Ви точно знаєте, що робити в спортзалах. Удосконалюйте свою техніку, тренуйтеся розумно і максимально зосередьтесь на кожній практиці. Але перелік цих речей, чого слід уникати вони вже не такі зрозумілі під час відвідування тренажерних залів. Інструкції на кшталт «не нахиляйся» або «не повертай руку» - загальна порада тренерів. Однак є й інші мудрості, які не прив’язані до якоїсь конкретної практики. Тож подивіться на це а 8 речей, яких слід уникати у тренажерному залі, якщо ви хочете повторити свої результати.

ніколи

1. Ніколи не сідайте під час тренувань ніг

Ви щойно закінчили виснажливу тягу ноги, і єдине, про що ви можете придумати, - це сісти і продути себе? Гаразд, можна присісти на секунду, але сидіти на дні і робити довгу перерву цілком контрпродуктивний. Перерва сприяє спорожненню побічних продуктів м’язів (наприклад, іони зору) під час високоінтенсивних тренувань, що може призвести до втоми.

Якщо ви сидите на лавці, ви зменшили кровообіг у м’язах. Кров допомагає вивести побічні продукти обміну речовин, тому зменшення кровообігу подовжує цей процес, дозволяючи вашому тілу більше часу для підготовки до наступної серії тренувань. Іншими словами, якщо ви будете сидіти на ногах між кожною вправою, вам просто важче буде «відновитись». Видуйте себе, однак намагайтеся тримати ноги в русі для кращої регенерації!

2. Ніколи не імітуйте вправи, які виконують інші

Чи знайоме, коли хтось застуджується і незабаром заражає всіх оточуючих? Це може статися дуже легко з одним з поганою технічною практикою є. Хтось робить щось не так, і рано чи пізно інша людина буде робити вправу з такою ж поганою технікою. Це особливо актуально при зігріванні плечей або підтягуванні румуна, що і роблять багато культуристів виконує як недбалий помилковий потяг.

Просто тому, що найбільший і замішаний хлопець робить якусь вправу в тренажерному залі, можливо, у нього ще не все добре. Звичайно, спостереження є важливим моментом, якщо ви хочете засвоїти нову практику, але це лише початок. Один навчений та обізнаний тренер або тренерський партнер також може вам допомогти.

3. Ніколи не намагайтеся проявити себе перед іншими

Тренажерний зал - не місце для перегонів чи доведення цього хто кращий чи гірший, може зіграти важливу роль. Навпаки! Тренажерний зал повинен бути місцем для відвідування справді кожен може піти тренуватися, чи ви новачок, чи просто професійний культурист. Ніколи не бажайте нікого без потреби вражайте, піднімаючи важкі ваги, які принципово перевищують ваші можливості. Ви піддаєтеся непотрібній небезпеці, і предмет, який вас цікавить, напевно, навіть не зверне на вас уваги.

4. Ніколи не намагайтеся приховувати, що ви не тренуєте ноги

Якщо ви деякий час відвідували тренажерний зал, ви повільно це помітите тенденції навчання між особами. Майже всі тренують спину по понеділках, деякі тренують ноги пізно ввечері, коли в кімнаті менше людей, тому вони не бачать, які легкі ваги роблять присідання. Якщо у вас немає ідеальних ніг, припиніть приховувати свої слабкі сторони, наприклад, прогулюючись у довгих тренувальних штанах або скорочуючи рухи під час тренувань.

Замість того, щоб приховувати свою слабкість, стикайтеся з нею. Подвійні зусилля для зміцнення ніг замість того, щоб знаходити виправдання і ловити біль у коліні. Розробка найкращого тіла - це не лише дні, коли ви тренуєте спину та руки. Якщо ви не можете виконувати наполегливі тренування ніг протягом 1-2 годин, ви, мабуть, не є одним із тренерів, девізом яких є: "Ні болю, ні вигоди". Так само не слід забувати, що а найвідоміші культуристи відзначають власні ноги як проблематичну групу м’язів. Тому вони намагаються присвятити йому багато часу і сприймають тренування ніг як виклик, а не проблему.

5. Не витрачайте час на навігацію між кожною серією

У наш час, можливо, у кожної людини у спортзалі є мобільний телефон. Якщо у вас є для цього слухати музику на ньому, то це ще краще. На жаль, багато людей дотримуються думки, що якщо ви не робите селфі під час тренування і не ділитеся у соціальній мережі, тоді ви ніби навіть не тренувалися.

Однак, що ще гірше за "селфі", це ситуація, коли хтось тренується на машині, яку ви чекаєте. Це було б навіть чудово, але, закінчуючи вправу, він сидить далі, з мобільним телефоном у руці. Цього точно слід уникати у спортзалі. THE взаємоповага та увага, або дотримання письмових та неписаних правил кожен тренер повинен бути пріоритетом. Тому, якщо ви бачите, що хтось сидить на машині (машинах) і, мабуть, не виконує жодних вправ, не бійтеся бути попередженими. THE атмосфера у спортзалі ви формуєте його самі.

Якщо ви не хочете витрачати свій дорогоцінний час у тренажерному залі, дивлячись на свій мобільний телефон, швидше ви б поставили якісне навчання на перше місце, швидше, залиште мобільний телефон у шафці. Можливо, ви самі в цьому переконаєтесь непотрібні спалахи без цього ви зможете набагато краще сконцентруватися на виконанні вправ і своїх тренувань ефективніше вони можуть бути. Ви також можете робити фотографії та селфі після тренування.

6. Ніколи не залишайте за собою неохайні гирі та аксесуари

Якщо вам щось більше не потрібно, поверніть його на місце. Як і в інших випадках, необхідно дотримуватися і спортзалу. Наприклад, якщо ви схудли, якщо тренувались, поверніть його на місце, з якого ви його взяли. Пам'ятайте, якщо чисто і впорядковано залиште тренажерний зал позаду, ви зробите не лише власні тренування приємнішими, але й іншими. Це стосується й інших аксесуарів, які можна знайти у тренажерному залі.

7. Ніколи, але ніколи не влаштовуйся зручно

Ми робимо багато речей, які роблять наше життя простішим та комфортнішим, але не дозволяють собі цього "Комфорт" під час тренувань. Виконання вправ - це наука, і одним з її наріжних каменів є "Поступове навантаження". Коли ваги додаються до жиму лежачи, м’язові волокна реагують - при наявності правильного харчування та відпочинку ми досягаємо більшого збільшення міцності. Якщо ви перестанете набирати вагу і не збільшуєте кількість повторень, ви потрапите в зручну рутину, і наш організм не матиме причин для подальшого розвитку. Тому ніколи не тримайте тренування в певний момент і з одним темпом зростання.

8. Ніколи не збільшуйте ваги, поки не освоїте техніку

Бодібілдери часто зайняті додаванням ваги, оскільки вважають, що це саме ознака їх зростання та збільшення сили. Культуристи-початківці вони часто жертвують технікою заради цього, збільшити кількість ваг. Це ніколи не є одним із розумних рішень. В основному небезпечний, якщо все тіло покрите технічними підйомниками, такими як присідання та підтягування.

Оволодіти підйомами біцепса досить легко навчитися, але правильно зробити підтягування вже не так просто. Перегляньте наші відео з правильними вправами, попросіть досвідчених культуристів допомогти вам, прочитайте інструкції для підтягування, а потім залишається лише навчання у всіх обсягах. Опір додаванню більше ваг, поки ви не освоїте техніку, що зробить величезну різницю у вашій кар’єрі бодібілдингу.

Напишіть у дописі якщо Ви можете додати щось до статті. Якщо ви скористалися перевагами або вважаєте, що це може виявитися корисним для інших, підтримка спільного використання.