звичок

Схуднення - це виклик, який передбачає багато звичок, багато дисципліни та сили волі. Хоча збалансована дієта та деякі продукти сприяють схудненню, дуже важливо враховувати інші аспекти, які сильно впливають на цей процес і які доповнюють дієту, щоб дати очікувані результати.

Якщо ви один з тих, хто весь час проводить у тренажерному залі, і ви підтримуєте здорову дієту, але не можете набрати вагу, яку хочете, напевно ви робите помилку у вашому процесі схуднення, і з цієї причини ваші ваги не говорять вам, скільки ви хочете отримати. Ось 7 найгірших звичок, які ви можете мати під час схуднення; Якщо ви ідентифікуєте когось із них, можливо, саме тут вам не вдається, і вам краще почати це виправляти.

Мало води

Вода відіграє дуже важливу роль у нашому організмі, оскільки, крім того, вона підтримує нашу гідратацію, сприяє деяким таким функціям, як регулювання обміну речовин а також при втраті ваги разом із гіпокалорійною дієтою, згідно з дослідженнями, проведеними з цього приводу. Коли ми не включаємо велику кількість води в раціон, організм буде менш ефективно спалювати калорії і не сприятиме виведенню жиру для схуднення. Рекомендується включати в раціон не менше 2 літрів води на день.

Сніданку немає

Добре, що багато дієт рекомендують вживати певні продукти натщесерце, щоб активізувати метаболізм і сприяти процесу схуднення. Тим не менше є ті, хто помиляється, пропускаючи сніданок лише за те, що ви раніше вживали інший вид їжі, щоб схуднути. Дуже важливо снідати, оскільки ця їжа сприяє метаболізму, дає енергію та допомагає розпочати день найкращим чином.

Зменшіть кількість прийомів їжі

Зменшуючи кількість прийомів їжі на день, ви робите серйозну помилку, коли йдеться про схуднення. Харчування лише два-три рази на день суворо не призведе до того, що ми втратимо більше ваги. Скільки приймати їжі на день, залежатиме від кожної людини зокрема. Очевидно, що дієта повинна бути здоровою, уникати цукру, надлишку солі та продуктів, багатих поганими жирами.

Обмежтеся вправами

Вам більш ніж ясно, що для досягнення хороших результатів при схудненні дуже важливо поєднувати дієту з гарною рутинною фізкультурою, яка сприяє функціонуванню метаболізму та усуненню відходів. Є ті, хто через те, що більше тренується, не може схуднути або робить це невідповідно. Помилка полягає в тому, що обмежуватись вправами і займатися лише аеробікою, наприклад, бігом, ходьбою, їздою на велосипеді тощо. Для отримання результатів важливо поєднувати аеробні вправи з вправами з бодібілдингу.

Їжте швидко

Коли ви не знайдете часу, щоб добре пережовувати їжу, ви почуватиметеся менш ситими і, як наслідок, захочете їсти все більше і більше. Ця шкідлива звичка заважає вашому організму добре засвоювати їжу і як результат може бути важче схуднути. Так само не рекомендується їсти перед телевізором, використовуючи будь-який технологічний пристрій, погано тримаючи тіло або будь-який тип відволікання.

Не відпочиває добре

Ті, хто погано відпочиває, як правило, страждають від проблем зі здоров’ям. Зокрема, за даними журналу Science Daily, недосип пов’язаний із ожирінням.

Стрес

Стресові ситуації можуть стати великими ворогами в процесі бажання схуднути. Зазвичай такий тип ситуації породжує занепокоєння, і, як наслідок, вам захочеться їсти більше, ніж зазвичай, і вам буде практично неможливо правильно харчуватися. Медичні працівники виявили, що високий рівень стресу збільшує вироблення кортизолу, роблячи організм більш голодним.

Настільки, що дослідження, опубліковане в 2015 році, показало, що наші тіла повільніше метаболізуються під час стресу. Хоча цього стресу може бути не уникнути, спробувати впоратися зі стресом за допомогою професіонала може бути гарною ідеєю.

У будь-якому випадку, існує багато процесів, пов’язаних із втратою ваги. Ось чому ми рекомендуємо

  • Бекон, Л., і Афрамор, Л. (2013). Наука про вагу: Оцінка доказів зміни парадигми. У клінічному харчуванні: взаємозв'язок між метаболізмом, дієтою та захворюваннями. https://doi.org/10.1201/b16308
  • de Vos, P., Hanck, C., Neisingh, M., Prak, D., Groen, H., & Faas, M. M. (2015). Набір ваги у студентів коледжів-початківців та сприйняття здоров'я. Звіти про профілактичну медицину. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2015.03.008
  • Кузбічка, К., і Рашон, Д. (2013). Шкідливі харчові звички як основна причина ожиріння серед дітей. Педіатр Ендокринол Діабет Метаб.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.