Соки ідеально підходять для доповнення раціону, їх бажано готувати без цукру та підсолоджувачів, щоб зберегти свої властивості та уникнути ожиріння серед дітей.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 14 квітня 2020 р.
Останнє оновлення: 14 квітня 2020 р
Соки, багаті вітамінами для дітей це напої, які їм найбільше подобаються. Цей напій можна порекомендувати, щоб смачно вливати енергію найменшим у будинку. Окрім забезпечення поживними речовинами, соки можуть допомогти поліпшити захисні сили, боротися із запорами та допомагати організму переносити інші продукти. Однак ми повинні пояснити, що ми маємо на увазі натуральні соки, виготовлені в домашніх умовах, а не перероблені, які можна придбати в супермаркеті.
Це рекомендується готуйте багаті на вітаміни дитячі соки зі свіжими сезонними стиглими фруктами і комбінувати їх, щоб мати різні варіанти. Готуючи їх, слід уникати зменшення кількості води, а також додавання цукру, оскільки це не дозволяє малюкові звикнути до справжнього смаку.
Користь соків
При приготуванні 100% натуральних соків вітається широкий вибір поживних речовин, що містяться у фруктах. Вони не мають жиру і багаті вітамінами А, В і С, а також важливими мінералами для росту дитини. Регулярне вживання соків, багатих вітамінами для дітей, зробить дітей більш сприйнятливими до інших смаків.
Слід пам’ятати, що підтримка рівня вітаміну С у належних межах сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, йдеться у статті, опублікованій у журналі „Поживні речовини”.
Ці соки, загалом, не впливають на вагу дитини, хоча вони містять калорії (як і вся їжа) і слід поставляти в помірних кількостях. Надаючи дитині калорії, їх метаболізм прискорюється, і в такому випадку рекомендується фізична активність.
Натуральні соки та фізичні вправи - ідеальне поєднання (разом зі збалансованим харчуванням) для гарного росту дітей.
Соки, багаті вітамінами для дітей
1. Морква, яблуко та апельсин
Цей сік призначений для зміцнення малюка хорошою дозою поживних речовин. І якщо їх готувати зі свіжих фруктів, вони будуть ідеальними для сезону високих температур. Інгредієнти, які слід використовувати: 2 моркви, 1 яблуко, 2 апельсини та 1 столова ложка цукру.
Морквяну шкірку промиваємо і видаляємо. У випадку з яблуком його можна залишити на шкірі (воно має більшу концентрацію вітамінів) або видалити. Подрібніть інгредієнти невеликими кубиками. Вичавіть з апельсина сік і влийте його в блендер з морквою та яблуком. Зріджувати все. Якщо він занадто густий, можна додати більше апельсинового соку.
2. Банан та лід
Інгредієнти - 1/2 склянки рідкого молока, 1/2 склянки сухого молока, 1 очищений стиглий банан, кубики льоду. Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте до отримання однорідної суміші.
3. Полуниця і кокос
Його інгредієнти: 1 склянка молока, 1/2 склянки полуниці, 1 чайна ложка тертого кокосового горіха і 5 крапель кокосового екстракту. Його приготування просте: всі інгредієнти змішуються до інтеграції. Цей препарат дуже корисний для дитини, яка втомилася або не має енергії.
4. Банан та апельсин
Для цього соку вам знадобиться: 1 очищений апельсин, розрізаний на 4 частини, 1 очищений стиглий банан, мед за смаком (за бажанням) і кубики льоду. Покладіть в блендер попередньо подрібнені та очищені від лушпиння інгредієнти. Обробляйте на середній швидкості. Додайте кубики льоду і змішуйте на низькій швидкості, поки не вийде густа суміш. Служити. Цей напій спеціальний для підвищення захисних сил дітей.
5. Полуниця та персики
Потрібно 2 персика без кісточок, вдвічі та 8 полуниць. Покладіть персики та полуницю по одному в блендер і обробіть їх. Подавайте над льодом за бажанням.
6. Кокос і банан
Вам знадобиться 1 склянка знежиреного молока, 1 банан, 1/8 кокосового горіха дрібними шматочками, без шкаралупи і 5 мигдалів. Бананову шкірку виймають і поміщають у блендер разом із шматочками кокоса. Додайте в суміш мигдаль і молоко. Змішуйте на високій швидкості. Подавайте з корицею за бажанням.
Цей сік багатий кальцієм, калієм, вітамінами А, С, Е, клітковиною, залізом та фолієвою кислотою підтримує навчання та пам’ять дітей. Він також дуже корисний для росту найменших, він енергійний і служить для викидання кишкових паразитів.
7. Манго і яблуко
Цей сік містить такі інгредієнти: 100 грам манго, 200 грам яблука, 125 грамів огірка та кубики льоду. Огірок слід помити, а шкірку видалити. Таким же чином миють яблуко і видаляють насіння. Видаліть шкіру з манго та відокремте її від насіння.
Помістіть у блендер шматочки манго, огірка та яблука. Змішуйте до отримання однорідної суміші. Подавайте з кубиками льоду. Ці соки, багаті вітамінами для дітей, можна давати раз на тиждень, чергуючи їх. Таким чином дитина не насичується однаковим смаком і тіло живиться різноманітними фруктами.
Додайте соки до сніданку або закуски
Додавання фруктів до сніданку або закусок може завершити рекомендовану щоденну норму споживання овочів. Таким чином, вони допомагають запобігти багатьом хворобам, йдеться у статті, опублікованій у 2017 році.
Важливо поєднувати фрукти різного кольору, щоб забезпечити надходження різних поживних речовин. Також слід уникати додавання цукру в сік. Також бажано завжди використовувати цілі плоди, замість того, щоб їх видавлювати, а також скористатися його клітковиною.