Повсякденні рухи тілом, такі як ходьба, штовхання дверей, підняття пакета або обертання, є основними компонентами функціонального тренування або «Функціональне навчання» при розробці цього виду спорту тип фізичної рутини. Сама концепція полягає в тому, що рухи мають функцію в повсякденному житті. У цьому різниця з іншими видами тренувань, які вправляють м’язи ізольовано з конкретними результатами.

найкращим

Цією практикою прагне імітувати те, як тіло насправді рухається. "Функціональний тренінг або функціональний тренінг - це функціональна модель для кожної людини, тобто вона тренує дії та/або рухи, що поважають функції людського тіла, у легкому, адаптованому і перш за все розважальному", - пояснює він. Адріан Скіавелло, спортивний фізичний тренер та директор центру активних функціональних тренувань.

ПРИСУТНІ В НАШОМ ЖИТТІ

Незважаючи на те, що вже два роки стає трендом у спортзалах, Медикадель Боланьо, Фахівець з фізичної підготовки Бодітека підтверджує, що цей тип рутини був присутній протягом тривалого часу в нашому житті, оскільки він є частиною будь-якої фізичної активності. "Те, що вони називають функціональним тренуванням, це те, що всі хлопці роблять у школі, це стрибки, біг, поворот, підйом речей", - говорить він.

Різниця полягає в тому, що зараз використовується нове обладнання різної форми, кольору, розміру для кульок, гантелей, коробок та інших. Крім того, розроблені короткі та інтенсивні процедури, які можуть практикувати люди різного віку, з певним рівнем або без попередньої фізичної підготовки. Крім того, це навчання може проходити у груповому або індивідуальному форматі.

Крім того, «Функціональне навчання» Ви можете дотримуватися будь-якої з наступних двох цілей, таких як: збільшення м’язової маси або зменшення відсотка жиру в організмі. Якщо у людини є проблеми із суглобами або серцебиттям, динаміка буде адаптована до швидкості можливих зусиль. «Загалом, функціональний рух буде адаптуватися до людини відповідно до її можливостей та цілей. Хтось зможе підняти певний рівень навантаження, хтось менший, або вони виконають вправи швидше або менш швидко. Все буде залежати від кожної людини », - пояснює Боланьос.

Рекомендація полягає в тому, щоб навчання проводилося два-три рази на тиждень. Це не може бути повсякденним розпорядком дня, оскільки при роботі з усім тілом необхідний решта м’язів та суглобів, щоб правильно засвоїти вправу. Завжди враховуйте, що цей вид тренувань повинен супроводжуватися адекватною дієтою, залежно від того, що ви шукаєте, будь то спалювання калорій або збільшення м’язової маси.

8 КЛЮЧІВ

Самі по собі переваги цього виду навчання різноманітні. Ось деякі з них:

1. Швидкі результати. Хоча у кожного з них різний метаболізм, результати цього тренінгу можна спостерігати в середньому від 3 до 6 місяців.

2. Управляйте і розвивайте свої фізичні якості. Зазвичай людина втрачає певні фізичні навички, коли він був дитиною, і за допомогою цієї практики їх можна відновити. Подібним чином, спритність може до певної міри повернутися серед людей похилого віку.

3. Зменшіть зайві кілограми. Тренуючи рухи, ви витрачаєте більше калорій, що сприяє зменшенню жиру та прискоренню метаболізму.

4. Поліпшення нашої постави та стійкості. Використовуючи ротаційні вправи в середній зоні (косі, живіт, тазове дно та діафрагма), це забезпечує кращу поставу тіла та гнучкість.

5. Доповнення до інших дисциплін. Зміцнюючи частини тіла, це покращить ваші результати в інших видах спорту, таких як теніс, футбол, баскетбол та інші.

6. Покращує міцність серцевини. Функціональний тренінг безпосередньо впливає на активізацію наших основних сил. Цей жест служить для стабілізації хребта проти дії зовнішньої сили.

7. Економте час вдома. Хоча доцільно порадити тренера, щоб уникнути травм, можна також дотримуватися вдома звичайних приблизно п’яти основних вправ, якими можуть бути дошки, присідання, мотузки та інші. Для цього у них є мобільні додатки.

8. Ви уникаєте травм. Після того, як ви опануєте цим видом фізичної підготовки, рухи у нашому повсякденному житті покращаться, уникаючи контрактур, болів у м’язах та суглобах.

Як бачите, переваги цієї практики різні та різноманітні. Що ви чекаєте, щоб розпочати свою функціональну рутину?