залишатися

8 порад, як залишатись енергійним без кави

Люди, які мають регулярні кафе, я думаю, майже без винятку, відповідатимуть на питання: «Як кава впливає на вас?», Що «Це абсолютно позитивно впливає на мене». Майже без винятку ці люди не можуть зробити кроку вранці без кави. Якщо ви пропустите добову суму, ви будете втомлені, пригнічені, засмучені. Можливо, саме тоді ми говоримо про залежність.

Ви справді втомилися від нестачі кави? Кава насправді будить вас вранці? Це дійсно зробить вас енергійними?

Кілька фактів про каву.

Кава вживається насамперед через активний інгредієнт, який він містить, а саме кофеїн. Кава містить корисні поліфеноли та антиоксиданти, які роблять споживання кави здоровим.

Кофеїн надає стимулюючу дію на центральну нервову систему та серце, а також діуретичну дію. Тому важливо завжди випивати дві великі склянки води після кави. Дуже легко звикнути до кави, і хоча раніше кава стимулювала вас, згодом лише два, три, чотири, і я чув про когось, хто п’є вісім кав на день.

Насправді поліфеноли та антиоксиданти в ньому корисні, але ви можете знайти це у великій кількості овочів, фруктів і навіть не в залежності.

Я багато говорив і писав про гомональний баланс, і кава (кофеїн) відіграє велику роль навіть у цьому. Надлишок кофеїну відіграє роль у:

  1. Збільшує виснаження надниркових залоз. (тобто він посилює стрес у вашому організмі. Про стрес та його зв’язки з гормональним гомеостазом я писав у попередній статті)
  2. Кава посилює домінування естрогену.
  3. Підвищує рівень цукру в крові.
  4. Уникайте кофеїну, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою.

Добре знати…

Не тільки каву варто споживати по-своєму, але й усі стимулюючі напої з кофеїном. Отож сюди входять зелений, чорний чай, енергетики, кола. Крім того, останні містять надмірну кількість цукру або штучних підсолоджувачів і пошкоджують флору кишечника.

І якщо ви все ще хочете кави, оскільки це шкідливі побічні ефекти надмірної кави та залежності від кави, добре знати:

Кава - одна з найбільш забруднених рослин. Кава може бути забруднена грибками та іншими цвіллю під час сушіння, сушіння та пакування. Ці гриби також можуть виробляти токсини, токсичні для організму.

Замість розчинної та меленої кави краще вибрати кавові зерна та подрібнити їх місцево або вдома. Це пов’язано з тим, що кавові зерна насправді містять лише кавові зерна, тоді як мелену каву також можна використовувати для подрібнення різних круп.

Однак уникайте кави з піною із засмаженою квасолею, наповненою цукром, приправами та збитими вершками, роблячи їх справжніми калорійними бомбами.

Пийте каву по-чорному. Якщо це не допомогло, використовуйте замість цукру стевію або еритрит. Молоко вам слід залишити, а якщо ви не можете пити його по-чорному, краще перейти на рослинне молоко без цукру.

Не включайте каву в день відразу після пробудження, але протягом ранку, приблизно 10-11, через 2-3 години після вставання.

Якщо ви дотепер були справжнім наркоманом кави і хочете кинути голову, почніть із спочатку зменшення щоденного споживання кави досить поступово. У перші кілька днів або перший тиждень можуть виникати «симптоми абстиненції», такі як втома, тяга до кави, головний біль. Але, на мій досвід, вони зникають максимум через тиждень.

Вісім порад, як освіжитися вранці чи вдень, якщо ви втомилися!

  1. Холодний душ або поперемінний душ

Ранковий холодний душ має багато позитивних наслідків. Ви також можете спробувати гарячий і холодний душ. Пульс прискорюється, тому ваше тіло отримує більше кисню відразу. Це почне ваш день більш енергійно.

  1. Тренуйся, займайся йогою вранці

Численні дослідження показали, що фізичні вправи покращують якість сну, допомагають зняти стрес і діють як енергетичний поштовх для організму. Тож якщо ви знаєте про тренування вранці, ви можете отримувати енергію протягом усього дня.

  1. Прогуляйтеся або виведіть собаку на прогулянку

Ранкова прогулянка до магазину або прогулянка з собакою також можуть бути ефективними. Будь-яка форма руху допоможе посилити ваш обмін речовин і кровообіг.

  1. Дрімайте вдень

Дрімка близько 20 хвилин покращує когнітивні здібності, а також стимулює роботу мозку, підвищуючи рівень енергії. Неважливо, якщо ви не спите, ви просто трохи відпочиваєте в закритому положенні, в зручному положенні.

  1. Уникайте солодкої, жирної їжі та переїдання

Поживний сніданок дійсно може дати імпульс, який триватиме до обіду. Навпаки, солодкий сніданок та їжа, повна рафінованих вуглеводів, може призвести до проблем із цукром та інсуліном, ожиріння і, отже, до багатьох захворювань та дефіциту енергії в довгостроковій перспективі.

Неймовірно, але сміх зменшує стрес і підвищує рівень енергії.

  1. Насолоджуйтесь сонцем

Щодня слід витрачати щонайменше 10-15 хвилин на день. (наприклад, під час щоденної прогулянки) Сонячні промені не тільки відіграють важливу роль у виробленні вітаміну D, але й збільшують вироблення серотоніну. Це покращить ваш настрій і покращить якість сну.

  1. Використовуйте енергетичні рослини

Окрім зменшення кави, варто спробувати енергетичні рослини. Такими є мака та женьшень.