3. Кожне ваше харчування повинно містити білок для оптимального травлення та засвоєння. Найкращі джерела білка - нежирне м’ясо; індичка, курка, філе, біла риба, лосось, яйця та білкові порошки як добавки.

балів

4. Зверніть увагу на джерела вуглеводів. Харчова алергія, а також споживання продуктів, до яких вони більш чутливі або важко засвоюються, що в свою чергу призводить до збоїв у вашому метаболізмі. Найкращими джерелами вуглеводів є картопля (включаючи солодощі), рис, коричневий рис. З каш вибирайте безглютенові речі, такі як вівсяна каша (тут знову ж таки важливо мати справді безглютенову версію), пшоно, булгур та вуглеводи, фрукти та навіть глюкозу та інші добавки, що набирають вагу.

Чиста м’язова маса

5. Їжте овочі під час кожного прийому їжі, щоб забезпечити функціонування травлення та рівень цукру в крові. Горох, квасоля, кукурудза, сочевиця та інші бобові культури слід вживати з обережністю!

6. Також зверніть увагу на споживання жирів, адже незамінні жирні кислоти необхідні для нормального функціонування вашого організму. Природними джерелами є чудові пекан, кеш'ю, мигдаль, кокосова олія, інші олії насіння, риб’ячий жир, авокадо та інші олійні культури.

7. Підготуйся до тренування. Випийте смузі за 30 хвилин до тренування, змішавши 30-50 г вуглеводів, 5-10 г глутаміну та 3-5 г креатину. Це не призведе до підвищення рівня кортизолу в організмі, що є ключовим фактором для нарощування м’язів!

8. Не забувайте також вживати вітаміни та мінерали, адже якщо ваша імунна система слабка, ви також не можете працювати належним чином.

Ви також можете мати такий вид м’язів живота під час набору ваги, просто зверніть увагу!