Підтримка форми та здоров’я сьогодні може бути важким завданням, особливо коли ви зайняті більшу частину часу.
Професіонали, а особливо працюючі батьки, рідко встигають експериментувати та знаходити відповідну їм дієту.
Якщо ви один з цих людей, вам може бути цікаво поглянути на ці 8 хитрощів, які дозволять вам підтримувати форму, збільшуючи обмін речовин .
У той же час ви можете допомогти досягти успіху та вдосконалити свої когнітивні навички в процесі.
1. Обмежте споживання цукру
Якщо ви звикли споживати рафінований білий цукор і вважаєте, що не змогли б жити без нього, вам доведеться почати замислюватися про заміну його стевією.
Справа не в тому, щоб ви відмовлялися від десертів.
Справа в тому, що ви отримуєте своє тіло як храм, вільний від підсолоджувачів, які дають початок хвороби, такі як діабет та безліч інших проблем зі здоров'ям.
Почніть з вживання кави без цукру.
Уникайте напоїв з високим вмістом цукру за будь-яку ціну, таких як газовані напої та штучні фруктові соки.
2. Намагайтеся отримувати їжу рослинного походження
Наповніть свою кухню яблуками, морквою, персиками, бананами та в основному всіма фруктами та овочами, які трапляються вам на шляху. Намагатися скласти від 80 до 90% свого раціону на рослинній основі може бути не дуже просто.
Так замініть нездорові закуски шматочком моркви або фрукта, ти почнеш знаходити свій шлях до успіху.
З іншого боку, якщо ви їсте смачний салат, а не інші менш корисні гарніри, такі як картопля фрі, в обідній час, ви зробите ще один чудовий прогрес.
3. Їжте рибу один раз на день
Сардини та анчоуси повинні бути у вашому щоденному списку продуктів харчування. Вони є союзниками вашого мозку та вашого здоров’я загалом, і допомагають вам досягти успіху завдяки тому, що вони є багатим джерелом жирних кислот омега 3 .
При цьому вони мають низький вміст ртуті та інших токсичних хімічних речовин.
Найкращий спосіб ввести їх у свій раціон - це салати.
Наступного разу, коли у вас буде настрій для салату з тунця, чому б не замінити його на банку сардин, анчоусів або навіть на хорошу порцію тріски.?
4. Обмежте споживання м’яса до двох разів на тиждень
Раніше м’ясо було дуже корисним в еволюційному розвитку, але вживання занадто багато його не допоможе вам досягти успіху. Вашим предкам пощастило, коли вони діставали м’ясо, тому вони не їли його часто.
Якщо ви обмежите споживання червоного м’яса приблизно на 300 грамів на місяць і починайте включайте здоровий шматок курячої грудки 2 рази на тиждень ви будете робити достатньо.
Якщо на додаток до цього, ви знайдете м’ясо, яке вільно вигулюється, ви уникнете надходження добавок та хімічних речовин.
Це важливо, оскільки це м’ясо пов’язане з масовим виробництвом м’яса, яке, як правило, створює відсутність контролю над вашими гормонами.
5. Зменшити споживання яєць та молочних продуктів
Як правило, людський організм погано переробляє коров’яче молоко. Тому їх дуже багато люди, які слабо переносять лактозу, навіть не підозрюючи про це.
Крім того, комерційне коров’яче молоко сповнене цукру та жиру. Ви можете отримувати необхідну добову дозу кальцію з таких овочів, як капуста, брокколі та шпинат, тому ви можете замінити молоко, не турбуючись.
З іншого боку, козяче та овече молоко корисно для здоров’я, тому завдяки їх властивостям, включаючи їх у свій раціон, можна почувати себе краще.
Зменште споживання яйця до 3 або 4 на тиждень. Подумайте про заміну їх у своїх запечених заготовках картопляним пюре, бананами або яблучним пюре.
6. Сідайте за стіл і їжте
Харчування в дорозі дуже шкідливо для травлення. Перекусити між прийомами їжі - це добре, але не в тому випадку, якщо ви проковтнете її з контейнера по дорозі на роботу.
Важливо сісти і сконцентруватися на їжі, вимкніть телевізор на мить. Приберіть мобільний телефон і насолоджуйтесь їжею. Це допомагає їсти менше, і в той же час ви почуваєтеся ситішими і ваше задоволення триває довше.
7. Складайте розклад основних прийомів їжі щодня в один і той же час
Маленькі укуси протягом дня дозволять вам досягти успіху, підтримуючи енергію та напоготові. Однак переконайтеся, що основна страва, яка найдовше вас задовольняє, - це в один і той же час щодня.
Це допомагає вашому організму контролювати тривожність і тренувати свій обмін речовин залишатися постійно активними і відчувати голод, коли настає час їсти.
8. Кава може бути корисною для вашого психічного здоров’я
Залишатися фізично та розумово активними важливо для досягнення успіху.
Чашка кави без цукру на день допоможе вам бути пильнішими. Крім того, досліджується ймовірність того, що його споживання допомагає проти хвороби Паркінсона та деменції .
Ви не любите каву? Не біда: ви можете замінити чашкою багатого кофеїном зеленого чаю.
Спробуйте ці трюки, які допоможуть вам підтримувати гарне самопочуття, а отже, бути успішнішими у своєму повсякденному житті.