Шлях до довгого та здорового життя навіть не повинен бути дуже складним, іноді буде достатньо лише декількох невеликих, простих змін у вашому способі життя.

Якщо ви хочете продовжити своє життя, вам слід знати фактори, що скорочують ваше життя.

На думку експертів, наприклад, куріння сигарет займе у вас п’ять-сім років, стрес і негативні емоції коштуватимуть вам в середньому десять років.

Вживання алкоголю, вживання наркотиків, а також переїдання, відсутність сну та мало фізичних вправ також значно скорочують життя.

Ну, часом буває достатньо кількох змін і ваше життя стане красивішим і довшим.

способів

Їжте більше ферментованої їжі

Йогурти, квашена капуста та інші види ферментованих продуктів дуже позитивно впливають на наше травлення. Більшість проблем з травленням спричинені дисбалансом хороших і поганих бактерій у кишечнику, а збільшення споживання ферментованих продуктів допоможе поліпшити проблеми зі шлунком.

Ми тисячі років отримували вигоду від їжі, виробленої ферментацією. Ферментація сприяє збереженню продукту та робить його більш засвоюваним. Це такі продукти, як йогурт, кефір, сир, сир, квашена капуста та інші кислі овочі. Ці продукти містять вітаміни, ферменти та корисні бактерії. Тому вони можуть діяти для покращення травлення на імунну систему як профілактика остеопорозу, але вони також мають інші корисні ефекти...

Куркума корисна для нашого здоров'я

Відмітна жовта спеція куркуми, тобто індійський шафран, відома головним чином як компонент популярної спеції каррі. Однак куркума може не тільки додати специфічний смак різним стравам і забарвити їх у спокусливий колір, але це також дуже корисно для здоров’я.

Гарний жовтий відтінок куркуми надає антиоксиданту куркумін, який має сильну протизапальну дію, підтримує імунітет і регенерацію організму і уповільнює старіння в організмі.

Фіолетові овочі

Не можете просто подумати про будь-який овоч, який може похвалитися незвичайним фіолетовим кольором? А як щодо баклажанів, цибулі, солодкої картоплі, капусти або нетрадиційної фіолетової броколі та фіолетової моркви? У наш час вже не така проблема знайти незвичайні овочі на ринку чи у великому супермаркеті, такі як ті, які пишаються забарвленням фіолетового.

І чому вибирати овочі, пофарбовані саме так? Фіолетові види містять велику кількість антиоксидантів, які допомагають підтримувати ваше серце здоровим, а також можуть знижувати артеріальний тиск. Збільшивши споживання таких овочів, ви також можете сподіватися на омолодження шкіри - натуральний фіолетовий пігмент містить ресвератрол, який пов’язаний з профілактикою передчасного старіння клітин шкіри.

Ви також можете знайти цей потужний антиоксидант у шкірках синього винограду, чорної смородини або чорниці.

Скуштуйте лимонної води

Є кілька причин, чому цей напій настільки популярний і поширений серед людей, які піклуються про своє здоров’я. Завдяки високому вмісту антиоксидантів та вітаміну С, лимони зміцнюють імунну систему, що особливо підходить у часи підвищеного грипу та застуди.

Тим, хто намагається скинути кілька зайвих кілограмів, напевно буде приємно, що щось таке просте, як випивка освіжаючої склянки води з кількома краплями лимона, може пришвидшити їх зусилля щодо схуднення. Лимони містять пектинову клітковину, яка може запустити метаболізм. Оскільки це може допомогти боротися з ожирінням, яке, безумовно, не сприяє продовженню життя, лимонний напій з невеликим перебільшенням можна вважати певним еліксиром молодості.

Забудьте про фаст-фуд

Незалежно від зручності, відсутності часу чи просто небажання готувати, багато людей сьогодні покладаються на заздалегідь підготовлену їжу, так звану фаст-фуд. "Фастфуд"

Високе споживання цих видів їжі вплине на різке підвищення рівня цукру в крові. Результатом є поступовий розвиток діабету. Крім того, велика кількість нездорових жирів, надмірний вміст солі та багато вуглеводів мають негативний вплив. Ця дієта має багато калорій, але з низьким вмістом поживних речовин і не приносить користі нашому серцю.

Зосередьтеся на середземноморській кухні

Хто каже, що дієта повинна бути складною і несмачною? Якщо ви оберете середземноморську дієту, вам неодмінно сподобається, і в якості бонусу ви втратите зайві кілограми.

Основою середземноморської дієти є переважно багато фруктів та овочів, опускаючи оброблену їжу та сіль та обмежуючи споживання червоного м’яса.

Середземноморська дієта багата овочами, фруктами, бобовими, злаками, оливковою олією, рибою, менше м’яса, молочних продуктів та вина.

Регулярний рух

Регулярні фізичні вправи дуже позитивно впливають на здоров’я, серед іншого зменшують ризик серцево-судинних захворювань, знижують артеріальний тиск, діють як профілактика ожиріння, знижують рівень холестерину і загалом покращують психічний стан.

Якщо ви не прихильник спітнілих тренажерних залів або вам дуже не подобається бігати або їздити на велосипеді, знайдіть рух, який вам сподобається. Наприклад, прекрасно працюють танці, швидкі прогулянки або навіть робота в саду