Якщо уважніше поглянути на вулиці, пляжі, то можна помітити, що більшість людей середнього віку мають певний приріст ваги. Багато жінок і чоловіків також борються з ожирінням, і про це свідчить статистика: все більше людей з ожирінням і дітей береться за цю проблему.

схуднути

Це проблема, оскільки здоров’я людини з надмірною вагою є більш вразливим із низкою ускладнень та серйозних захворювань, таких як різні хронічні захворювання, проблеми з серцем, інсульти, діабет 2 типу, високий кров’яний тиск або навіть ризик раку.

Коли рівень інсуліну зростає, товщина жирових прокладок, що накопичуються в черевній порожнині, збільшується, оскільки організм переходить у резервний режим, тому він накопичує жир у животі, оскільки він стане в нагоді в бідні часи, вважає він. Тому життєво важливо зменшити вироблення інсуліну, чого можна досягти найефективніше без вживання солодкої їжі та безалкогольних напоїв.

Доктор Марк Хайман є рішення, як позбутися жирових прокладок на животі: їжте менше цукристих речей і дотримуйтесь наступних 5 корисних порад.

1. Їжте справжню їжу

Якщо ми їмо продукти, багаті вітамінами та поживними речовинами, це буде видно на нашому тілі та тілі. Ми будемо здоровішими, енергійнішими. Також важливо приймати менші дози, до 5-6 разів на день. Багато овочів, фруктів та молочних продуктів повинні бути основою нашої їжі, ми повинні їсти м'ясо таким чином. Уникайте оброблених продуктів, завжди купуйте свіжі продукти.

2. Управління стресом

Хронічний стрес взагалі не корисний для роботи мозку, а також сприяє ожирінню, особливо жировий шар у животі ефектно збільшується. Гормон стресу, який називається кортизолом, підвищує глікемічний індекс, рівень холестерину, і навіть слід очікувати депресії та деменції. Вправи, навпаки, зменшують напругу і стрес і благотворно впливають на весь організм, тому намагайтеся ходити, їздити на велосипеді або займатися будь-якою рухомою діяльністю протягом півгодини на день.

3. Харчова алергія, харчова чутливість

Тим, хто чутливий до глютену у хлібобулочних виробах, слід спробувати отримати інші види заготовок, це не так складно, оскільки сьогодні, на щастя, є кілька видів хліба на вибір. Хліб та багет з житнього борошна та насіння можуть бути чудовим вибором, і якщо ми регулярно споживатимемо їх, наш шлунок також стане більш плоским. Не забудьте покласти на нашу тарілку овочі та фрукти, багаті вітамінами, оскільки це також позбавить від токсинів.

4. 8 годин спокійного сну

Зараз зв'язок між недосипом і тягою до цукру є доведеним фактом. Якщо нам не вдається заснути вночі, активуються гормони, що регулюють тягу до солодощів, і ми відчуваємо змушення прокинутися, або навіть посеред ночі, вийти до холодильника і перекусити двома-трьома скибочками печива або плитки шоколаду. Поганий сон також негативно позначається на гормонах, які беруть участь у виробленні жирових клітин. Перед сном випийте чашку заспокійливого чаю або прийміть розслаблюючу гарячу ванну, посипану сіллю Епсома.

5. Правильна вправа

Багата на вітаміни дієта, регулярні фізичні вправи - найкраще ліки, щоб уникнути утворення жирових прокладки на животі, або якщо у вас вже є кілька зайвих кілограмів, позбудьтеся від них. Якщо ви все ще новачок, коли справа стосується фізичних вправ, просто гуляйте близько 20-30 хвилин на день. Ми посилимо це з часом, і якщо ви навіть не хочете годину ходьби, спробуйте пробіжку або аеробіку.