Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

повинен
Чоловіки люблять закидати себе помилковим уявленням, що вони непереможні. Їх організм стійкий до всього, і їм не потрібно приділяти більше уваги своєму здоров’ю. Але це насправді зовсім не так. Як чоловікові, так само важливо бути активним для здоров’я, як і жінці, і, звичайно, нічого не слід соромитись. У нашій статті ми пропонуємо рекомендації щодо здорового способу життя всіх чоловіків, використовуючи 7 важливих фактів.

1. ГЕНЕТИКА АБО ЖИТТЯ?

Загальний стан здоров’я чоловіка лише на 30% визначається його генетичними здібностями. На решту 70% можна впливати за допомогою способу життя.

2. ПРОФІЛАКТИКА

Опитування показують, що в середньому чоловіки живуть 9 років із поганим самопочуттям - більшість із яких можна запобігти незначними змінами способу життя.

3. РУХ

Мінімум 75 хвилин важких або 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень: це обов’язково для всіх чоловіків (і жінок). Підйом по 50 сходинок на день або прогулянка 800 метрів на день може зменшити ризик серцевого нападу на 25%.

4. Харчування

Споживання 5-7 порцій овочів та фруктів (400-560 грам) на день знижує ризик смерті майже на 40%. Впровадити це простіше, ніж ви думаєте! Наприклад: 1 склянка 100% апельсинового соку, 1 прибл. 10 десятиліть картоплі, 1 великий буряк, половина авокадо та груша - ось що потрібно для щоденного споживання.

5. ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я

Фізичне та психічне здоров'я йдуть рука об руку. Це ніщо не підтверджує, як той факт, що чоловіки з малорухливим способом життя на 60% частіше страждають депресією, ніж чоловіки з активним способом життя.

6. СОН

Не випадково ми постійно чуємо важливість правильного сну. Чоловіки, які сплять 7-8 годин на день, мають на 60% менше шансів отримати серцевий напад, ніж чоловіки, які сплять 5 годин або менше на день.

7. ШКІДЛИВІ ПРИСТРАСТИ

Шкідливі пристрасті, такі як куріння або надмірне вживання алкоголю, негативно впливають на весь організм чоловіків. Приклад: споживання 10 або більше алкогольних напоїв на тиждень (1 алкогольний напій = 1 велика склянка пива або 1 склянка вина або половина децилітра коротких напоїв) вже подвоює шанси на діабет 2 типу!