Наближається літо, ми можемо повільно попрощатися зі светрами та винести з шаф коротший, тісний одяг. Всі хочуть навести форму у пляжний сезон, тож ми зібрали для вас кілька ідей на випадок, якщо ви складете дієту. Звичайно, необхідна правильна кількість рухів, але наступні поради можуть допомогти вам швидше прийти у форму.

порад

За винятком квасолі, гороху, кукурудзи, усі овочі можна вживати майже безкінечно. Завдяки вмісту вітамінів і клітковини овочі також добре впливають на здоров’я та самопочуття. Деякі навіть допомагають розщеплювати зайвий жир і детоксифікувати організм. Прикладами є селера, капуста, буряк, помідори та огірки. У фруктах багато цукру, тому якщо ви жорстко дієту, їжте його лише у виняткових випадках.

Загальновідомо, що зелений чай знижує рівень жиру в крові та жиру в організмі, і недаремно екстракт у формі капсули настільки популярний. Катехіни в зеленому чаї сприятливо впливали на рівень холестерину в крові, а також позитивно впливали на рівень одного з жирів у крові, тригліцеридів. Кількість жирової тканини в організмі може зменшуватися за допомогою антиоксидантних катехінів. Найкраще пити зелений чай з фізичними вправами.

Хоча в олійних культурах багато жиру, споживання 1-2 жменьки на день має особливо корисний ефект, особливо тому, що, наприклад, горіхи містять також жирні кислоти омега-3. Жири в олійних культурах належать до групи так званих корисних жирів, які допомагають належному обміну речовин і засвоєнню вітамінів.

Омега-3 також міститься у більшій кількості в рибі та інших морських організмах. Ця жирна кислота позитивно впливає на роботу мозку, зміцнює імунітет, знижує ризик серцевого нападу. Він відіграє роль у транспортуванні жирів і, отже, сприяє втраті ваги.

Деякі спеції пришвидшують ваш метаболізм, сприяють перетворенню жиру в енергію, а деякі також відіграють певну роль у усуненні відкладених жирових прокладок. Їжте женьшень, кайенський перець, корицю, гірчицю, куркуму, імбир, кмин та кардамон!

Вода забезпечує належний кров'яний тиск, бере участь у процесах травлення та всмоктування, виводить відходи, і ми навіть могли б перерахувати за днями, скільки вона робить у нашому організмі. Дорослій людині потрібно 2-3 літри води на день. У сильну спеку та під час тренувань ця кількість може збільшитися. Пийте багато води, це корисно для вашої шкіри!

Цільнозернові продукти не споживають і часто містять більше калорій, ніж традиційні рецептури. Тим не менше, доцільно вибирати непросіяне борошно, оскільки такі продукти містять набагато більше мінералів, мікроелементів та лактаційного баласту. Ви можете вибрати цільнозерновий варіант не тільки для хліба чи макаронних виробів, але і для рису, наприклад.