Сторінка 1 з 25. • 1, 2. 3. 13. 25

частина

Анаболічна дієта (частина I)

від osamadj в суботу, 23 квітня 2011 р., 16:44

Зважаючи на відсутність пояснень цієї теми на форумі, я зроблю власний резюме як можна синтезованішим (щоб згодом вони не сказали, що на цьому форумі ми копії)

З самого початку у спорті з бодібілдингу наголошували на потребі та перевагах споживання вуглеводів та недоліках високого споживання жиру, однак останні дослідження та методи проб і помилок призвели до зміни тенденції до низько вуглеводна дієта з високим вмістом жиру (хоча деякі все ще рекламують дієти з високим вмістом вуглеводів).

Кетогенні дієти та їх похідні:

Анаболічна дієта: вона була створена доктором Мауро Ді Паскуале, за його словами, у відповідь на спосіб занять бодібілдингом без потреби в анаболіках або будь-яких видах хімічних речовин (хоча він зазначає, що при наявності анаболіків це також корисно) ми продовжуємо описувати це як узагальнену форму:

Анаболічна дієта - це система харчування, дуже схожа на дієту доктора Аткінса, але призначена для спортсменів, система порівняно проста, вона підтримує можливість використання переваг гормону росту протягом 5–6 днів та 1–2 днів. ми користуємось перевагами інсуліну (так, він теж є у них, це не так зле, якщо ми знаємо, як ним керувати).
Давайте розпочнемо:

Отже, тоді ми запитуємо себе, без енергії вуглеводів ми помремо? Відповідь: ні, тому що у нас є жири, так, ті самі, якими ми зневажаємо роками і роками, виконуючи звичну дієту, жир буде дружнім зразок і Він забезпечить нас енергією, тоді як наш вірний супутник, білок, подбає про те, щоб уникнути катаболізму, тоді наш раціон для індукції від 12 до 14 днів буде виглядати так:
Від 60 до 65% жиру
Від 30 до 35% білка
Максимум 5% вуглеводів, повністю уникаючи їжі з високим вмістом глікемічного індексу, про який ми вже згадували, вуглеводи, які ми вживаємо, лише побічно надходять з інших продуктів, які ми споживаємо, таких як 0,3 грама, які містять яйця, або 0,7, що ковбаси або Віденці можуть мати, або 1 або 2%, що міг би бути сир, тих 6 грамів, які мали волоські горіхи, або тих 4 або 5 грамів, які мають оливки, проблема не повинна перевищувати 30 грам у нашому розрахунку.
За ці 12-14 днів адаптації ми полегшимо роботу організму і піднімемо споживання калорій приблизно на 300 більше, ніж зазвичай, наприклад, якщо я важу 80 кілограмів і потребую близько 2700 калорій, щоб підтримувати себе, на цьому етапі адаптації Я підніму їх до 3000 калорій із зазначеними вище відсотками.

Ну, закінчуючи наше перше завантаження, тепер ми можемо змінити відсотки і повернутися до звичного розрахунку калорій, тобто я виймаю з розрахунку ці 300 додаткових калорій і тримаю себе на рівні 2700 калорій (зауважте, що споживання калорій варіюється в залежності від особи за метаболізмом, вагою або активністю, цей розрахунок є прикладом, приблизно 2700 калорій для типового чилійця. Як я вже говорив, закінчуючи своє перше навантаження, ми можемо розпочати нашу анаболічну дієту, яка буде наступною (дні є прикладом, ми можемо їх змінювати, головне, щоб вони були 5 і 2 або 6 і 1,):

5 і 2:
З понеділка по п’ятницю: від 60 до 65% жиру, від 30 до 35% білка, 5% максимум вуглеводів (ми ніколи не перевищимо 30 грам)
Субота та неділя: 60% вуглеводів, 10-20% білків, 20-30% жирів

6 та 1
З понеділка по суботу: від 60 до 65% жиру, від 30 до 35% білка, 5% максимум вуглеводів (ми ніколи не перевищимо 30 грам)
Неділя: 60% вуглеводів, 10-20% білків, 20-30% жирів.

Пам’ятайте, що відсотки можуть дещо відрізнятися, нам потрібно лише потурбуватися, щоб не перевищувати 30 грамів вуглеводів протягом цих 5 або 6 днів і не змінюватись більше ніж на 5% відсотків жиру та білка, дні завантаження можна варіювати більш спокійно Відсотки, не зловживаючи, пам’ятайте, що ці два дні поповнюють запаси глікогену в наших м’язах і печінці, тоді як ми користуємося перевагами інсуліну, вони не два дні, щоб стати схожими на свиню і їсти, поки вона не лопне (хоча зазвичай це відбувається ).
Як я вже згадував раніше, цей один-два дні навантаження - це зарядка глікогену, тому не бійтеся жиріти, поки ви не перейдете ліміт, ми будемо тримати жир у тілі (хоча, якщо б ми могли отримати близько двох-трьох кілограмів через вуглеводне навантаження, але не лякайтеся, оскільки на кожен грам накопичених вуглеводів додається майже 3 грами води, що зберігається в нашому дорогоцінному маленькому тілі), у будь-якому випадку ці кілограми зникнуть здебільшого протягом тижня, оскільки коли ви повертаєте 30 грамів вуглеводів, ми знову кидаємо воду.

PS: Протягом днів я виправлятиму деталі, що залишились у чорнильниці.
2PD: Потік відкритий для тих, хто сумнівається, я не маю проблем із відповідями на них, після виплати модифікованої суми, ха-ха-ха, ні, це брехня, безкоштовно, щоб вони не лякалися, ха-ха-ха

Як додаткову деталь, я залишаю таблицю з індексом калорійності для індукції та обсягу; якщо ви хочете визначити, ви повинні скоротити близько 500, і звідти ви можете пройти тестування з інтервалом 100, поки не досягнете того, що шукаєте, намагаючись не втратити більше 1000, ніж обслуговування:

Таблиця ваги/калорій для початкової фази анаболічної дієти.

Вага (кг). Калорії

60. 2378
62. 2458
64. 2537
66. 2616
68. 2696
70. 2775
72. 2854
74. 2933
76. 3013
78. 3092
80. 3171
82. 3251
84. 3330
86. 3409
88. 3488
90. 3568
92. 3647
94. 3726
96. 3805
98. 3884
100. 3963

Приклад: Якщо ви важите 80 кілограмів, ваша підтримка та об'єм калорій складають: 3171, тоді ви скоротите 500 для визначення, у вас залишиться 2671, звідти ви можете знизити 100 калорій на тиждень, намагаючись не досягати менше 1000, приблизно попередній індекс, тобто 3171-1000 = 2171, схожий на узагальнення, хоча більшість досягає межі між 1700-1800 калоріями, щоб визначити без серйозних проблем.
Примітка: Може трапитися так, що деякі люди з дуже швидким метаболізмом продовжують худнути за допомогою індукційно-об'ємних калорій, закінчивши індукцію; у цьому випадку вони повинні підніматися з інтервалом у 100, якщо те, що вони шукають, - це обсяг, поки вони не знайдуть ідеальне значення.

Востаннє відредаговано osamadj в пн, 18 листопада 2013 р., 10:21, відредаговано 12 разів