У більшості жінок у будь-який час свого життя спостерігаються певні порушення в періоді. Однак хороша новина полягає в тому, що в більшості випадків існують деякі природні засоби для регулювання менструального циклу.
Далі ми поділимося 7 найкращими, щоб ви не соромлячись спробували їх вдома.
Менструальний цикл
Нерегулярність циклу зазвичай не свідчить про серйозні проблеми зі здоров’ям. Однак це досить дискомфортна та страждаюча ситуація. Особливо тому, що це може проявлятися надмірною кровотечею.
Деякі дослідження показують вплив його регулярності у повсякденному житті, такий випадок із цим дослідженням, яке через описовий аналіз пояснює, що навіть період нас міг вплинути на те, що ми можемо страждати від депресії, особливо в підлітковому віці.
Перші розлади зазвичай виникають, коли менструація є ранньою або затримується трохи більше ніж на тиждень. Однак це може зайняти і більше днів. Це залежить від кількох факторів, таких як гормональні, спадкові та харчові.
Якщо затримка сягає місяця і більше, необхідно проконсультуватися з гінекологом. Крім того, у цьому випадку це може бути ознакою деяких патологія, пов’язана з маткою, яєчниками або ендометрій.
7 способів регулювання менструального циклу
1. Збільште споживання омега-3
Часте вживання омега-3 жирних кислот може бути ефективним при лікуванні нерегулярних менструацій. Це також корисно при передменструальному синдромі.
Крім того, його протизапальна дія забезпечує незначну відчуття полегшення болю, що виникає під час менструації. Деякі природні джерела омега-3:
- Риба, така як скумбрія, тунець або лосось.
- Насіння чіа та льону.
- Оливкова олія екстра вірджин.
- Авокадо.
- Горіхи.
2. Зменшіть споживання рафінованої їжі
По-друге, ми повинні пам’ятати про надмірне споживання рафінованих продуктів, таких як цукор та біле борошно. Це вже було пов’язані з гормональним дисбалансом та дисбалансом менструального циклу.
Їх зменшення або, якщо це можливо, виключення з раціону є важливим для тих жінок, які намагаються регулювати менструальний цикл. Натомість Слід вибирати цільнозернові, які є набагато більш повноцінними та поживними.
3. Їжте більше фруктів та овочів
- Журавлина.
- Полуниця.
- Малина.
- Апельсини.
- Лимони.
- Виноград.
- Сливи.
- Агрус.
- Брокколі.
- Артишоки.
- Шпинат.
- Капуста.
4. Звіробій
Однією з найбільш рекомендованих трав для регулювання неконтрольованих періодів є звіробій або кругляк (Artemisia vulgaris). Крім того, настій цієї рослини полегшує це порушення та сприяє регулюванню менструального циклу та зменшенню симптомів Передменструальний синдром. Дотепер це підпорядковується культурі загальнолюдської мудрості і тому не має наукової підтримки.
Інгредієнти
- 1 чайна ложка звіробою (5 г)
- 1 склянка води (250 мл)
Шо тобі варто зробити?
- Для початку доведіть чашку води до кипіння, зніміть її з вогню і додайте чайну ложку звіробою.
- Дайте йому відпочити кілька хвилин і приймайте до двох доз на день.
- Візьміть це 10 днів поспіль, до досягнення останньої дати періоду.
5. Вербена
Ця ж популярна мудрість говорить, що прийом настою цієї трави може допомогти в регулюванні менструації. Крім того, це допомогло б врегулювати інші проблеми, пов'язані з гормональна відсутність контролю. Незважаючи на це, наукових доказів, що підтверджують це, немає.
Інгредієнти
- 1 і ½ ложки сухої вербени (12,5 г)
- 1 склянка води (250 мл)
Шо тобі варто зробити?
- Спочатку закип’ятіть склянку води, а коли мова закипить, додайте листя вербени.
- Зніміть його з вогню, накрийте його і дайте йому відпочити 10 хвилин.
- Пити по чашці на день, протягом 10 днів.
- Однак ця рослина протипоказаний жінкам з надмірною кровотечею, оскільки він надає стимулюючий дію на матку.
6. Петрушка
Петрушка - дуже здорова рослина, корисний для жінок, яким потрібно контролювати цей стан. Крім того, його прийом забезпечує вітаміни, мінерали та сечогінний ефект, який також ефективний під час менструації. Це чудовий засіб для регулювання менструального циклу.
Інгредієнти
- 1 столова ложка листя петрушки (10 г)
- 1 склянка води (250 мл)
Шо тобі варто зробити?
- Закип’ятіть склянку води, додайте петрушку і дайте їй настоятися кілька хвилин.
- Щодня випивайте 2–3 склянки напою на день.
7. Імбир
Шо тобі варто зробити?
- Для початку зварити імбир в літрі води. Нехай вариться на повільному вогні 20 хвилин.
- Нарешті, відпочиньте близько 10 хвилин і їжте кілька разів на день.
- Однак уникайте прийому перед сном, оскільки це може спричинити безсоння.
Вплив цих природних засобів може варіюватися від жінки до жінки та залежно від причини порушення. Однак, якщо нічого з цього не допомогло, зверніться до лікаря, щоб знайти інші варіанти.
Заключні примітки
Важливо розуміти наш менструальний цикл в цілому, і важливою частиною є наш раціон.
Наприклад, це дослідження, присвячене впливу менструального циклу на харчову поведінку, через Іспанське агентство з споживання, безпечності харчових продуктів та харчування пояснює, що годування - це добровільний процес, який варіюється від того, що потрапляє всередину (речовини, придатні для вживання до початку ковтання).
Аналогічним чином дослідження продовжує пояснювати це, харчування несвідоме і мимовільне, при якому організм перетворює, поглинає, транспортує та виводить харчові речовини, щоб забезпечити нормальне функціонування організму.
Отже, виходячи з цієї наукової інформації, рекомендується починати мати кращі харчові звички, які характеризуються якісніше споживання їжі.
- Бур, Дж. М. (2007). Дієтичні жирні кислоти омега-3 для жінок. Біомедицина та фармакотерапія. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2006.09.015
- Giudice, L. C. (2010). Клінічна практика: Ендометріоз. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMcp1000274. КЛІНІЧНА
- Рахнама, П., Монтазері, А., Гусейні, Х. Ф., Кіанбахт, С., і Насері, М. (2012). Вплив Zingiber officinale R. Кореневища (імбир) на полегшення болю при первинній дисменореї: рандомізоване дослідження плацебо. BMC Додаткова та альтернативна медицина. https://doi.org/10.1186/1472-6882-12-92
Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.