Ці поживні речовини врівноважують надлишок естрогену та низький рівень прогестерону під час менструації
Картопля
«У фолікулярній фазі спостерігається підвищення чутливості до інсуліну через посилену секрецію естрогенів. Ось чому ми можемо збільшити споживання вуглеводів, наприклад, споживання картоплі ", говорить дієтолог Фатіма Японія.
Помаранчевий
Після проходження фолікулярної стадії настає овуляція, і тут ви повинні залишити вуглеводи позаду, щоб здійснювати харчування там, де овочів і фруктів не бракує. Апельсин, чудове джерело калію та кальцію, також забезпечує 160 ккал на 100 грам апельсина, згідно з BEDCA.
Цілісна крупа
Рекомендується приймати цільні зерна у фолікулярну фазу, оскільки саме в цей час збільшується секреція естрогену, і кількість вуглеводів повинна бути збільшена. Цільні зерна також є хорошими джерелами клітковини та інших поживних речовин, таких як вітаміни групи В, залізо, фолієва кислота, селен, калій та магній та ін. Фатіма Японія консультує їх під час менструального циклу.
Шоколад
У лютеїновій фазі зазвичай спостерігається збільшення затримки рідини, рівень естрогену низький, а рівень серотоніну та дофаміну також знижений, низький рівень дофаміну призводить до посилення тяги. Будучи поживною речовиною, багатою на триптофан, амінокислоту, яка виробляє серотонін і сприяє гарному настрою, вживання шоколаду під час менструального циклу завжди буде хорошим варіантом.
Брокколі
«Під час овуляції чутливість до інсуліну починає знижуватися, тому ми повинні зменшити споживання вуглеводів, яке ми збільшили в попередній фазі, ми також повинні контролювати споживання жиру, оскільки рівень ASP (стимулюючого ацилювання білка) збільшується, тобто наша організм сприяє накопиченню жирів. На цьому етапі ми повинні визначити пріоритетом споживання овочів », - говорить Фатіма Японія. Брокколі можна було б включити в раціон у ці дні.
Яблуко
На думку дієтолога Фатіми Японія, приймати яблука або інші фрукти, такі як банан або апельсин, добре на етапі овуляції, коли доводиться зменшувати вуглеводи. Яблуко має високу насичувальну здатність, а вміст винної та яблучної кислот допомагає краще засвоювати жири. Він також багатий дубильними речовинами, які є в’яжучими та протизапальними.