дитині

Рівень ожиріння у дітей зростає. Згідно з новим дослідженням Центру профілактики та контролю захворювань (CDC), понад 15 відсотків 6-9-річних дітей мали надлишкову вагу між 1999 і 2000 роками, порівняно з 11 відсотками між 1998 і 1994 роками. встановлено, що у все більшої кількості дітей у підвищених показників надмірної ваги та ожиріння діагностували раніше пов'язані з ожирінням стани, такі як високий рівень холестерину та II. типи діабету.

Немає швидкого і простого способу допомогти дитині схуднути. Це вимагає тривалих змін у способі життя та харчових звичках, які потрібно включити в структуру сім’ї. Але його можна зробити. Ось як:

1. Ставте перед дитиною реалістичні цілі.
Оскільки діти продовжують рости, можливо, краще допомогти їм зберегти, а не схуднути. Коли ваша дитина зростає, не набираючи вагу, вона або вона, природно, стає худішою. Для дітей із зайвою вагою або ожирінням кілограм схуднення на тиждень є хорошою метою. Чим досяжніша мета, тим більша ймовірність мати дитину, яка зможе жити з цими життєвими змінами.

2. Заохочує до фізичних вправ.
Будь-яка форма аеробної діяльності допоможе вашій дитині споживати калорії. Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та катання на роликах - це чудові способи спалити калорії. Ви також повинні заохочувати свою дитину залишатися активною іншими способами, наприклад, користуючись сходами замість ліфта, або замість цього йти до будинку вашого друга чи місцевого магазину.

3. Вибирайте здорову та поживну їжу.
Заохочуйте дитину приймати три прийоми їжі та дві невеликі закуски на день, щоб ви не могли відчувати голод протягом тривалого періоду часу, що в кінцевому підсумку може призвести до запою. Дайте йому багато фруктів і овочів і заохочуйте пити воду. Мало того, що апельсини мають менше калорій, ніж склянка апельсинового соку, вони містять клітковину, яка може допомогти вашій дитині бути більш повноцінною та задоволеною. Ми рекомендуємо нежирну їжу, таку як знежирене молоко та нежирні йогурти або сири. Нежирна їжа, така як попкорн або кренделі, є кращим вибором, ніж картопля, тістечка та тістечка.

4. Змініть свої сімейні харчові звички.
Заохочуйте дитину лише тоді, коли ви голодні, а не як діяльність. Сервіруйте лише сімейні страви на кухні чи їдальні, не викликаючи інших завад, таких як телевізор. Якщо ваша дитина їсть під час перегляду телевізора, ви можете не знати, скільки їжі ви споживаєте, і це буде перебільшено.

5. Спробуйте методи модифікації поведінки.
Система винагород може допомогти дитині залишатися за їжею. Наприклад, якщо ваша дитина протягом тижня п’є воду замість газованої води, вона надішле її на свій смак або маленьку іграшку. Не завойовуйте дитину за їжу.

6. Зверніться до педіатра.
Якщо потрібно, ведіть дитину до свого лікаря через тиждень для проведення ваги та аналізу крові. Уникайте щоденних роздумів вдома, оскільки невеликі коливання можуть призвести дитину до сильного стресу.

7. Будьте підтримкою.
Для всієї вашої родини важливо змінити свої харчові звички, щоб допомогти своїй дитині. Переконайтесь, що в будинку не зберігається багато сміття. Зберігайте морквяні палички та селеру, а також фрукти. Готуйте здорову їжу з низьким вмістом жиру вдома для всіх. І найголовніше, підтримуйте своїх дітей та заохочуйте їх багато.

Версія історії спочатку з’явилася на iVillage.