ПОДПИСАТИСЯ

білого хліба

Звичайно, є продукти, які можуть дуже допомогти у схудненні та збереженні втрачених кілограмів, я покажу вам вісім таких продуктів у наступній статті!

Схуднення не обов’язково повинно бути неприємним, мучним процесом. По суті, вам зовсім не доведеться страждати від цього. Ефективне та стійке зниження ваги набагато простіше, якщо ми зосереджуємось на якості їжі, яку ми їмо, а не на кількості. Здорова, поживна (і навіть більше калорійна) їжа допомагає нам добре жити з меншою кількістю. Ці продукти включають багато продуктів, яких люди воліють уникати у своєму раціоні, хоча саме вони можуть допомогти позбутися зайвого та досягти наших цілей. Вісім представлених продуктів не тільки пришвидшують втрату ваги, але й запобігають втраті схудлих кілограмів.!

Незбиране молоко

Розчин з низьким вмістом жиру не обов'язково є більш ефективним, якщо мова йде про молочні продукти. В недавньому дослідженні понад 18 000 жінок регулярно вживали молочні продукти з підвищеним вмістом жиру, що зменшувало ризик ожиріння. Але як це може бути? Молоко з низьким вмістом жиру також містить менше жирних кислот, що допомагає нам почуватися ситими спочатку і тримати це відчуття довше. Багато опитувань також показали, що ті, хто зменшує кількість споживаного ними жиру, як правило, замінюють його цукром та рафінованими вуглеводами, які набагато шкодять здоров’ю.

Тому: давайте також споживати кілька видів молочних продуктів зі спокійним серцем і не обов’язково дивитися на те, скільки в ньому жиру. Цукрових солодощів (морозива, ароматизованого йогурту тощо) набагато уникають.

Горіхове масло

Окрім корисних жирів, масло волоського горіха також містить дивовижну кількість білка та клітковини. Наприклад, дві столові ложки арахісового масла містять 8 грамів білка і 2 грами клітковини. Дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я показало, що жінки, які регулярно вживають горіхи, мають значно менший ризик розвитку ожиріння та надмірної ваги. І подібне опитування показало, що наступні дієти, багатіші на горіхи, не показали значного збільшення ваги порівняно зі звичайними споживачами їжі. Тож горіхи та горіхове масло можуть допомогти стримати небезпечний набір ваги, а 200 калорій арахісового або кешью, наприклад, набагато поживніше, ніж печиво з такою ж кількістю калорій.

Макарони

Макарони мають дивно низький глікемічний індекс - це значення (від 0 до 100) показує, наскільки швидко вуглеводи в даній їжі підвищують рівень цукру в крові. Чим нижче це значення, тим більше часу потрібно для перетравлення їжі, яка, таким чином, здатна подавати енергію в наш організм. Цільнозернові макарони знаходяться в діапазоні 32-37 (приблизно половина значення індексу скибочки білого хліба), тоді як білі макарони перебувають на півдорозі між 40 і 50 (це все ще набагато нижче, ніж у певної скибочки білого хліба). Оскільки більшість страв з макаронних виробів виготовляються із корисних інгредієнтів (морепродуктів, овочів, оливкової олії тощо), тим, хто хоче схуднути, зовсім не доведеться турбуватися про велику порцію.

Порада: використовуйте макарони з цільної пшениці, багато овочів та/або фруктів і уникайте сирно-вершкових соусів.

Яйця

Яйця, багаті високоякісним білком, корисними жирами, необхідними вітамінами та мінералами, є низькокалорійною, поживною їжею. Яйце містить 70 калорій, тому ми можемо спокійно їсти його жовток і білок. Хоча яєчний жовток є джерелом холестерину, деякі останні дослідження показали, що такий холестерин має менший вплив на рівень холестерину в крові, ніж вважалося раніше. Результати показують, що помірне споживання яєць безпечно і може допомогти вам схуднути, якщо ви виберете їх замість рафінованих вуглеводів.