Ви хочете знати основні поради, які дають в Японії для досягнення здорового харчування?

Харчуватися здоровою дієтою простіше, ніж багато хто може подумати. Японці володіють один з найвищих показників довголіття світу. Як і їх також приписують один з найнижчих показників ожиріння. Без сумніву, це пов'язано з Японська дієта та хороші харчові звички яких слідували з давніх часів. Нижче ви знайдете найпоширеніші поради, які зазвичай дають у японських будинках. Дотримуючись цих простих звичок, щоб отримати здоров'я заліза і до підтримуйте свою ідеальну вагу.

7 звичок харчування у Японії

1. Дотримуйтесь правила «Хара Хачі, плюши мене».

звичок

Популярна фраза на японській мові, що означає "наповнити шлунок на 80%". Іншими словами, під час їжі ви повинні їсти до тих пір, поки не будете задоволені на 80%. Іншими словами, нам не потрібно їсти, поки не лопне.

Ця практика допомагає контролювати кількість калорій, що вживаються, не голодуючи. Ви можете схуднути без особливих зусиль, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів.

Більш конкретно, експерти запевняють, що уникають ожиріння, кислотного рефлюксу, проблем шлунково-кишкового тракту та метаболізму. У той же час це сприяє наявності міцної травної системи.

два. Не пропускайте сніданок.

Незважаючи на те, що ми вживаємо однакову кількість їжі в кінці дня, пропуск сніданку може полегшити нам набір ваги. Крім того, за умови здорового сніданку організм краще контролює інсулін, який допомагає запобігти діабету.

3. Подбайте про порядок вживання їжі.

Для початку рекомендується приймати м’ясні страви та овочі. Японські вчені дійшли висновку, що цей порядок сприяє зменшенню рівня глюкози в крові та стрибків інсуліну.

4. Пережовуйте їжу принаймні 20 разів перед ковтанням.

Це не тільки сприяє засвоєнню поживних речовин під час травлення, але і змушує нас наповнюватися раніше, споживаючи менше.

5. Вечеря до 20:00.

Якщо ми їмо перед сном, ми не встигаємо спалити вжиті калорії, і вони в кінцевому підсумку зберігаються у вигляді жиру. Що означає, що пізнє вживання їжі може полегшити нам товстіння.

6. Помірно вживайте в їжу сіль.

Ми вже знаємо, що надлишок солі в нашому раціоні збільшує ризик гіпертонії та інших захворювань, але крім того, страви з сильними ароматами змушують споживати більше і нам легше перевищувати кількість.

7. Помірну кількість алкоголю.

Хоча вживання келиха вина або середньої пляшки пива на день не шкодить організму, збільшення цієї кількості може негативно вплинути на організм. Тому важливо завжди пити в міру.

Включіть ці прості звички, щоб досягти здорового харчування, і ви побачите, що ваше тіло стане легшим, сильнішим та енергійнішим.