Хороша дієта, безумовно, відображається.
Стан ваших нігтів, волосся та шкіри показує, наскільки здоровим є ваше тіло. Блискуче волосся, міцні нігті та гладка, сяюча шкіра - результат правильного харчування та фізичної форми.
Коли ви добре харчуєтеся, це відображається, і коли ви надмірно харчуєтеся продуктами, такими як шкідлива їжа або багато алкоголю, теж. Наступного дня можна побачити, що наша шкіра виглядає тьмяною і тьмяною.
Щоб ваші нігті, волосся та шкіра були міцними та здоровими слід споживати білок, магній, селен, цинк, вітамін D, вітамін А, омега 3 та інші елементи та вітаміни.
Але, Що ми можемо їсти, щоб споживати ці поживні речовини?
На відміну від того, що багато хто може повірити, справа не в тому, щоб позбавити себе себе, а головне в цьому Баланс. Йдеться не про вживання лише овочів, як багато хто думає. Жирні кислоти є незамінними, білки з яйцями та цільними зернами - чудові підсилювачі краси.
Ось 10 найкращих продуктів, які рекомендують харчові експерти:
10 найважливіших продуктів для зміцнення шкіри, волосся та нігтів
# 1 М'ясо/Білки
М'ясо - це їжа з великою кількістю білка. Волосся та нігті зроблені з кератину, який є структурним білком. Організму потрібні м’ясні білки, щоб виробляти кератин.
Ви можете споживати будь-який вид м’яса: червоне м’ясо, курку. Крім того, якщо ви харчуєтеся яєчно-лакто-вегетаріанською дієтою, ви можете споживати яйця та нежирні молочні продукти. Якщо ви чітко дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти, вам слід їсти овочі з високим вмістом білка або робити заміну сої.
No2 Лосось
Ця блакитна риба містить велику кількість жирних кислот Омега 3, біотину та білка. Ці кислоти роблять ваше волосся блискучим і зберігають шкіру голови здоровою. Крім того, він зменшує запалення і зволожує шкіру.
Цю їжу також корисні нігті, оскільки вона містить вітамін В12, який зміцнює їх.
Ви також можете знайти Омега 3 у рибних, сардинових і тунцевих оліях, які є деякими іншими синіми рибами.
No3 Оливкова олія
Це диво-олія, яка стала популярною у всьому світі завдяки перевагам середземноморської дієти.
Оливкова олія має безліч властивостей, які допомагають підтримувати здоров’я. Це корисно для серцево-судинної та травної систем. Крім того, його властивості позитивно впливають на шкіру.
Оливкова олія екстра вірджин містить вітамін Е, який відповідає за живлення шкіри. Бореться з раннім старінням завдяки своєму антиоксидантному ефекту.
No4 Зелені овочі
Шпинат, мангольд, крес-салат, рукола ... Всі ці продукти містять високі дози цинку, який є необхідним компонентом для ферментів людського організму. Деякі з цих ферментів регулюють здатність організму створювати нові білки, які, як ми вже бачили, необхідні для здорового волосся та нігтів. Темно-зелені овочі - дуже хороший варіант для тих, хто сидить на вегетаріанській дієті.
No5 Морква
Цей овоч багатий вітаміном А та антиоксидантами. Вітамін А підтримує зволоження шкіри голови та сприяє відростанню волосся, що важливо для здорового волосся. Крім того, це допомагає запобігти старінню шкіри. Вітамін А також міститься в: дині, брокколі, сирі чеддер, манго, вівсі та картоплі.
Моркву завжди рекомендується вживати в сирому вигляді. Таким чином ви не товстієте. При варінні він має високий вміст цукру.
# 6 Яйця
Вітамін D і біотин, що містяться в яйцях, є важливими елементами для розвитку кератину, а отже, допомагають здоровому зростанню волосся та нігтів.
# 7 Горіхи
Волоські горіхи містять високий вміст кислот Омега 3 та селену. Однією з найважливіших його властивостей є внесок у запобігання появи лупи. Селен також має властивості антиоксиданти які запобігають розвитку раку шкіри.
Ми також можемо знайти це в насіння, сочевиця, цільні зерна та чорний чай.
# 8 Зуби дракона
Або люцерна, як вона також відома, - ще одна чудова їжа для волосся та шкіри, оскільки вона містить калій, кальцій, фосфор, ферменти, хлорофіл. Він має здатність живити шкіру та волосся, а також регенерувати клітини та виводити токсини, які пошкоджують шкіру.
# 9 Цілісні зерна
У свій раціон ви повинні включити антиоксиданти, які борються із вільними радикалами, і вони містяться в вівсі, пшениці, коричневому рисі та паростках.
Крім того, вони є джерелом кремнію, який у вашому організмі сприяє зміцненню волосся. Цей мінерал міститься також у: цільних вівсяних пластівцях, ячмені та пшеничних висівках.
Ключ до того, щоб не "жирнути" при вживанні цього виду їжі, - регулювати порції (1 склянка) і, щоб вони переважно були цілими, щоб їх всмоктування повільніше.
# 10 Цибуля
Що може бути краще, ніж цибуля на грилі?
Ще одне з чудодійних продуктів для волосся, нігтів та шкіри - цибуля. Окрім надання їжі вишуканого смаку, цибуля містить залізо, фосфор, кремній, кальцій і калій, які розчиняють токсини в організмі. Споживаючи його, ви запевняєте волосся, нігті та шкіру, що вони будуть здоровими та сяючими.
Ви вже споживали будь-яку з цих продуктів? Як ви думаєте, які з них ви можете почати інтегрувати у свій раціон?
Ви повинні знати, що зовнішня краса досягається не лише використанням косметичних засобів, це більше, якщо ви дотримуєтесь дуже гарної дієти, то, ймовірно, вони вам не потрібні. З іншого боку, якщо ви використовуєте лише косметичні засоби і погано харчуєтесь, ви, мабуть, не побачите результатів, яких очікували.
Також не забудьте включити ці інші чудові продукти:
- Червоні фрукти: Полуниця, малина, чорниця.
- Гіркий шоколад 70% какао або більше.
Тепер так, давайте покращимо своє харчування, щоб підкреслити нашу красу і перш за все почуватись добре!
Поділитися:
Я Марія Пас, мати трьох дітей, психолог, магістр з вивчення поведінки споживачів, і в даний час я присвячую себе тренеру з питань іміджу, виразу та розвитку особистості, з акцентом на жінок, а також на переговорах та конференціях у компаніях, організаціях та прекрасна майстерня The Best of You, яка працює вже понад 19 видань. .
Я працював більше 8 років у відділі кадрів у багатонаціональному корпоративному світі, і 7 років тому я вирішив зробити крок убік, розпочати власний проект і переслідувати власні мрії: Effortless Chic. З одного боку, веб-платформа, яка генерує відповідний контент, який може допомогти всім жінкам почуватися щасливішими та комфортнішими зі своїм особистим іміджем, а з іншого, присвятити себе найбільшій пристрасті: бути тренером та надавати різні послуги, щоб кожна вам вдається висловити найщиріше вираження себе. .
Я глибоко вірю в силу розвитку та особистого іміджу та наше ставлення до досягнення наших цілей та підвищення рівня задоволеності собою та своїм життям. Ці концепції впливають не тільки на наше довкілля та на те, з ким ми взаємодіємо, але найголовніше, що вони впливають на вас самих; У тому, як ви сприймаєте себе, з якого боку ви ставитеся, у тому, як ви визначаєте себе, своє ставлення до життя та свою особисту безпеку, що безпосередньо впливає на вашу власну цінність, результативність та досягнення ваших особистих та професійних цілей.
Це не новий сайт моди, а простір, де у вас буде під рукою все, що вам потрібно, щоб почуватися більш захищеним та розкрити весь свій потенціал. Так, тому що найкращі стосунки у вашому житті починаються з вас самих.