Кацудзо Ніші він був японським цілителем і вченим, який, на відміну від багатьох інших, черпав знання з власного досвіду. У віці 20 років у нього діагностували смертельну хворобу, з якою медицина в той час не могла впоратися. Однак він не здався і боровся за своє життя. Йому вдалося вийти з хвороби і не тільки це, він прожив довге життя в стані здоров'я та добробуту.

За своє життя він також міг допомогти багато інших людей, яких спіткала подібна доля.

японського

15 хвилин на день для здорового тіла та чистого розуму

Ніші всебічно зосередився на здоровому способі життя - він сказав, що якщо у вас немає здорової душі, ваше тіло ніколи не може бути здоровим. Він вважав, що вам потрібна рівновага і лише це допоможе вашому тілу жити здоров’ям і жити без стресів.

Тому він склав набір вправ, розроблених спеціально для жінок. Саме на них лежить багато турбот і без їх здоров’я та добробуту вся сім’я знаходиться під загрозою. Вправа розслабляє, заспокоює розум, зміцнює здоров’я хребта, суглобів і допомагає краще спати. Рекомендується робити вправи вранці, оскільки вони заряджають вас енергією, і ви можете черпати з них до наступного дня. Також корисно зміцнити критично важливі ділянки м’язів - особливо живіт, стегна та стегна.

Вправа 1

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Ляжте на спину і постарайтеся максимально розслабитися. Дихайте повільно і глибоко, уявіть, що ви перебуваєте в тихому і красивому місці. Витягніть руки в сторони. Поставте ноги разом і зігніть їх в колінах. Глибоко вдихніть і поверніть коліна вправо - спробуйте торкнутися ними землі. Поверніть голову вліво і повільно видихніть. Повторіть цю вправу 4-5 разів у перший день, потім поступово збільшуйте її до 25 повторень.

Вправа 2

Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тіла і поверніть долоні вниз. Зігніть ноги в колінах - коліна повинні бути на відстані 30 см. Повільно підніміть таз якомога більше, не піднімаючи плечі та голову. Глибоко дихайте і зосередьтеся на м’язах живота - затримайте кілька секунд, потім повільно видихніть і опустіться вниз. . Повторіть вправу п’ять разів.

Вправа 3

Ляжте на живіт, підпершись підборіддям на підлогу. Витріть руки долонями вгору перед тілом і розведіть ноги на 15 см. На вдиху напружте м’язи сідниць, підніміть одну ногу вгору і одночасно протилежну руку і голову.Затримайтеся в такому положенні кілька секунд, видихніть і обережно опустіть ногу і руку і голову назад на підлогу. Повторіть з іншою ногою. Повторіть 50 разів з кожною ногою.

Вправа 4

Залишайтеся в одному положенні, але замість однієї ноги ми піднімаємо обидві ноги, голову та обидві руки - кілька секунд ми тримаємося з вдихом і опускаємося з видихом. Спробуйте імітувати плавання своїми рухами, повторіть 25 разів, поступово ви повинні встати до 50 разів.

Вправа 5

Йдіть на чотири. Випряміть праву ногу і підніміть її на висоту 30 см від підлоги. Виконайте 25 коливань ногами вниз і вгору. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.

Вправа 6

Залишайтеся в одному положенні на чотирьох, опустіть голову, а таз вгору. Зігніть коліно правого полювання так, щоб воно поступово торкалося чола. Потім знову витягніть ногу, підніміть її вгору і підніміть разом з нею голову. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги.

Вправа 7

Сядьте на коліна, витягніть хребет і руки вздовж тіла. Нахиліться руками вгору так, щоб долоні торкалися за головою. Залишайтеся в цьому положенні Утримуйте кілька секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 5 разів.

Повільно, плавно і без розривів - Це спосіб робити ці вправи для досягнення ефекту. Закінчивши, дихайте спокійно і, наприклад, пройдіться по квартирі. Регулярні фізичні вправи - це спосіб досконалого розслаблення, зняття стресу з роботи та набору енергії. Прекрасний персонаж - це бонус, здоров’я - головна мета.