До побачення, "диво-дієти"

Різдвяні надмірності, наближення літа, важливе сімейне свято ... Будь-який привід здається гарним сісти на дієту і виглядати якнайкраще, але будьте обережні! У дієтичних питаннях чудес не існує. Ми даємо вам 10 практичних порад щодо підтримання постійної ваги протягом року.

підтримувати

Скільки разів ви це чули "Диво-дієт не існує" і це "Чим швидше ви схуднете, тим швидше ви його наберете"? Напевно стільки ж тих, хто розповідав вам про останнє в дієтах, дієтичну революцію, найдивовижніші хитрощі, щоб позбутися тих зайвих кілограмів, які накопичуються на стегнах ... І правда в тому, що багато з цих "чудес" працюють, принаймні тимчасово Y не без упереджень щодо нашого здоров'я.

Дієтологи наполягають на тому, що ідеальним є включення у повсякденне життя рекомендації щодо здорового харчування що, комбіноване з певними вправами, допоможіть нам не лише підтримувати постійну вагу, але й вести активний та здоровий спосіб життя.

Маючи на увазі цю мету, Lipograsil розробив декалог стандартів, який він назвав "Зміцніть свою впевненість, досягнувши ідеальної ваги", розроблений, щоб мати можливість піклуватися про себе та покращувати самопочуття, не усвідомлюючи цього.

1. Покращення своїх харчових звичок починається з кошика для покупок.

Як ми вже говорили, дотримання різноманітної та збалансованої дієти має важливе значення для схуднення або контролю ваги, і ви навряд чи зможете переносити його, якщо у вашій коморі є напівфабрикати, закуски та промислова випічка. Складіть «зеленіший» список покупок, с фрукти та овочі, свіжа риба,... Коли ви йдете в супермаркет, не блукайте по проходах, вибираючи гіперкалорійні та шкідливі для здоров'я продукти.

2. Навчіться їсти.

Це кінцева мета, або повинна, будь-якої дієти. "Навчитися" добре харчуватися означає приймати п’ять рекомендованих порцій фруктів та овочів в актуальному стані; зменшити споживання насичених жирів та м’яса, збільшення риби; вибираючи знежирені молочні продукти та усунення напівготової та промислової випічки.

3. Рухайся!

Кожна дієта повинна супроводжуватися щоденними вправами. Це не означає, що ви повинні бути прекрасним спортсменом. Досить із пішки 30 хвилин поспішаючи, виходячи з однієї зупинки перед автобусом і йдучи до офісу чи додому або не користуючись ліфтом і Підніміться сходами.

4. Випивайте 8 склянок води на день.

Гідратація важлива для схуднення, оскільки перше, що ми усуваємо, - це токсини; це створює додаткове навантаження на нирки, яким для їх виведення потрібно більше рідини.

5. Спіть 8 годин на добу.

Різні дослідження пов’язують недостатній відпочинок із ожирінням. Відсутність сну сприяє перекусити протягом дня, тому що організм повинен компенсувати нестачу енергії, спричинену втомою, більшим споживанням калорій, що змусить вас приймати особливо солодощі.

6. Мотивація = успіх.

Мотивація є основним фактором, коли йдеться про узгодженість з дієтою; не засмучуйтесь, особливо якщо в перші тижні ви втрачаєте менше ваги, ніж очікували.

7. Не відмовляйтеся від свого соціального життя.

Звичайно пов’язувати виходи з друзями на обід і вечерю; щось важко поєднати з дієтою. Не пропустіть ці зустрічі лише тому, що ви сидите на дієті. Досить цього вміти добре вибирати страви Що ви будете їсти з меню? Завжди починайте з салату і уникайте рецептів з соусами або кремами як другою, яка переважно буде рибою.

8. Один безкоштовний прийом їжі на тиждень.

рутина Це один з найбільших ворогів дієт, тому що пов’язана з цим тривога може змусити нас впасти в їжу того, чого ми не повинні. Тому кожен режим повинен включати один безкоштовний прийом їжі на тиждень, який ви повинні використовувати в вихідні щоб зібратися з родиною чи друзями. Краще буде в їжі, оскільки організм має більше часу, щоб спалити калорії.

9. Корисні, веселі та оригінальні страви.

Якщо ви, крім дієт, маєте намір вивчити нові страви, ви зробите режим більш стерпним. Використовуйте свою фантазію і спробуйте це зробити низькокалорійні рецепти але однаково смачно; перевідкрити піч, яка готує набагато менше жиру і практикує такі методи, як папілот готувати улюблені страви.

10. Шукайте підтримки у своєму оточенні.

Залучайте оточуючих вас у свій раціон, особливо якщо ви відповідаєте за приготування їжі вдома. Це не означає, що ви всі повинні дотримуватися дієти, але це потрібно вони приймають здорові звички що ви намагаєтесь застосувати на практиці. Вони впевнені в підсумку подякують.

Порада: Ліпограсил.