01.10.2018 | 2217x Примирення Здоров'я
Можливо, ви вже перебуваєте на стадії, коли мудрість і терпіння є (або повинні бути) характерними. Можливо, у вашому волоссі з’являються сірі пасма, і ваше тіло відчуває себе більш втомленим, ніж це було деякий час тому, проте ваш розум все ще в молодому стані. У цей час важливо якомога довше підтримувати тіло і розум у здоровому балансі. Цими вісьма надзвичайно поширеними секретами поділилися вчені, які стверджують, що ви насправді залишатиметесь здоровішими та життєво важливими набагато довше.
Зверніться до якісної їжі
У певному віці метаболізм починає сповільнюватися природним шляхом, і багато досліджень припускають, що це дієта, в якій переважають цільнозернові, фрукти, овочі, цілі горіхи та насіння, молочні продукти, нежирне м’ясо. вони можуть допомогти захистити від серцевих захворювань, раку, хвороби Паркінсона чи Альцгеймера. Вчені вважають, що один із способів його дії пов’язаний із фізичними змінами деяких частин хромосом, пов’язаними з віковими захворюваннями.
Більше гуляйте
Не хвилюйтеся, вам не потрібно бігати півмарафон, але переїзд справді здоровий. Створіть ритуал і насолоджуйтесь щонайменше 30 хвилинами ходьби. Регулярні фізичні вправи, під час яких ви хоч трохи дихаєте або потієте, приносять із собою неймовірну користь для здоров’я. Це допомагає підтримувати здорові клітини мозку, оскільки воно рухається для кращого оксигенування всіх клітин і тканин організму, і деякі дослідження показують, що аеробні вправи можуть затримати або навіть поліпшити симптоми хвороби Альцгеймера. Тож справді вигідно не недооцінювати це.
Крім того, при фізичних вправах також: ви контролюєте свою вагу, покращуєте настрій, підтримуєте м’язи та кістки твердішими, забуваєте про безсоння, зменшуєте ризик серцевих захворювань, діабету II. тип, високий кров'яний тиск або холестерин.
Розвивайте дружбу
Чи знаєте ви, що самотність шкодить вашому здоров’ю? Навіть якщо ви живете наодинці, не забувайте про своїх друзів, адже на думку експертів, у одинаків частіше розвивається деменція або депресія. Люди похилого віку, які ізольовані від зовнішнього світу, мають більше проблем з повсякденними обов’язками, включаючи душ і ходьбу по сходах.
Експерти виявили, що у одиноких людей підвищений рівень гормонів стресу, які викликають запалення або набряки, пов’язані з артритом та діабетом. Інше дослідження показало більш високий рівень антитіл проти деяких типів вірусу герпесу, що також є ознакою стресу в їх імунній системі.
Збільште споживання клітковини
Це один з інших простих способів поліпшити своє здоров’я. Якщо ви любите свіжий хліб, замініть його цільнозерновим, додайте ще більше бобових до улюбленого супу або натріть яблуко в салат. Клітковина викликає відчуття ситості і одночасно відіграє важливу роль: вона знижує рівень холестерину, знижує ймовірність серцево-судинних захворювань, діабету II. типу і зокрема раку товстої кишки. Це також допомагає при запаху, яким дорослі люди можуть страждати частіше. Кажуть, що після 50 років чоловіки повинні споживати 30 грамів клітковини на день, а жінки 21 грам.
Забудьте курити
Те, що тютюн вбиває, є неминучим фактом. Це дійсно шкодить майже кожному органу вашого тіла, куріння викликає серцево-судинні захворювання, рак, захворювання легенів, ясен та багато інших проблем. Чи знали ви, що тіло починає лікуватися через 20 хвилин після останньої сигарети? Протягом одного року шанс серцевих захворювань падає майже вдвічі. Якщо ви не можете зупинити цю шкідливу звичку, зверніться до фахівця, бо ніколи не пізно.
Спробуйте Тай Чі 
Ця китайська вправа м’яка і поєднує в собі повільні елементи руху з глибоким диханням. Можна сказати, це як медитація в русі. Ця вправа може допомогти людям похилого віку уникнути падіння, що з певного віку є основною причиною травм людей похилого віку.
Крім того, Тай Чі може позбавити вас від: легкого стресу, поліпшення рівноваги, зміцнення м’язів, підвищення гнучкості і навіть нібито полегшення болю при артриті.
Будьте обережні з харчовими добавками
Ідеально харчуватися збалансовано, щоб вам не довелося тягнутися до таблеток. Але після досягнення певного віку організм потребує іншого співвідношення вітамінів і мінералів, тому краще проконсультуватися або з лікарем, або з дієтологом і потягнутися за якісними продуктами.
Після 50 років важливо звертати увагу на споживання кальцію - для міцних кісток вітамін D (особливо якщо ви уникаєте перебування на вулиці), B12 - у деяких людей у певному віці можуть бути труднощі з засвоєнням вітаміну з їжею, B6 - допомагає підтримувати еритроцити в належному стані.
Позитивне мислення і досить довгий сон
Ми багато чого переживемо за своє життя, деякі позитивні, інші, наприклад погіршення проблем зі здоров’ям не додає настрою. Тим не менше, позитивне мислення є сильним союзником. Говорять, що люди, які бачать більше позитиву в своєму оточенні, живуть довше, мають менше серцевих нападів, депресій тощо. Якщо ви вважаєте, що бути оптимістом у вашому випадку нереально, ви помиляєтесь, бо навіть цьому можна навчитися, просто потрібна практика.
Як пройти стажування? В першу чергу посмішка допомагає, навіть на думку експертів, нібито навіть т.зв. підробка, оскільки це може допомогти зменшити стрес.
Напишіть щоденник радості - щодня записуйте, що вас порадувало, розсмішило.
Оптимізм заразний - зустрічайте людей, які не мають проблем з оптимізмом, оптимістичне суспільство навколо вас зміцнює ваш дух.
Порадуйте когось, про кого ви дбаєте.
І щоб вам не бракувало оптимізму, останнім часом важливо віддатися багато співаному сну. Деякий час тому говорили, що безсоння майже виключно стосується людей похилого віку; сьогодні все більше молодих людей страждає цим розладом. Спробуйте збалансувати свій біоритм і спробуйте наступні поради, щоб усунути сон і проблеми зі сном як такі:
- Затемніть спальню якомога більше
- У спальні немає комп'ютера, планшета, телевізора або мобільного телефону!
- Увечері насолоджуйтесь кавою та зеленим чаєм
- Не вживайте алкоголь
- Не займайтеся незадовго до сну
Категорії
- Здоров’я (128)
- Спорт (20)
- Інтерв'ю (2)
- Втрата ваги (70)
- Їжа (77)
- Діти (5)
Нові смачні рецепти
Ірландський хліб із борошна з спельти - швидкий, не змішаний та прісний
Чізкейк з чорницею
Секрет швидкого схуднення криється в кишечнику
Більше рецептів
Надихаючі історії
Багато нових смачних страв і фунтів знизилися самі собою
Нарешті я з’ясував, що і коли їсти
Вам може бути цікаво
Наближається кінець року, а не кінець світу. Їжте з розумом і насолоджуйтесь святами
Секрет швидкого схуднення криється в кишечнику
Ви можете не худнути, тому що їсте мало
З цих причин не уникайте лимонів!
Управління вагою
це рішення для всіх
План харчування для корекції ваги
Потрібно скинути кілька фунтів або 15 фунтів? Ми підготуємо план, який відповідатиме вашим ідеям.
План харчування спортсменів
Вам подобається спорт? Або навпаки, ви обмежені в рухах? Вам не подобається меню від вашого тренера?
План харчування для дітей
Наша команда професійних дієтологів готова допомогти будь-якому з батьків, хто не байдужий до здоров’я своєї дитини. Ми підготували для вас спеціальні програми, які успішно вирішують ожиріння, зайву вагу або навіть недоїдання у дітей.
План харчування для людей похилого віку
Люди похилого віку вимагають діаметрально іншого підходу до схуднення, ніж активні тридцяті роки. З нашого досвіду, велика група клієнтів позбулася проблем зі здоров’ям після коригування ваги та зменшила кількість необхідних ліків.
План харчування для вічних щоденників
Ви не їсте цілий день, а ввечері потрапляєте у фаст-фуд? Наше рішення враховує різні життєві ситуації, щоб воно було максимально корисним і без ефекту йо-йо.
План харчування для діабетиків та алергіків
Не пристосовуйтесь! Ми адаптуємось до вас. У вас алергія чи непереносимість будь-якої їжі, цукровий діабет або високий кров'яний тиск? Неважливо, наша поварена книга з вагою пристосується до вас, і ніхто не змусить вас її їсти.
Чому NUTRIADAPT?
Тому що це нормально піклуватися про себе та своє здоров’я.
Ожиріння та ожиріння значно погіршують якість життя. Від задишки під час ходьби, з естетичної точки зору, погіршення цивілізаційних захворювань, таких як діабет або високий рівень холестерину, до коротшої тривалості життя. Правильно піклуватися про своє тіло на різних етапах життя, щоб ви могли виконати свою мету і, таким чином, мати «РАДІСТЬ САМОГО». І ми з радістю допоможемо вам у цьому.
Оскільки у нас ви знайдете лише висококваліфікованих фахівців з регулювання ваги.
Усі наші співробітники повинні пройти дуже інтенсивний навчальний процес, який завершиться професійним іспитом. Співробітники повинні постійно проходити освіту, тому крім того, ви також знайдете спеціаліста з питань схуднення для дітей, спортивного харчування тощо.
Оскільки наша система харчування NUTRIADAPT є результатом незліченних перевірених клінічних досліджень.
Він базується на фактах, а не на припущеннях чи необґрунтованих дослідженнях. У вас буде індивідуальна кулінарна книга з вагою та особистий план харчування, в якому ви зможете регулювати енергетичну цінність та кількість порцій. Особистий план харчування враховує ваші смакові уподобання та допомагає швидше досягти цільової ваги.
Це простіше,
ніж ти думаєш
Заповніть форму бронювання, наш асистент буде з вами двоє працюють днів і погодити дату необов’язковий консультація.
Ви закінчуєте 30 - 45 хвилин консультація, де ми проведемо основну діагностику вашого організму. Під час консультації ви дізнаєтесь, як зберегти здоров’я не тільки здоровим, але і як набрати більше енергії, почуватись добре і досягти своєї ідеальної ваги та багато іншого.
Ви поговорите з нашим спеціалістом з питань харчування, ви приймете свої цілі, ми пояснимо вам, як до нас дістатися ідеальна вага і що потрібно зробити для його підтримки. І це постійно.
Поїдьте з нами і схудніть, щоб ви були не тільки вони виглядали чудово, але найбільше почувались чудово.