Смузі із зеленим чаєм, чорницею та бананами

коктейлів
Завдяки зеленому чаю, повному антиоксидантів, ця м’якоть фрукта є справжньою поживною бомбою!

Рецепт 1 fpїЅre

  • 3 столові ложки води
  • 1 фільтр зеленого чаю
  • 2 чайні ложки меду
  • півтори склянки замороженої чорниці (ви також можете замінити їх ожиною або малиною)
  • половина середнього банана
  • три чверті склянки ванільно-кальцієвого соєвого молока

Доведіть воду до кипіння, вставте ситечко для чаю і варіть 3 хвилини, після чого зніміть ситечко з чаю. Перемішуйте мед, поки він не розчиниться в ньому. Додайте чорницю, банани та соєве молоко до пюре, придатного для змішування льоду. Налийте чай у блендер і змішайте інгредієнти на найвищому рівні. Смузі можна подавати у склянці.

Вміст поживних речовин (на порцію): 269 калорій, 2,5 г жиру, 0,2 г насиченого жиру, 52 мг натрію, 63 г вуглеводів, 38,5 г цукру, 8 г клітковини, 3,5 г білка

Смузі з фруктовою сумішшю

Чудово барвистий та смачний смузі - ідеальний вибір замість шейку чи морозива!

Рецепт 1 fpїЅre

  • 1 склянка заморожених лісових фруктів, таких як чорниця, малина або полуниця
  • півсклянки знежиреного йогурту (будь-який смак)
  • півсклянки апельсинового соку або іншого соку

Додайте фрукти, йогурт і сік у блендер і перемішуйте протягом 30 секунд. Це стане ще більш кремовим ще через 30 секунд.

Вміст поживних речовин (на порцію): 185 калорій, 2 г жиру, 1 г насиченого жиру, 90 г натрію, 35 г вуглеводів, 26 г цукру, 3,5 г клітковини, 8 г білка

Ванільний лісовий коктейль

Ваніль без жиру підсолоджує смузі.

Рецепт 2 fpїЅre

  • півсклянки замороженої несолодкої малини
  • півсклянки замороженої несолодкої полуниці
  • три чверті склянки несолодкого ананасового соку
  • 1 склянка нежирного ванільного йогурту

Додайте малину, полуницю та ананасовий сік, і, нарешті, йогурт у блендер, а потім розімніть разом.

Вміст поживних речовин (на порцію): 192 калорії, 0,5 г жиру, 0,1 г насиченого жиру, 86,5 г натрію, 41 г вуглеводів, 35 г цукру, 2,5 г клітковини, 7 г білка

Смузі "світового класу"

Просто випийте це фруктове пюре, і ви обов’язково добре проведете час до обіду!

Рецепт 1 fpїЅre

  • 1 склянка нежирного йогурту
  • 1 банан
  • півсклянки апельсинового соку
  • 6 заморожених полуниць

Змішуйте йогурт, банан, полуничний та апельсиновий соки протягом 20 секунд. Потім зішкребіть бік змішувача та м’якоть ще 15 секунд.

Вміст поживних речовин (на порцію): 300 калорій, 0,5 г жиру, 0 г насиченого жиру, 180 мг натрію, 63 г вуглеводів, 45 г цукру, 5 г клітковини, 14 г білка.

Абрикосовий манго-смузі

Можна залити фруктове пюре свіжим лимонним соком!

Рецепт 2 fpїЅre

  • 6 обрізаних на шкірку абрикосів без кісточок, нарізаних шматочками
  • 2 стиглих очищених манго без кісточок, нарізаних шматочками
  • 1 склянка напівжирного молока або знежиреного йогурту
  • 4 чайні ложки свіжого лимонного соку
  • чверть чайної ложки ванільного екстракту
  • 8 кубиків льоду
  • очищена шкірка лимона


Додайте до смузі та пюре на 8 секунд абрикоси, манго, молоко або йогурт, лимонний сік та екстракт ванілі. Потім влийте кубики льоду і перемішуйте протягом 6-8 секунд. Потім розлийте напої по склянках і прикрасьте скрученою цедрою лимона.

Вміст поживних речовин (на порцію): 252 калорії, 3,5 г жиру, 1,5 г насиченого жиру, 57 мг натрію, 53 г вуглеводів, 45,5 г цукру, 6 г клітковини, 7 г білка

Кавуновий смузі

Тепер ви можете пити улюблені літні фрукти як напій! Тільки будьте обережні, щоб не купувати дині без кісточок і не пророщувати себе спочатку!

Рецепт 2 fpїЅre

  • 2 склянки подрібненого кавуна
  • чверть склянки знежиреного молока
  • 2 склянки льоду

Диня і молоко змішуються в пасту протягом 15 секунд. Потім додайте лід і пюре ще на 20 секунд. Ви можете додати ще більше льоду, щоб отримати правильну текстуру.

Вміст поживних речовин (на порцію): 56 калорій, 0,3 г жиру, 0 г насиченого жиру, 19,5 г натрію, 13 г вуглеводів, 11 г цукру, 0,5 г клітковини, 2 г білка

Смузі з лісових фруктів

З цим простим у приготуванні напоєм ви отримаєте енергію, необхідну для фізичних вправ за лічені хвилини!

Рецепт 1 fpїЅre

  • півтори склянки подрібненої полуниці
  • 1 склянка чорниці
  • півсклянки малини
  • 2 столові ложки меду
  • 1 чайна ложка свіжого лимонного соку
  • півсклянки кубиків льоду

Змішайте всі інгредієнти разом!

Вміст поживних речовин (на порцію): 162,5 калорій, 1 г жиру, 0,1 г насиченого жиру, 5 г натрію, 41,5 г вуглеводів, 32 г цукру, 6 г клітковини, 2 г білка