Смузі із зеленим чаєм, чорницею та бананами
Рецепт 1 fpїЅre
- 3 столові ложки води
- 1 фільтр зеленого чаю
- 2 чайні ложки меду
- півтори склянки замороженої чорниці (ви також можете замінити їх ожиною або малиною)
- половина середнього банана
- три чверті склянки ванільно-кальцієвого соєвого молока
Доведіть воду до кипіння, вставте ситечко для чаю і варіть 3 хвилини, після чого зніміть ситечко з чаю. Перемішуйте мед, поки він не розчиниться в ньому. Додайте чорницю, банани та соєве молоко до пюре, придатного для змішування льоду. Налийте чай у блендер і змішайте інгредієнти на найвищому рівні. Смузі можна подавати у склянці.
Вміст поживних речовин (на порцію): 269 калорій, 2,5 г жиру, 0,2 г насиченого жиру, 52 мг натрію, 63 г вуглеводів, 38,5 г цукру, 8 г клітковини, 3,5 г білка
Смузі з фруктовою сумішшю
Чудово барвистий та смачний смузі - ідеальний вибір замість шейку чи морозива!
Рецепт 1 fpїЅre
- 1 склянка заморожених лісових фруктів, таких як чорниця, малина або полуниця
- півсклянки знежиреного йогурту (будь-який смак)
- півсклянки апельсинового соку або іншого соку
Додайте фрукти, йогурт і сік у блендер і перемішуйте протягом 30 секунд. Це стане ще більш кремовим ще через 30 секунд.
Вміст поживних речовин (на порцію): 185 калорій, 2 г жиру, 1 г насиченого жиру, 90 г натрію, 35 г вуглеводів, 26 г цукру, 3,5 г клітковини, 8 г білка
Ванільний лісовий коктейль
Ваніль без жиру підсолоджує смузі.
Рецепт 2 fpїЅre
- півсклянки замороженої несолодкої малини
- півсклянки замороженої несолодкої полуниці
- три чверті склянки несолодкого ананасового соку
- 1 склянка нежирного ванільного йогурту
Додайте малину, полуницю та ананасовий сік, і, нарешті, йогурт у блендер, а потім розімніть разом.
Вміст поживних речовин (на порцію): 192 калорії, 0,5 г жиру, 0,1 г насиченого жиру, 86,5 г натрію, 41 г вуглеводів, 35 г цукру, 2,5 г клітковини, 7 г білка
Смузі "світового класу"
Просто випийте це фруктове пюре, і ви обов’язково добре проведете час до обіду!
Рецепт 1 fpїЅre
- 1 склянка нежирного йогурту
- 1 банан
- півсклянки апельсинового соку
- 6 заморожених полуниць
Змішуйте йогурт, банан, полуничний та апельсиновий соки протягом 20 секунд. Потім зішкребіть бік змішувача та м’якоть ще 15 секунд.
Вміст поживних речовин (на порцію): 300 калорій, 0,5 г жиру, 0 г насиченого жиру, 180 мг натрію, 63 г вуглеводів, 45 г цукру, 5 г клітковини, 14 г білка.
Абрикосовий манго-смузі
Можна залити фруктове пюре свіжим лимонним соком!
Рецепт 2 fpїЅre
- 6 обрізаних на шкірку абрикосів без кісточок, нарізаних шматочками
- 2 стиглих очищених манго без кісточок, нарізаних шматочками
- 1 склянка напівжирного молока або знежиреного йогурту
- 4 чайні ложки свіжого лимонного соку
- чверть чайної ложки ванільного екстракту
- 8 кубиків льоду
- очищена шкірка лимона
Додайте до смузі та пюре на 8 секунд абрикоси, манго, молоко або йогурт, лимонний сік та екстракт ванілі. Потім влийте кубики льоду і перемішуйте протягом 6-8 секунд. Потім розлийте напої по склянках і прикрасьте скрученою цедрою лимона.
Вміст поживних речовин (на порцію): 252 калорії, 3,5 г жиру, 1,5 г насиченого жиру, 57 мг натрію, 53 г вуглеводів, 45,5 г цукру, 6 г клітковини, 7 г білка
Кавуновий смузі
Тепер ви можете пити улюблені літні фрукти як напій! Тільки будьте обережні, щоб не купувати дині без кісточок і не пророщувати себе спочатку!
Рецепт 2 fpїЅre
- 2 склянки подрібненого кавуна
- чверть склянки знежиреного молока
- 2 склянки льоду
Диня і молоко змішуються в пасту протягом 15 секунд. Потім додайте лід і пюре ще на 20 секунд. Ви можете додати ще більше льоду, щоб отримати правильну текстуру.
Вміст поживних речовин (на порцію): 56 калорій, 0,3 г жиру, 0 г насиченого жиру, 19,5 г натрію, 13 г вуглеводів, 11 г цукру, 0,5 г клітковини, 2 г білка
Смузі з лісових фруктів
З цим простим у приготуванні напоєм ви отримаєте енергію, необхідну для фізичних вправ за лічені хвилини!
Рецепт 1 fpїЅre
- півтори склянки подрібненої полуниці
- 1 склянка чорниці
- півсклянки малини
- 2 столові ложки меду
- 1 чайна ложка свіжого лимонного соку
- півсклянки кубиків льоду
Змішайте всі інгредієнти разом!
Вміст поживних речовин (на порцію): 162,5 калорій, 1 г жиру, 0,1 г насиченого жиру, 5 г натрію, 41,5 г вуглеводів, 32 г цукру, 6 г клітковини, 2 г білка
- Позолочена пляшка віскі голого рябчика з останніми новинами - шукач новин Newsstart
- Свіже повітря також важливе для немовлят!
- Сушені або свіжі фрукти, які є здоровішими Blikk
- Шанувальники стурбовані 71-річним Боббі Юінгом - ми навіть не знаємо його на його свіжому знімку!
- Деякі новини від факультету Сечода, які втратили певну вагу, - пошук новин Хірстарта