Дієта як дієтична добавка, яка замінює різні, більш відгодовані страви, певними спеціальними порошками напоїв або просто скибочками мюслі, що містять потрібні поживні речовини та вітаміни, вперше поширилася серед астронавтів, які за визначенням не могли взяти з собою кухарів у космос. Цей метод став популярнішим у 1970-х та 1980-х роках, але в даний час все більше людей ставлять під сумнів його ефективність та аргументують його сприйнятливий шкідливий вплив на здоров'я.
Принцип дії харчових добавок полягає в тому, що вони дозволяють нам отримувати в організм таку ж кількість енергії та корисних поживних речовин, як і при “звичайній” їжі, але вони містять набагато менше калорій у порівнянні з класичною їжею. Експерти The Conversation зібрали вісім основних речей, які ми неправильно думаємо щодо цієї альтернативної дієти.
Помилки та відповіді
1. Занадто складна
Всупереч поширеній думці, зовсім нескладно дотримуватися різних правил дозування, щоб визначити відповідне споживання енергії. Більше того, порівняно з іншими методами схуднення, набагато простіше визначити, яка дієта і скільки їжі нам потрібна, оскільки ми точно знаємо, наскільки “справжня їжа” відповідає тій чи іншій харчовій добавці за калоріями та енергією.
2. Ви вживаєте нудні і несмачні речі
Для більшості дієтичні добавки - це якась стерильна рідина без смаку, запаху, яку ми не любимо закочувати в горлі. Реальність, з іншого боку, полягає в тому, що сьогодні існує безліч різних варіацій та смаків, доступних у різноманітних харчових добавках, супах, скибочках або навіть тістечках, заздалегідь виготовленому меню, яке може задовольнити навіть найрізноманітніші смаки.
3. Вони не працюють
Багато хто ставить під сумнів корисність дієт на основі дієтичних добавок, але дослідження стверджують інакше. Експерти порівняли уроки, отримані з 23 різних відповідних досліджень, які показали, що люди, яким вони хотіли схуднути за допомогою спостережуваних у них дієтичних добавок, успішно позбулися зайвих кілограмів. Результати показали, що ті, хто дотримувався дієти на основі дієтичної добавки, втратили в середньому на 1,4 фунта більше за рік, ніж ті, хто намагався зробити себе худішими іншими методами. З тих, хто дотримувався дієтичної програми, складеної дієтологами, 2,2 і 3,9 кілограма відповідно дали кращі результати, ніж особи, які за допомогою дієтолога або без нього намагалися позбутися зайвої ваги іншими дієтами.
4. Їх ефект швидко згасає
Хоча лише невелика частина досліджень, викладених у попередньому розділі, слідувала за предметами, що вивчались протягом більш тривалого періоду часу, можна зробити висновок, що дієта, про яку йде мова, є не лише тимчасовим рішенням. Результати показали, що постраждалі були худішими через чотири роки після дієтичного харчування, ніж до дієти.
5. Шкідливий для здоров’я
Багато людей вважають, що нестача «справжньої їжі» може спричинити головний біль, порушення сну, стомлюваність, запор або навіть блювоту, діарею. Хоча насправді ми не можемо сказати, що різні дієтичні добавки можуть мати будь-які побічні ефекти, дослідження показують, що побічних ефектів, пов’язаних із вживанням дієтичних добавок, не спостерігається частіше, ніж будь-якого іншого методу дієти, який передбачає зміну дієти.
6. Ви постійно залишаєтеся голодними
Розмір - це не все. Хоча порції можуть здатися невеликими, різні дієтичні добавки розроблені так, щоб містити якомога більше білка та клітковини, щоб переконатись, що ми не відчуваємо голоду або не жадаємо жирових укусів.
7. Ви вживаєте недостатньо поживних речовин
Також поширеною помилкою є те, що дієтичні добавки менш поживні, ніж більш ситне застілля, саме тому багато хто боїться сідати на дієту, про яку йде мова. Однак насправді різні дієтичні добавки наповнені вітамінами та мінералами, які гарантують належне споживання енергії.
8. Ви схуднете, але не будете здоровішими
Також поширеним контраргументом є те, що, на відміну від інших дієт, перехід на дієтичні добавки може допомогти в боротьбі з ожирінням, але це аж ніяк не здоровіше, ніж, наприклад, вживання фаст-фуду. Це також спростували вчені. Наприклад, деякі дослідження показали, що дієтична дієтична добавка є більш ефективною, ніж інші альтернативні дієти, у зменшенні ризику розвитку діабету 2 типу.
Загалом, тому перехід на дієтичні добавки може бути хорошим способом позбутися кількох зайвих кілограмів, але, звичайно, важливо розробити правильний план дієти та дотримуватися необхідних пропорцій. Тому перед початком схуднення бажано проконсультуватися з фахівцем або дієтологом.
- 5 типових помилок щодо тренувань та схуднення - диван
- Міф про місцеве спалювання жиру або про те, чи можна просто схуднути на животі Диван
- Міф про місцеве спалювання жиру або про те, чи можна просто схуднути на животі Диван
- 9 вагомих причин почати худнути вже сьогодні - Диван
- Ожиріння - це нова втрата ваги! Диван