Без сумніву, користь від плавання для здоров’я різноманітна. Це пов’язано з тим, що плавання передбачає, перш за все, використання одночасно кількох частин тіла, крім координації, зусиль, швидкості та інших факторів.
Під час плавання кожна з м’язових груп рухається скоординовано, крім того, що покращує опір. Сьогодні ми відкриємо деякі його переваги для здоров’я, які вам буде цікаво знати.
Користь для здоров’я від плавання
Як зазначає керівництво, підготовлене Національним інститутом для літніх людей, плавання може покращити якість життя. Наступні, ми з’ясуємо, чому це так, і переваги що сприяє не лише людям похилого віку, але й наймолодшим.
1. Уповільнює процес старіння
Перша з переваг плавання полягає в тому, що воно допомагає затримати старіння. Тобто це не означає, що воно не відбувається, а навпаки, це запобіжить тим, що пов’язані з ним проблеми займуть час для появи; а також сертифіковано дослідженням, розробленим у 2019 році Національним університетом фізичного виховання та спорту України.
Плавання допоможе довше відчувати себе молодшим; запобігання прояву мобільності, гнучкості та проблем з кістками раніше.
2. Допомагає збільшити рухову здатність, одна з переваг плавання
Завдяки тому виду активності, який потрібно робити під час плавання, тіло більш пильне. Це призводить до збільшення потужності двигуна. Що ще, передбачає координацію роботи як кінцівок, так і дихання. І це допомагає мати кращий баланс із більш ефективним та швидшим часом реакції.
3. Покращує пам’ять
Ще однією перевагою плавання є те, що воно покращує пам’ять. Це пояснюється тим, що застосовувані на практиці дихальні вправи допомагають оксигенувати мозок.
Крім того, як пояснюється дослідженням, опублікованим у 2019 році журналом Life Sciences, рухова координація сприяє тому, що мозок повинен створювати "нові нервові зв'язки".
4. Спалює калорії
Плавання є повноцінною вправою - один з найкращих варіантів спалити більше калорій. Звичайно, Це пов’язано з тим, що вода змушує кінцівки докладати більше зусиль для руху. Це означає, що м’язи працюють у п’ять-шість разів більше, ніж, наприклад, під час бігу. Що робить цю вправу чудовим методом для полегшення та профілактики ожиріння.
5. Робить тіло більш стійким
П'ята з переваг плавання полягає в тому, що воно надає більший опір, оскільки, з одного боку, воно сприяє розвитку здатності легенів до досягти більшої анаеробної здатності до витривалості. З іншого боку, плавання також впливає на зміцнення кісток.
6. Надає більшу гнучкість
Ви отримаєте еластичність і гнучкість. Завдяки тому, що ви використовуєте кінцівки, щоб практикувати це, плавання забезпечує більшу рухливість; вправи на суглоби.
В результаті отримується більша гнучкість при одночасному збільшенні діапазону рухів.
7. Сприяє нормальній роботі кардіореспіраторної системи
Під час плавання потрібно виконувати дихальні вправи, які можуть позитивно вплинути на організм. Вважалося, що це спричиняє більшу ємність легенів та мозок оксигенувати; тому він допомагає кардіореспіраторній системі нормально функціонувати.
Однак із плином часу спеціалістам у цьому районі не настільки ясно, що це так. Оскільки контакт з хлором може бути шкідливим для людей, хворих на астму. Тому, враховуючи поточну інформацію, краще проконсультуватися з лікарем і чекати подальших досліджень з цього питання.
8. Полегшити біль у спині - одна з переваг плавання
В даний час існують фахівці, які рекомендують гідротерапію для полегшення певних станів. Особливо ті, які пов’язані з м’язовими болями.
У цьому напрямку одна з областей, яка найбільше виграла в цьому плані, - спина: а це плавання, згідно з дослідженням, проведеним спеціалістом Вікторією Пеннік, може зменшити біль і збільшити вашу гнучкість. Подібним чином, він також використовується як форма підтримки в терапії для людей з моторними проблемами.
9. Покращує кровообіг
Плавання також має переваги для кровоносної системи.
Плавання також має розслаблюючу та медитативну сторону. Ви можете дозволити своєму розуму блукати, поки ви, купаючись у заспокійливій воді, зосереджуєтесь на своєму диханні та своїх рухах. Цей аспект знищення стресу може сприяти серцево-судинним перевагам плавання.
- Гарвардська медична школа -
Тому, Це ідеальна вправа для тих, хто страждає від проблем з кровообігом. У цьому сенсі це дозволяє вам бути більш спритними та тонізувати ту частину тіла.
10. Розслабтесь
Це розслаблююча діяльність або вправа. Коли ви плаваєте, м’язи докладають зусиль і в підсумку напружуються. Зрештою, цей процес змушує ті самі м’язи розслаблятися і відпочивати; надаючи відчуття легкості та самопочуття.
Скористайтеся перевагами плавання, щоб подбати про себе
Переваги плавання, як ви вже переконалися, численні.
Якщо ви хочете скористатися ними, починайте займатися цим цікавим заняттям. Плавання це одна з найповніших вправ що ти можеш зробити.
- Alzoubi, KH, Halboup, AM, Alomari, MA і Khabour, OF (2019). Захисна дія плавальних вправ на погіршення пам’яті та окислювальний стрес, спричинені курінням водяних труб. Науки про життя, 239, 117076. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2019.117076
- Ана Берта Перес Лізаур. 10 ефективних звичок для здоров’я людей похилого віку. Том II. Ібеоамериканський університет.
- Андрієєва О.; Хакман А.; Кашуба В.; Василенко М.; Пацалюк К.; Кошура А.; Істинюк І. (2019). Вплив фізичної активності на процеси старіння у літніх людей. Журнал фізичного виховання та спорту. Університет України.
- Ганцю, О.-М. (2015) 'Ефективність плавання в лікуванні та профілактиці ожиріння', Палестика третього тисячоліття Цивілізація та спорт, 16 (3), стор. 247–252. Доступно за адресою: http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&db=a9h&AN=112210134&site=ehost-live (Консультація: 2 листопада 2020 р.).
- Uyan, ZS, Carraro, S., Piacentini, G. and Baraldi, E. (2009). Басейн, здоров’я дихальних шляхів та астма в дитинстві: чи варто змінювати наші переконання? Дитяча пульмонологія, 44 (1), 31-37. https://doi.org/10.1002/ppul.20947
- Гарвардський університет. "Зробіть крок через своє серце". Переглядається в Інтернеті за адресою: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/take-the-plunge-for-your-heart
- Weisgerber, MC, Guill, M., Weisgerber, JM and Butler, H. (2003). Переваги плавання при астмі: Вплив заняття плаванням на симптоми та ПФТ з оглядом літератури. Журнал астми, 40 (5), 453–464. https://doi.org/10.1081/jas-120018706
- Зайна, Ф., Донцеллі, С., Лусіні, М., Міннелла, С. та Негріні, С.. (2015). Плавання та деформації хребта: дослідження поперечного перерізу. Журнал педіатрії, 166 (1), 163-167. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2014.09.024
Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).
Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.