Біг переріс в одну з найпопулярніших форм руху в наші дні. Це практично, оскільки не вимагає значних вкладень, ніж якісна кросівка, і відтепер це можна робити де завгодно, будь-коли та майже на будь-якому етапі життя. У зв’язку із зростаючою популярністю цього виду спорту все більше людей реєструються на заявлені осінні та весняні змагання з бігу, до яких, якщо ми почнемо готуватися самостійно, надзвичайно важливо скористатися порадами експертів.
Важливі речі, які потрібно зробити за кілька місяців до перегонів
У спеку важче присвятити себе тренуванням, що не випадково, оскільки досвідчені бігуни не рекомендують займатися спортом на палючому сонці, тому для підготовки краще вибрати ранкові ранкові або пізні денні години.
Правильне зволоження важливо для нашої організації в усі сезони, а під час літніх тренувань особливо важливо, на думку експертів Будапештського спортивного бюро, випивати 2-3 децилітри рідини перед кожним тренуванням. Однак, крім води, втраченої під час активних занять спортом, нам також потрібно замінити мінеральні солі в нашому організмі, тому важливо освіжати своє тіло не тільки водою, але і фруктовим або овочевим соком після бігу.
Заплануйте останню тривалу бігову розминку за 3 тижні до перегонів і переконайтеся, що ви біжите набагато повільніше, ніж темп перегону, і ще більше варто повернути його з темпу під час розминки та виходу.
За кілька днів до перегонів можуть прийти вуглеводи!
За останні 3 дні до перегонів під час їжі ми можемо споживати більше вуглеводів, ніж зазвичай. Дотримуючись золотого правила здорового харчування: ми їмо в рази менше, ніж рідко і багато! Час сну в ці дні не слід використовувати для інших видів діяльності, перш за все для відпочинку та відновлення.
Одне з найважливіших правил у дні перед змаганнями полягає в тому, що ми більше не повинні обтяжувати свою організацію бігом за 2 дні до змагань. Напередодні гонки варто орієнтуватися лише на невелику дистанцію (4-6 км у випадку напівмарафону) легким темпом.
У день змагань
Важливо приїхати до змагального центру вчасно, відпочивши, після звичайного легкого сніданку. Варто відвідати туалет кілька разів перед початком. У сильну спеку, але в холодну погоду бажано вживати 1-2 деци освіжаючої рідини за півгодини до перегонів.
Після 15 хвилин вільних розминочних пробіжок та гімнастики ми можемо дочекатися з найбільшою готовністю, щоб стартовий пістолет загуркотів.
Правильний вибір конкуренції та проживання
Майже кожен спортсмен може знайти ідеальну дистанцію для першої чи навіть багатьох гонок у своєму житті, проте найбільший інтерес викликають марафонські та півмарафонські дистанції. Якщо ви хочете пробігти встановлену відстань лише за кілька кілометрів від вашого будинку або за сотні миль, важливо мати можливість підготуватися до великого дня з найбільшим комфортом та професійно за ніч перед бігом.
За словами офіційного партнера з проживання в Будапештському спортивному офісі, Aquincum Hotel Budapest, спортсмени повинні взяти такі поради, щоб вибрати ідеальне місце проведення:
- Не бідьте занадто далеко від бігових перегонів, адже немає нічого більш прикрого, коли гонщик повинен хвилюватися під час великого дня, щоб вчасно вийти на перегони.
- Не тільки тілом, але і духом, спортсмен повинен бути готовим до змагань, тому варто вибирати помешкання там, де є можливість користуватися оздоровчою зоною.
- Безумовно, перевагою є вибір упаковки, в якій після змагань можна запросити спортивний масаж, оскільки так зване «хрускіт» зменшує м’язову напругу, покращує рухливість, має розслаблюючий та корисний ефект.
- Найголовніша порада: так само, як щодо їжі та відпочинку, це правда, що останньої ночі ви не повинні відхилятися від звичної якості, тому варто вибрати житло, яке гарантовано допоможе бігуну відпочити перед перегоном.