Ви хочете насолоджуватися їжею, не боячись набрати вагу? Тоді зверніть увагу на наш вибір нежирна їжа на вечерю.
Включаючи ці продукти до своїх страв, ви зможете готувати здорові та збалансовані вечері, і уникнете спокуси легких або заздалегідь приготовлених страв.
Ви повинні пам’ятати, що вечеря, незважаючи на те, що є останньою їжею дня, є однією з найважливіших. Наше тіло готується до відпочинку, а обмін речовин відбувається повільніше, тому нам слід вибирати продукти, які ми збираємось добре їсти.
Таким чином, корисна вечеря не повинна перевищувати 20% денних калорій. Це щось важко здійснити, оскільки, якщо ми не будемо правильно розподіляти їжу протягом дня, ми в кінцевому підсумку прийдемо до обіду голодними та виснаженими.
4 види продуктів, які не відгодовуються на вечерю
Ось декілька найкращих варіантів включити у свій раціон продукти, які не відгодовуються на вечерю і які ви можете їсти без турбот.
1. Біле м’ясо та нежирна риба
Високоякісні білки не можуть бути відсутніми у вашій вечері, тому завжди вибирайте біле м’ясо, таке як індичка чи курка, та нежирну рибу, наприклад хек, морський окунь, тріску або морський лящ.
2. Яйця
3. Овочі та бобові
Серед продуктів, що не відгодовуються на вечерю, не можуть бути відсутніми овочі та бобові. Звичайно, майте на увазі, що краще вживати їх у вареному вигляді, щоб запобігти бродінню в шлунку і тим самим сповільнюючи травлення.
Мангольд, артишок, брокколі, шпинат, баклажани, помідори, спаржа, нут, горох, сочевиця тощо ... Варіантів багато і дуже різноманітно, і всі ці продукти забезпечать гідратами, мінералами та вітамінами ваші обіди.
4. Плоди
Фрукти забезпечують нам дуже мало калорій і є багатим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини, але при цьому містять великий вміст фруктози.
Якщо ні, немає причин припиняти їсти фрукти, до того ж це хороший замінник солодощів. Звичайно, вночі бажано уникати фруктів з найбільшою кількістю вуглеводів і цукру, таких як банани, кокос або інжир.
Пам’ятайте, що найкраще вечеряти за дві години до сну, таким чином у вас не буде повний шлунок, і вам буде коштувати менше засинати.
Ідеї рецептів вечері на ніч
Якщо ви хочете натхнення включити ці продукти, які не відгодовуються на вечерю, ось кілька ідей з легкими та дуже поживними стравами.