Сьогодні ми звикли пов'язувати хороший фізичний стан із виконанням вправ, які вимагають часу; якщо додати до цієї роботи, сім'ї, навчання, крім інших видів діяльності, у нас немає іншого виходу, крім як відкласти фізичні навантаження.

трапляються

Меліна Крузадо та Фіорела Агілар, викладачі професійної кар’єри з фізичної терапії в Університеті Католіки Седес Сапієнтьяе, розповідають нам про креативні способи вправ без необхідності відвідувати тренажерний зал або виділяти для цього особливий час, виконуючи щоденні заходи, такі як підйом і спуск сходи.

1- Допомагає схуднути і сформувати фігуру, оскільки підйом по сходах з першого на другий поверх дозволяє спалити 5 калорій; На закінчення підйом по сходах з першого на п’ятий поверх дозволяє нам спалити 20 калорій. Якщо ми практикуємо діяльність кілька разів на день, результати можна побачити через кілька тижнів.

2- Тонізує м’язи нижньої кінцівки, живота та спини. Важливо підніматися і спускатися сходами; тобто робити дві дії, оскільки вони різні, коли однакові групи м’язів використовуються при різних типах скорочень, кожна з яких має певні переваги. Практикуйся щодня.

3- Покращує рівновагу, і ми з часом набуваємо більшої спритності.

4- Покращує пульс.

5- Покращує дихання.

6- Покращує витривалість, зменшує втому з часом.

Щоб покращити діяльність, ми рекомендуємо наступне:

1- Тримайте спину прямо, уникайте її згинання під час підйому сходами.

2- Підтримуйте приємний подих, не потрібно струшувати.

3- Знайшовши відповідний ритм, ви можете почати підніматися лише на один поверх перший день, на два поверхи наступний день тощо.

4- З часом ми повинні збільшувати швидкість, виконуючи діяльність.

5- Будьте обережні при використанні шпильок, уникайте падінь, якщо ви втрачаєте рівновагу, користуючись ними, краще скористатися ліфтом того дня, відновіть діяльність наступного дня. Якщо у вас хороший баланс, використовуючи затиски,