Деякі продукти допомагають вам спати так само глибоко, як дитина. Все це без здуття живота вранці.

пізніх

Якщо ви все-таки хочете перекусити чимось за 1-2 години до сну, є кілька речей, які слід врахувати. З одного боку, дослідження пов’язує споживання калорій пізно ввечері з можливістю збільшення ваги. Згідно з одним з досліджень, післяобідній день може зробити вашу ніч більш неспокійною і призвести до того, що ви прокинетеся втомленим наступного дня. Крім того, вечірня насі зазвичай асоціюється із прийняттям стресу, що часто може призвести до надмірного споживання калорій з високим вмістом жиру.

З іншого боку, не дуже розумно лягати спати, живіт видаючи страшні та бурчання. Якість вашого сну може погіршуватися так само, як якщо б ви були повними себе, тому вам буде важко уникнути вставання, як переїхав дорожній каток. А у поганий день поставте на ноги людину, яка зможе звернути увагу навіть на здорову їжу.

Рішення: спробуйте наступні низькокалорійні закуски, що сприяють сну, після чого наступного ранку ви не прокинетеся роздутими!

1. Сайтрудацька

Це правда, що це оброблена їжа, але невеликий батончик моцарели, який містить майже лише білки та жири, становить лише 80 калорій. Сир також містить амінокислоту, яка називається триптофан, яка є природним снодійним.

2. Чаша крупи

Не думайте про шоколадну версію, бо цукор, що міститься в ній, призведе до того, що очі вискакують, а живіт болить. Вибирайте вівсяні, кукурудзяні або висівкові пластівці з цільнозерновими продуктами та складними вуглеводами! Чаша складає всього 200 калорій і легко засвоюється. Налийте на нього трохи молока, і крім білка, ви також зможете насолодитися благословенним ефектом вже згаданого триптофану!

3. Нежирний грецький йогурт

Близько 100-150 калорій, повних білка та триптофану, допомагають розслабитися. Крім того, йогурт заспокоює ваш шлунок, унаслідок чого менше шансів утримати печію або інші порушення травлення.

4. Два скибочки індички

Туреччина також містить знезалежену анестезуючу амінокислоту, яка також має низький вміст жиру і багата білком. Деякі скибочки містять не більше 100 калорій.

5. Яблуко з ложкою арахісового масла

Ця чудова закуска багата клітковиною. Білок в арахісовому маслі насичує, не змушуючи живіт відчувати важкість. Також прекрасно підходить мигдальне масло.

6. Нежирний шоколадний пудинг

Якщо ви не можете відмовитись від солодощів, просто виберіть цей вид, оскільки він не буде сидіти у вашому животі всю ніч. Одне маленьке склянку становить приблизно Містить 90 калорій, ви не згрішите, якщо також віддасте свій голос за вершкове ласощі.

7. Дитячий буряк

Помаранчеві палички, багаті на поживні речовини, зроблять вас ситими, не порушуючи вашої мрії. Один шматок містить лише 4 жирних калорій.

8. Банан

Ідеально підходить для пізньої ночі насі, якщо ви вже прибрали все на кухні і не хочете зіпсувати більше посуду. Він також містить багато клітковини та «священного» триптофану всього 100 калорій.