним чином тому, що ми любимо відбирати інформацію відповідно до нашої зручності. Зазвичай ми віримо і намагаємося наслідувати те, що нам до душі, а не те, що ми обґрунтовано вважаємо ефективним. Є деякі основні помилки, які ми часто робимо, ви не потрапляєте в цю помилку!

  1. Поради споживачів для кольорових журналів

Ці поради, як з’їдання ананаса, оскільки ви спалюєте жир, або просто їжте капусту протягом 3 днів, і ви будете стрункими, не приведуть до результату, але принаймні ви досягнете для себе великої харчової недостатності. Так, ви можете втратити півкілограма, а це переважно вода, оскільки ви вводите менше калорій з одноманітної їжі, що призведе до того, що ваше тіло поглине менше води, але це не дуже розумна втрата ваги, оскільки вона повертається через 10 хвилин. З «дієт» за кілька днів я не розумію, чого в будь-якому разі чекати. Режим харчування, яким ви дотримуєтесь зараз і незадоволений своєю зовнішністю, завжди матиме однаковий вигляд, навіть якщо ви відмовитесь на місяць і повернетесь до нього згодом. Ерго, те, як ти харчуєшся зараз, не годиться, його потрібно змінити. Назавжди.

  1. Я не рахую і їм менше

Гаразд, і як ви дізнаєтесь, з чого почали і де перебуваєте зараз, і до чого повертатися пізніше, якщо є проблема. Навіть якщо ви не рахуєте калорій, ви можете приблизно відстежувати, скільки вуглеводів і білка ви вводите. Це потрібно знати, щоб можна було постійно змінювати споживання поживних речовин, оскільки саме це робить схуднення успішним.

хочете

  1. Здорове харчування ≠ Дієтичне харчування

Багато людей думають, що якщо вживати здорову та органічну їжу, вони схуднуть. Однак здорові та органічні продукти не обов’язково містять менше енергії (калорій), ніж їхні нездорові аналоги, вони “просто” не завдають непоправної шкоди та проблем зі здоров’ям вашому організму на роки пізніше, ніж шкідливі для здоров’я продукти. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно прийняти потрібну кількість здорової їжі для результату, і ви повинні знати їх вміст поживних речовин і розрахувати кількість.!

  1. Ви вважаєте, що це здорова їжа

Є багато продуктів, про які ви навіть не замислювались, як боляче худнути. Багато людей замінюють солодкі або пікантні закуски, чіпси, шоколад між прийомами їжі сухофруктами, думаючи, що вони здорові та корисні. У той же час ви вводите з собою в організм достатню кількість цукру, чого вистачає на 2 дні. Завжди дивіться на те, що ви їсте, що воно містить і думайте про те, наскільки це корисно для вас!

  1. Кола, Фанта, яблучний сік

У мене також був гість, який був здивований тим, що безалкогольні напої містять цукор і скільки калорій вони вносять в свій організм. Крім того, це порожні калорії, які миттєво накопичують жирові прокладки, і організм не може виробляти з них більшу частину, якщо ви не робите надзвичайно інтенсивних тренувань. Однак у дієті абсолютно немає місця!

  1. Тільки кардіо

Багато людей вважають, що єдиним секретом схуднення є кардіотренування. Будь то біг чи витоптування, все може прийти, а силові тренування - від диявола ... І якби ви могли ... Силові тренування (власна вага, функціональні тренування, тренування в тренажерному залі) - це чудовий спосіб збільшити м’язову масу, що робить вас приємним і тонус після схуднення плюс збільшення енергоспоживання, оскільки нарощування м’язової маси вимагає значно більше калорій, ніж жирової тканини.

  1. Інтенсивне тренування як вибачення

Ну, я просто тренувався півтори години, тож може прийти гамбургер. Ви хочете схуднути? Тоді забудь! Для гамбургера бажано націлитися на марафонський біг, а не намагатися розробити його калорійність за допомогою години силових тренувань.

  1. Магія ваг

Багато людей щодня вимірюють вагу свого тіла за допомогою шкали, хоча набагато корисніше, якщо дзеркало авторитетне і значно рідше, скажімо кожні 2-4 тижні. Це тому, що склад вашого тіла (відношення м’язової маси до жирової маси) може змінюватися, так що ваша вага не змінюється, і це буде відображатися на вашому тонусі! Крім того, ваша вага змінюється протягом дня, тому неважливо, коли ви будете на вазі, але це також впливає на те, наскільки солона їжа, яку ви споживали, яка буде вловлювати більше води.

  1. Гени винні

Багато відмовляється від найпростішого виправдання: генів. Так, багато з нас люблять мати виправдання, бо важка робота смердить ... Але ви знаєте що? Хто насправді цього хоче, досягне його, за будь-яку ціну. Жодного виправдання для того, що я не міг їсти 5 разів на день, не міг пити 4 галони рідини, багато працював і не міг тренуватися. Хто хоче, той вирішить! Хто вирішить, той дійде! Якщо ви у своєму листі про допомогу перелічите лише причини, з яких видно, що ви не шукаєте рішень, я відразу знаю, що ви нічого не досягнете ... Це не цікавить ні мене, ні ваше оточення, ні ваша організація. Ви те, що їсте 😉

  1. Чудо-таблетки

"Я купив спалювач жиру, все було вирішено". Потім з’являється відчуття того, що вас обдурили, бо таблетку не споживали даремно, яку ви старанно їли тричі на день. Бо такої панацеї не існує. Завжди майте на увазі, що якби такий агент був у наявності, товстих людей не було б. Такого немає. Вони дають вам трохи енергії під час іннервації завдяки низькій калорійності дієти, допомагають використовувати жири, що виділяються під час фізичних вправ, але вони не будуть їсти та тренуватись замість вас!